[가슴] 덤벨 벤치 프레스 (누워서 아령 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) - 누워서 아령 밀어올리기

 가슴의 바깥부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다.
바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다.

<운동순서>

① 평평한 벤치에 눕는다.
② 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 가슴 위로 들어 올린다.
③ 중량을 가슴 양쪽으로 내린다.
④ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다.


<주의 및 참고사항>

- 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다.
- 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다.


<효과> 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근

[휘닉스]

감사합니다..^^

[yoomoosin]

감사합니다

[바람 서리]

좋은 정보 잘 담아 갑니다

[힘내시라우]

많이 배웁니다..

[왕다람쥐]

감사

[힘내시라우]

열심히 운동하고 있습니다 감사합니다....

[날쌘돌]

감사합니다. 고맙습니다.

[항리]

잘 배웠습니다

[행복전도사]

열심히 배우겠읍니다.

[도리지꾸땡]

정보 감사합니다.

[차카게사알자]

좋은 글 감사합니다.

[addi]

감사

[몸짱대영]

아는것보다 더 자세한 정보를 알았네요.

[빼들오]

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[sandlbaw]

잘 봤습니다.

[아수라발발탓]

다리를 저렇게 올려야 하나요? 이유는 뭔가요?

[큰마늘]

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[산천황]

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[ottugiksj]

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[sksmsk1]

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[길박사]

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[새벽뜰]

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[김삼기]

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[고구마짱]

호흡은 어떻게 조절 해야 하나요?