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나이: 23 키: 177cm 시작 체중: 138 kg 현재 체중: 105.1 kg
8:00 삼겹살 200g(파프리카, 양배추, 브로콜리 넣고 볶은것) 2:00 고구마 150g, 닭안심살 200g, 양배추 20:00 현미밥 180g, 소불고기(파프리카 양배추), 마늘짱아찌, 멸치볶음, 열무김치 운동: 푸쉬업 15+무릎대고 5개 루마니안 데드리프트 30kg 20개 숄더프레스 8kg 20개 맨몸 스쿼트 60개 바벨컬 10kg 15개 트라이셉스익스텐션 12kg 20개 플랭크 1분5초 이렇게 한 사이클로 5사이클 느낀점: 안녕하세요. 매번 눈팅만 하다가 이제부터 일지를 올리기로 했습니다. 오늘 잰 인바디와 오늘 찍은 사진도 올립니다. 저는 138키로에서 현재 105키로 까지 감량 했어요. 처음에 먹고싶은것 다 먹고 운동해서 13키로 정도 뺐습니다. 그 후 발목을 다쳐서 운동을 못하고 식단만으로 10키로정도 감량했어요. 그떄 먹은 식단은 키토제닉(저탄수 고지방) 입니다. 발목이 낫고서 다시 운동을 하니 탄수화물이 조금 필요한거같아 다시 먹기 시작했어요. 간헐적 단식은 못하겠고 비슷한 효과를 내기위해 간헐적 탄수화물 섭취를 하려고해요. 그리고 운동은 푸쉬업은 갈때마다 한개 스쿼트는 10개씩 늘리려고 합니다. 그리고 푸쉬업 20개 맨몸스쿼트 100개가 여유있게 되면 2분할로 루틴을 바꾸고 스쿼트도 무게를 들려고합니다. 운동시간은 5시 20분쯤 몸풀기 시작해서 마무리 스트레칭까지 하면 7시가 좀 안되는거 같아요. 운동 끝나고 씻고 집가서 밥먹으면 8시쫌 안되서 식사를 합니다. 그 후 강아지와 산책을 30분에서 1시간정도 해요. 제 식단과 운동에 많은 조언 부탁드려요. 매번 일지 올리시는 보부님 저희집에서 가까운곳에 사시는거 같아요ㅎㅎ 반갑더라구요 나중에 기회가 된다면 한번 뵐 수 있으면 좋겠어요. |
첫댓글 반갑습니다. 산곡동 주민입니다. ^^ ;;
전 부평고쪽 사는데 주말에 산곡동에서 알바하네요ㅎㅎ
인천분이시네요 ^^ 반갑습니다. 화이팅 하세요.
반갑습니다ㅎㅎ 일찍일어나시네요
@노창호0 ^^ 대신 일찍 잡니다. ㅎㅎㅎ