ScoriaAthlonTeam 스코리아애슬론팀 | [비달바자]일지 - Daum 카페

<P align=center>마라톤대회, 슈퍼맨, 아이언맨대회....다 좋은데....</P> <P align=center>그동안 운동다운 운동을 하지 않은 관계로</P> <P align=center>제대로 한번 해볼라고 여기에다 공지 하오니</P> <P align=center>여러 횐님들 </P> <P align=center>어였삐 봐 주시고 힘찬 응원부탁합니다</P> <P align=center> </P> <P align=left>[6월 11일 ~ 30]</P> <P align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 border=1> <TBODY> <TR> <TD> <P align=center>일</P></TD> <TD> <P align=center>달리기</P> <P align=center>일/누</P></TD> <TD> <P align=center>자전거</P> <P align=center>일/누</P></TD> <TD> <P align=center>수  영</P> <P align=center>일/누</P></TD> <TD> <P align=center>기  타</P> <P align=center>일/누</P></TD> <TD> <P align=center>내                     용</P> <P align=center>                                      </P></TD> <TD> <P align=center>예정</P> <P align=center>사항</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>11</P> <P align=center>월</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>12</P> <P align=center>화</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>20/</P> <P align=center>20km</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=left> 저녁밥먹고 소화시키기위하여 집을나서 </P> <P align=left> 연북로 일도지구로 삥 돌다보니 소화됨</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>13</P> <P align=center>수</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>대회전 휴식</P></TD> <TD> <P align=center>등산</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>14</P> <P align=center>목</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>대회전 휴식</P></TD> <TD> <P align=center>수영</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>15</P> <P align=center>금</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>대회전 휴식</P></TD> <TD> <P align=center>런</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center><FONT color=#013add>16</FONT></P> <P align=center><FONT color=#013add>토</FONT></P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>대회전 휴식</P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center><FONT color=#d6006d>17</FONT></P> <P align=center><FONT color=#d6006d>일</FONT></P></TD> <TD> <P align=center>30/</P> <P align=center>30km</P></TD> <TD> <P align=center>140/</P> <P align=center>160km</P></TD> <TD> <P align=center>93/</P> <P align=center>93분</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=left><FONT color=#0021b0> 슈퍼맨대회 참가</FONT></P></TD> <TD> <P align=center>대회</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>18</P> <P align=center>월</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>대회후 쉼</P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>19</P> <P align=center>화</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>대회후 쉼</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>20</P> <P align=center>수</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>20/</P> <P align=center>180km</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>집<->사무실 출,퇴근</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>21</P> <P align=center>목</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>22</P> <P align=center>금</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center><FONT color=#0021b0>23</FONT></P> <P align=center><FONT color=#0021b0>토</FONT></P></TD> <TD> <P align=center>21/</P> <P align=center>51km</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=left>지난주 슈퍼맨마치고 쉬다가 오래간만에달림</P> <P align=left>수목원<->구엄 막걸리님하고 두리서..천천히</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center><FONT color=#f10b00>24</FONT></P> <P align=center><FONT color=#f10b00>일</FONT></P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>25</P> <P align=center>월</P></TD> <TD> <P align=center>약10/</P> <P align=center>61km</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=left>집->노형->도두->레포츠공원->몰레몰->레포츠공원</P> <P align=left>퇴근후 7시20분 집출발.