사우나, 반신욕, 원적외선

[로즈여성의원]

 

사우나 = 찜질방 =목욕=반신욕=족욕으로 생각하고 이 글을 읽으세요 사우나가 다이어트에 효과가 없다는 말은 사우나에서 땀을 내고 줄어든 체중은 체지방이 아니고 수분이라는 뜻이다. 그러나 신진대사를 활발하게 하고 칼로리를 소비하는 아주 좋은 운동이다 사우나를 싫어하는 분이 아니라면 개인적으로 무지하게 권하고 싶다 보통 땀 1cc 당 0.58kcal가 소비된다고 하니 사우나에서 350cc정도 땀 을 흘리면 약 200kcal 정도 소비된다 이 정도면 하루 운동으로 너끈하다 게다가 운동한 것과 비슷하게 사우나 후 몇 시간 동안은 신진대사가 활성화된다. 그러는 과정에 노폐물 배출에도 도움이 되고, 근육긴장을 풀어주어 통증, 스트레스 감소에 도움이 된다.

사우나할 때 주의할 점

① 수분 보충은 충분히

사우나의 목적은 체중을 줄이는 게 아니므로

사우나 전후에 체중을 동일하게 하는 게 좋다. 그것도 미리.

즉, 오늘 땀을 1,000cc를 뺀다고 하면

체중을 먼저 재고,

적당량 수분 섭취를 미리하고,

땀을 빼면서 중간중간 수분섭취를 계속한 후

최종 체중을 시작 체중과 같게 하면, 마신만큼 땀을 냈음을 추정할 수 있다

땀에 의해 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄 소실이 증가하므로 미네랄 보충에 주의하자.

② 체온이 올라가면 피부 혈관의 확장을 가져오며, 피가 피부로 몰리면서,

내장으로 가는 피가 감소되어 소화능력을 저하시키므로,

식사와 목욕 사이는 1 - 2시간 정도의 간격을 두는 것이 좋다.

-> 포만감이 증가하여 식사량을 쉽게 줄일 수 있다

③ 술을 마신 뒤 사우나를 하는 것은 위험하며(혈압이 크게 변한다: 여러 분 돌아가셨죠?)

음주 후 사우나는 탈수를 가속화 시키고, 술 깨는 시간이 더 길어진다

술이 깨는 듯한 느낌이 드는 것은 단지 시간이 흘렀기 때문이다

비슷한 이유로 흥분한 상태로 하는 것도 피하도록 한다.

④ 단순히 열을 이용해 땀을 빼는 건식 사우나(100～150°C)와

수증기를 이용해 땀을 빼는 습식 사우나(60～70°C)가 있는데,

둘 다 몸을 따뜻하게 하고 땀을 흘리게 해 노폐물을 빼는 효과가 있지만

건식 사우나는 피부를 더욱 건조하게 할 수 있다.

⑤ 사우나실에 들어갈 때는 마른 수건으로 얼굴과 머리카락을 감싸 보호해준다.

젖은 물수건을 가지고 들어가면 금방 뜨거워져 오히려 역효과가 난다.

사우나를 하면서 약간씩 몸을 움직여주는 것이 근육긴장완화에 도움이 된다.

혈압이 높거나 지병이 있는 사람은 고온보다는 저온 사우나가 효과적이다.

⑥ 원적외선 사우나를 할 때 방사체에 근접하는 것은 좋지 않으며 장시간 피부 노출은 삼간다.

10분쯤 원적외선을 쐬면 10분 정도 휴식을 취한다.

오랜 시간 지나치게 땀을 빼면

수분이 많이 빠져나가 피부노화를 불러올 수 있고,

피부 멜라닌 색소가 자극돼 기미.주근깨 등이 악화할 수 있다.

(= 방사체에 등지고 있는 것이 좋다)

찜질 후엔 피부가 약해진 상태이므로 알칼리성 비누. 때 수건을 삼가고, 중성비누로 살살 씻어낸다.

샤워 후엔 보습제를 발라주고....

