<![CDATA[
<table class="protectTable" id="protectTable" style="color: rgb(255, 255, 255); line-height: 1.6; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; width: 712px; border-collapse: collapse; position: relative; background-color: rgb(89, 89, 89);"><tbody><tr style="line-height: 1.6;"><td style="font-size: 12px; color: rgb(255, 255, 255);"><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">나이: 23</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">키: 177cm</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="font-family: gulim; font-size: 9pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">시작 체중: 138 kg</span><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">현재 체중: 105.1 kg<br><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal; text-align: center;"><img hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="576" width="576" exif="{}" data-filename="20151026_203646.jpg" id="tx_entry_36876_" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26448847562E170106" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" id="A_26448847562E170106AB6D"/></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal; text-align: center;"><img hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="Screenshot_2015-10-26-20-40-10.png" id="tx_entry_14784_" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22182547562E170533" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" id="A_22182547562E1705339070"/></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><br>식단: </p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">8:00 삼겹살 200g(파프리카, 양배추, 브로콜리 넣고 볶은것)</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">2:00 고구마 150g, 닭안심살 200g, 양배추<br><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">20:00 현미밥 180g, 소불고기(파프리카 양배추), 마늘짱아찌, 멸치볶음, 열무김치</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">운동:</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">푸쉬업 15+무릎대고 5개</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">루마니안 데드리프트 30kg 20개</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">숄더프레스 8kg 20개</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">맨몸 스쿼트 60개</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">바벨컬 10kg 15개</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">트라이셉스익스텐션 12kg 20개</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">플랭크 1분5초</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"> 이렇게 한 사이클로 5사이클 </p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">느낀점:</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">안녕하세요. 매번 눈팅만 하다가 이제부터 일지를 올리기로 했습니다. <span style="line-height: 19.2px;">오늘 잰 인바디와 오늘 찍은 사진도 올립니다. </span></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 1.6;">저는 138키로에서 현재 105키로 까지 감량 했어요. </span><span style="line-height: 1.6;">처음에 먹고싶은것 다 먹고 운동해서 13키로 정도 뺐습니다.</span></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 1.6;">그 후 발목을 다쳐서 운동을 못하고 식단만으로 10키로정도 감량했어요. </span><span style="line-height: 1.6;">그떄 먹은 식단은 키토제닉(저탄수 고지방) 입니다.</span></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 1.6;">발목이 낫고서 다시 운동을 하니 탄수화물이 조금 필요한거같아 다시 먹기 시작했어요.</span></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 1.6;">간헐적 단식은 못하겠고 비슷한 효과를 내기위해 간헐적 탄수화물 섭취를 하려고해요.</span></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 1.6;">그리고 운동은 푸쉬업은 갈때마다 한개 스쿼트는 10개씩 늘리려고 합니다. </span></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 1.6;">그리고 푸쉬업 20개 맨몸스쿼트 100개가 여유있게 되면 2분할로 루틴을 바꾸고 스쿼트도 무게를 들려고합니다.</span></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 1.6;">운동시간은 5시 20분쯤 몸풀기 시작해서 마무리 스트레칭까지 하면 7시가 좀 안되는거 같아요.</span></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="line-height: 1.6;">운동 끝나고 씻고 집가서 밥먹으면 8시쫌 안되서 식사를 합니다. 그 후 강아지와 산책을 30분에서 1시간정도 해요.</span></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">제 식단과 운동에 많은 조언 부탁드려요.</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">매번 일지 올리시는 보부님 저희집에서 가까운곳에 사시는거 같아요ㅎㅎ 반갑더라구요</p><p style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; word-wrap: normal; word-break: normal;">나중에 기회가 된다면 한번 뵐 수 있으면 좋겠어요.</p></td></tr></tbody></table><p><br></p>
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카페 게시글
일기방
[노창호] 10월 26일
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첫댓글 반갑습니다. 산곡동 주민입니다. ^^ ;;
전 부평고쪽 사는데 주말에 산곡동에서 알바하네요ㅎㅎ
인천분이시네요 ^^ 반갑습니다. 화이팅 하세요.
반갑습니다ㅎㅎ 일찍일어나시네요
@노창호0 ^^ 대신 일찍 잡니다. ㅎㅎㅎ