</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>26</P> <P align=center>화</P></TD> <TD> <P align=center>약8km/</P> <P align=center>69km</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>60분/</P> <P align=center>153분</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=left> 한라수영장, 오전 수영</P> <P align=left> 저녁먹고, 9시부터 수목원에서 1기간 달리다, </P> <P align=left> 배악님 과 같이</P></TD> <TD> <P align=center>수영</P> <P align=center>런</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>27</P> <P align=center>수</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>04:00</P> <P align=center>~7:30</P></TD> <TD> <P align=left> 수요 산행에 참석 [ 어리목<->윗세오름]</P> <P align=left> 줄리안님, 울트라님, 무공해님, 배악님 참석..</P></TD> <TD> <P align=center>등산</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>28</P> <P align=center>목</P></TD> <TD> <P align=center>약 8km/</P> <P align=center>77km</P></TD> <TD> <P align=center>40km/</P> <P align=center>220m</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=left>날이더워서.. 수목원 소나무숲, 수목원 입구</P> <P align=left>상여오름 산책로 2바퀴 돌다 보니 땀이 비오 듯 하네</P> <P align=left>11:30~12:30 , 혼자서 </P> <P align=left>--------------------------------------</P> <P align=left>21:20 수목원 주차장 말걸리님하고 출발</P> <P align=left>22:30 애월 도착, 삼다수1병, 포카리 1병 단숨에 마시고</P> <P align=left>23:37 수목원 주차장 도착... </P> <P align=left>갈때는 맞마람, 올때는뒷바람...그런데 갈때나 올때걸린</P> <P align=left>시간이 똑같았슴</P></TD> <TD> <P align=center>수영</P> <P align=center>런</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>29</P> <P align=center>금</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=left> 쉼</P></TD> <TD> <P align=center>바이크</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center><FONT color=#013add>30</FONT></P> <P align=center><FONT color=#013add>토</FONT></P></TD> <TD> <P align=center>23km/</P> <P align=center>100km</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>60분/</P> <P align=center>213분</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=left> 오전 1100힐클라임 응원갔으나..</P> <P align=left> 시간 지체로 바다셩장에가서 셩 1시간</P> <P align=left>오후 수영장 수영응원후, </P> <P align=left>밤에 런클 회원 5명과 함께 운동장에서 </P> <P align=left>애월항까지 왕복하기로 하였으나, 편도만림</P></TD> <TD> <P align=center>장런</P></TD></TR></TBODY></TABLE></P> <P align=center> </P> <P align=left>[6월 1~ 10]</P> <P align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 border=1> <TBODY> <TR> <TD> <P align=center>일 자</P></TD> <TD> <P align=center>종  목</P></TD> <TD> <P align=center>내    용    및   장    소</P></TD> <TD> <P align=center>일계/분/km</P> <P align=center>누계/분/km</P></TD> <TD> <P align=center>비    고</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/1</P> <P align=center>금</P></TD> <TD> <P align=center>달리기</P></TD> <TD> <P align=center>집에서 사무실 왕복</P> <P align=center>집<->연북로<->한마음<->사무실</P></TD> <TD> <P align=center>100/18km</P> <P align=center>100/18km</P></TD> <TD> <P align=center>제주마라톤</P> <P align=center>마무리점검</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/2</P> <P align=center><FONT color=#013add>토</FONT></P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/3</P> <P align=center><FONT color=#f10b00>일</FONT></P></TD> <TD> <P align=center>대회참가</P></TD> <TD> <P align=center>김녕해안도로</P> <P align=center>김녕운동장<->평대주유소</P></TD> <TD> <P align=center>123/21.0975km</P> <P align=center>223/39.0975km</P></TD> <TD> <P align=center>제주마라톤축제</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/4</P> <P align=center>월</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/5</P> <P align=center>화</P></TD> <TD> <P align=center>자전거</P></TD> <TD> <P align=center>집<->사무실</P></TD> <TD> <P align=center>50/18</P> <P align=center>50/18</P></TD> <TD> <P align=center>출퇴근</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/6</P> <P align=center><FONT color=#f10b00>수</FONT></P></TD> <TD> <P align=center>자전거</P></TD> <TD> <P align=center>집->사무실</P></TD> <TD> <P align=center>25/9</P> <P align=center>75/27</P></TD> <TD> <P align=center>출근</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/7</P> <P align=center>목</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/8</P> <P align=center>금</P></TD> <TD> <P align=center> </P></TD> <TD> <P align=center>쉼</P></TD> <TD></TD> <TD></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/9</P> <P align=center><FONT color=#013add>토</FONT></P></TD> <TD> <P align=center>자전거</P></TD> <TD> <P align=center>집->모슬포->서귀포->성산포</P></TD> <TD> <P align=center>360/140</P> <P align=center>435/ 167</P></TD> <TD> <P