얼굴엔 미용팩을 써서 달아오른 피부와 넓어진 모공을 진정시킨다.

사우나를 하면 안되거나 주의해야하는 사람

감기, 음주, 피부건조, 백내장 우려, 고혈압, 심한 저혈압, 중증 심장병, 고열, 모든 급성기 질환,

임신부, 5세 미만, 전신쇠약 (노약자)

반신욕

신도 요시하루라는 일본사람이 이 방법으로 다이어트에 성공했다고  약 20여년 전부터 유행시킨 목욕법으로 의학적으로는 아직 증명이 안되었지만 이 방법을 해 본 사람들의 입에서 입으로 구전되어오는 건강법 반신욕 에너지 소비율은 휴식시보다 30%정도 증가합니다 반신욕 후 혈압, 심박수는 변동없으나 혈류량(혈액순환되는 양)이 30%정도 증가합니다 즉 안정적으로 신체 대사 증가시킨다는 뜻이지요 이렇게 되면 몸의 상하체와 내외부의 온도차를 줄어드는 효과가 있어 각종 냉증(= 손발이 찬사람, 추위를 잘 타는 사람, 혈액순환 장애 )에 좋답니다 체열감지기로 개선 사항을 확인할 수 있습니다 경험상 개인적으로 추천하는 방법입니다

그럼 전신욕보다 반신욕이 비만치료에 더 효과적일까?

전신욕에 비해 반신욕의 장점은 장시간할 수 있고, 덜 피로하고, 딴짓을 할 수 있다입니다

따라서 신체적으로 무리가 가지 않고, 또 좋아 한다면 전신욕이 더 낫다

(= 굳이 전신욕, 반신욕을 가리지 말고 하십시오)

반신욕하는 법

①　38-40도 사이의 수온을 유지해야한다 -> 가정용 온도계 사라

②　샤워기로 물을 받아라 : 훈증효과로 욕실 온도와 습도를 유지가 가능

③　욕조안의 물이 엉덩이가 잠길 정도가 되면 들어가라

④　물의 높이는 배꼽에서 명치아래 정도

⑤　욕실 온도는 20도 정도 : 추우면 어깨에 수건을 둘러라

⑥　20분 정도(힘들면 5분씩 4-5번)

⑦　비누칠 하지 말고 물로 가볍게 씻어라; 피부 보호

⑧　끝나고는 발을 따뜻하게 하는 것이 좋다

 　 양말을 신거나 담요를 덮어 보온해라(갑자기 온도가 떨어지면 효과가 반감된다)

⑨　매일하는 것이 좋다

반신욕을 즐겁게 하는 법

①　음악을 듣거나 독서를 하라

 　긴 발판이나 합판등을 욕조에 걸쳐서 책상처럼 만들어서 책을 읽든지, 뭘해라; 심심하니까

 　 단, 조명에 신경써라. 잘못하면 눈이 아프다

②　입욕제를 사용하라(허브, 녹차, 다시마)

③　가족과 함께

기타 장점(아직 증명 안됨) : 아마 혈액순환개선에 의한 효과 일 것 :중성지방이 떨어지고, 간기능 향상

불면증에 효과 : 숙면

고혈압조절에 좋다

흰머리가 검은 머리로(1년 정도하고 나니)

시력이 좋아진다

부작용

명현현상이라고 주장하는

즉 초기에 생기는 일시적인 불쾌한 증상(두통, 두드러기..)이 생길 수 있으나

계속 반신욕을 하면 좋아진다고

그러나 불쾌한 증상이 나타난다면 피하는 것이 좋을 듯

반신욕중 식은땀이나 가슴 통증이 있으면 즉시 반신욕 중단

주의해야하는 사람

심장질환(온도차이에 민감한)

저혈압환자(혈압이 더 떨어질 수 있다)

당뇨(저혈당이 오는 수가 있다)