align=center>도일주</P></TD></TR> <TR> <TD> <P align=center>6/10</P> <P align=center><FONT color=#fe2419>일</FONT></P></TD> <TD> <P align=center>수영</P></TD> <TD> <P align=center>이호해수욕장</P></TD> <TD> <P align=center>30/2</P> <P align=center>30/3</P></TD> <TD> <P align=center>핀수영대회참가</P></TD></TR></TBODY></TABLE></P> <P> </P> <P> </P> <P align=center><FONT color=#0021b0 size=5><STRONG>[5월달 계획 및 목표]</STRONG></FONT></P> <P align=center> <TABLE style="WIDTH: 100%" cellSpacing=1 cellPadding=1 border=1> <TBODY> <TR> <TD> <P> </P> <P> </P></TD> <TD>일</TD> <TD>월</TD> <TD>화</TD> <TD>수</TD> <TD>목</TD> <TD>금</TD> <TD>토</TD></TR> <TR> <TD>1주</TD> <TD> <P>6</P> <P>마라톤</P></TD> <TD> <P>7</P> <P>자전거</P></TD> <TD> <P>8</P> <P>수영</P></TD> <TD> <P>9</P> <P>자전거</P></TD> <TD> <P>10</P> <P>자전거</P> <P>수영</P></TD> <TD> <P>11</P> <P><FONT color=#ff0099>근무</FONT></P></TD> <TD> <P>12</P> <P>비</P></TD></TR> <TR> <TD>2주</TD> <TD> <P>13</P> <P>등산</P></TD> <TD> <P>14</P> <P>휴식</P></TD> <TD> <P>15</P> <P>수영</P></TD> <TD> <P>16</P> <P>등산(윗세)</P></TD> <TD> <P>17</P> <P>수영</P></TD> <TD> <P>18</P> <P>자전거</P></TD> <TD> <P>19</P> <P>숨쉬기운동</P></TD></TR> <TR> <TD>3주</TD> <TD> <P>20</P> <P>자전거</P> <P>바다수영</P></TD> <TD> <P>21</P> <P>등산(윗세)</P></TD> <TD> <P>22</P> <P><FONT color=#ff0099>근무</FONT></P> <P>수영쉼</P></TD> <TD> <P>23</P> <P>?</P></TD> <TD> <P>24</P> <P>?</P></TD> <TD> <P>25</P> <P>?</P></TD> <TD> <P>26</P> <P>?</P></TD></TR> <TR> <TD>4주</TD> <TD> <P>27</P> <P>자전거</P></TD> <TD> <P>28</P> <P>수영</P></TD> <TD> <P>29</P> <P> </P></TD> <TD> <P>30</P> <P> </P></TD> <TD> <P>31</P> <P>수영</P></TD> <TD> <P> </P></TD> <TD></TD></TR></TBODY></TABLE></P> <P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #befa5a" color=#013add>1. 달리기 </FONT></P> <P align=left>    <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #dffeaa">=> 일주일에 무조건 70km 이상달린다</FONT><FONT color=#fe2419>[목표 300km]</FONT></P> <P align=left><FONT color=#fe2419>     </FONT><FONT color=#000000>   ★ 5.6/ 42km/ 5:10/ 서귀포 항-->탑동 / 절주마라톤 참가</FONT></P> <P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P> <P align=left><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #a8f32a" color=#013add>2. 수   영 </FONT></P> <P align=left>  <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #dffeaa">  => 일주일에 수영 2회(바다수영포함) 갈때마다 1시간 이상 </FONT><FONT color=#fe2419>[목표 8회 이상]</FONT></P> <P align=left><FONT color=#fe2419>        </FONT><FONT color=#000000> ★</FONT><FONT color=#000000> 5.  8/ 한라수영장 1시간</FONT></P> <P align=left><FONT color=#000000>         ★ 5.10/ 한라수영장 1시간</FONT></P> <P align=left><FONT color=#000000>         ★ 5. 15/ 한라수영장 1시간</FONT></P> <P align=left><FONT color=#000000>         ★ 5. 17/ 한라수영장 1시간</FONT></P> <P align=left><FONT color=#000000>         ★ 5. 20/ 닥끄네 포구 바다수영 약1시간</FONT></P> <P align=left><FONT color=#000000></FONT> </P> <P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #a8f32a" color=#013add>3. 자전거 </FONT></P> <P>   <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #dffeaa"> => 출, 퇴근 시간을 활용하면서......주말 장거리 라이딩 가끔실시</FONT><FONT color=#fe2419> [목표 350km]</FONT></P> <P><FONT color=#fe2419>        </FONT><FONT color=#000000> ★ 5.  7/  집 -> 사무실 왕복/ 18km</FONT></P> <P><FONT color=#000000>         ★ 5.  9/  집 -> 사무실 편도/  9km</FONT></P> <P><FONT color=#000000>         ★ 5.10/  집 -> 사무실 왕복/ 18km</FONT></P> <P><FONT color=#000000>         ★ 5. 15/집-> 사무실 편도/9km</FONT></P> <P><FONT color=#000000>         ★ 5. 18/집->사무실 왕옵/18km</FONT></P> <P><FONT color=#000000>         ★ 5. 20/ 함덕<->성산포왕복 거리 모름(10:00~14:00)</FONT></P> <P><FONT color=#000000></FONT> </P> <P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #a8f32a" color=#013add>4. 기   타 </FONT></P> <P>    <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d1fd88">=> 시간 나는데로 오름등산, 고사리꺽기 등</FONT><FONT color=#fe2419><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d1fd88"> </FONT>[목표 2회 이상] </FONT></P> <P>       ★ 5.13/05:00 ~16:30/ 한라산종주 11:30분</P> <P>           관음사 05:00 ->정상 08:00 ->성판악 10:00-> 진달래밭 12:30(중식)->백록담 13:30->관음사16:30</P> <P>       ★ 5. 16/04:00 ~ 06:30/ 윗세오름 등산</P> <P>       ★ 5. 21/04:00 ~ 06:30/ 윗세오름 산보 </P>

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운동일지 [비달바자]일지

비오는날달리고바람부는날잔차타자 추천 0 조회 220 07.04.30 12:18 댓글 6

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댓글

자전거의신화
07.05.01 09:10

첫댓글 어마마,,,,하네요 출근하때도 뛰어서 출근하시고 보기 참,,좋았습니다 이제..몸매도 짱 되시길^*^힘
piona
07.06.02 11:17

자주 놀러 올께요.
막걸리
07.06.02 12:09

저도 자주 놀러 오겠습니다...
천리마
07.06.18 15:04

비달바잔님 <<<<<<<<<<<힘>>>>>>>>>>
무공해
07.06.23 12:42

안내리길 잘했네...ㅎㅎ (((((((힘ㅂ))))))))
배악
07.06.27 15:49

가파른 수목원 등산길을 트랙달리듯 달리면 아무도 못따라 갑니다. 아이고 저는 어제밤 죽는줄 알았슴다. 마치 독일제 철전차 마냥 치고 오르시는데 저는 뒤에 쳐져 슬슬 걸어 올랐습니아. 결국 저땜시 운동량 못채우신건 아닌지... 연습하면 오르막도 쉽게 뛸수 있다고 위로해주셨지만 그게 짐승이나 할 짓이지. 등산로는 편안하게 걷는 것이지요. 어휴.

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