노인

산모, 소아 : 특별한 부작용은 없다고

족탕 ; 반신욕과 비슷한 효과를 나타내는 방법 15-20cm 정도 높이 42도 정도의 수온유지-물이 식으면 교체 15-20분정도 양말을 신거나 담요를 덮어 보온해라(갑자기 온도가 떨어지면 효과가 반감된다)

원적외선

사우나나 찜질방이 내세우는 효과는 무엇보다도 원적외선

원적외선은 가시광선보다 긴 파장을 가진 적외선 중 3.0micron 이상의 파장을 가진 전자파로

(이중 사람에게 좋은 것은 파장이 4-14micron정도 되는 육성광선)

우리 몸에 흡수되어 세포를 1분에 2000번 미세하게 흔들어줌으로써

물의 구조를 개선시켜 세포를 활성화시킨다 =>어찌 됐건 사람 몸에 좋단다

원적외선의 효과

단백합성 증가로 성장 촉진

물의 결정을 작게 = 비중증가

오염수 정화, 알칼리수 형성

인체세포에 부활, 성장작용

과산화지질 형성 억제

순환장애, 암세포 억제

백혈구 기능 증가

세포장력 증가 = drip 현상 억제

 (가리비 100kg은 시간이 지나면서 세포에서 물이 빠져나가 90kg가 되는데 이걸 drip 현상이라고한다)

숙면(주관적, 객관적 증거 미흡) = 돌침대

간단히 얘기하면

지구상의 모든 물질은 태양 에너지를 흡수한 후 재방사하는데 (광전효과: 빛의 입자성을 이용한 원리)

(지구상의 모든 물질에서 나오지만) 어떤 물질은 원적외선을 특히 많이 방사한다

흔히 볼수 있는 재료로는

화강암, 옥, 황토, 자수정, 맥반석, Tourmaline(전기석), 플라티나 콜로이드, 세라믹 등으로

가열했을 때 몇배, 몇십배 더 많은 양이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

즉 상온에서는 방사선이 거의 안나오나 초고온으로 가열하면 엄청 나온다는 원자 폭탄의 원리입니다

그래서 맥반석 사우나, 옥 사우나, 황토 사우나... 하는 것이다

참고로

양은 냄비보다 뚝배기음식이 더 맛있는 이유가

황토로 만든 질그릇을 가열하면

여기에서 원적외선이 엄청 많이 나와 물의 구조를 변형시켜 음식 맛을 좋게 한답니다

좀 더 복잡하게 말씀드리면

물은 H2O분자 하나가 단독으로 존재하지 않고, 보통 물분자 36-37개가 Cluster를 형성합니다(중합)

오염된 물이란 각종 오염물질들이 이 cluster 사이에 끼어 있는 것입니다

그런데 육성광선은 물의 중합을 분해하여 5-6개의 물분자로 형성된 작은 cluster(6각수; 결합각도 : 104도)를 형성하여

오염물질들은 날아가고

세포막에 대한 침투성이 강해지고(우리몸에 흡수가 잘된다는 뜻)

이 때 Ca과 같이 들어가면서 세포의 활성화(특히 백혈구), 신선도 유지(=지방질의 과산화 방지)에 도움을 줍니다

또 다시 참고

1. 전기기구에 의한 6각수

NMR로 선폭을 측정하면 줄어드는 것을 확인할 수 있는데 Hz 단위로 표시한 제품이 더 신뢰성이 있답니다

8시간 이내에 사용해야 한다 = 수도 꼭지형으로 사라

2. 폭포수가 맛있다, 선박의 물이 맛있다

진탕효과에 의해 6각수가 형성

3. 암반수가 맛있다, 온천수가 좋다

온천수는 선폭이 좁다(흡수가 잘되는 치밀한 물이다)

온천수도 8시간 후에는 보통물이다

4. 바닷물이 좋다

태양광선 흡수 엄청나게 한다

5. 통나무, 숯불에 구운 고기가 더 맛있는 이유는?

육성광선 탓입니다

6. 산림욕

나무에서 나오는 육성광선도 일조