<p></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1114CF334F2B86CB21" class="txc-image" actualwidth="680" hspace="1" vspace="1" border="0" width="680" style="clear:none;float:none;" id="A_1114CF334F2B86CB2157EA"/></p><p style="text-align: left; "></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">DEILD는 렘(REM)수면과 수면 주기의 특성을 활용한 조금 독특한 방식의 WILD 유도 테크닉입니다. 초보자도 기초단계의 준비가 된 수준(꿈일기 일주일에 10개 이상)이라면 십중팔구 성공하는 훌륭한 방법으로, 일반에는 비교적 근래에 *스티븐 라버지 박사(Stephen LaBerge Ph.D)의 책을 통해 알려지게 되었지만 자각몽을 꾸는 사람들 사이에서는 오래전부터 전해져온 테크닉입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">기본적으로 DEILD의 원리는 위에서 이야기한대로 MILD등의 *모닝냅 계열 테크닉과 같이 렘(REM)수면주기의 특성에 있습니다. 잠을 자는 동안에는 몇 개의 수면단계가 반복적으로 주기성을 갖고 나타나는데, 이 *수면주기(Sleep Cycle)은 얼마간 깨었다가 다시 잠들더라도 처음으로 돌아가지않고 어느정도 유지됩니다. 특히 그 중 렘수면(꿈을 꾸는 수면단계)중에 깨었다가 바로 다시 잔다면, 잠시 깨어있는 그 동안에도 두뇌는 렘수면 모드(mode)에서 벗어나지 않습니다. DEILD는 이점을 활용해 5-6시간 이상의 수면 후 질적, 양적으로 최고의 꿈을 꿀 수 있는 렘수면기에 도달했을때 일부러 잠시 깨어났다가 곧장 다시 잠듦으로써 "이완-과도기 단계"의 대부분을 생략하고 바로 꿈으로 돌아가게하는 대단히 효율적이고 강력한 방법입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><b>1. 준비사항</b></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">제목에 명시한것처럼 DEILD는 정말 간단하고 쉽습니다. 하지만 준비물이 조금 까다로운데요, 잠시 깨어있는 동안 움직임을 최소화하는것이 가장 중요하기때문에 아주 잠깐 울렸다가 스스로 멈추는 특수한 알람이 필요합니다. 보통 문자 예약 전송을 많이 쓰고, 스마트폰 어플리케이션의 푸시 알람을 활용할 수도 있습니다. 알람의 세기는 살짝 정신만 차릴 정도가 적당합니다. 알아서 좋은 방법을 찾아보세요. 참고로 아이폰 기본 어플리케이션인 캘린더에서 할일 설정을 DEILD기상 시간으로 맞춰두면 진동과 소리가 동시에 아주 짧게 한 번 울리고 꺼지는 완벽한 알람이 준비됩니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><b>2. 단계별 방법</b></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><u>1단계: 잠자리에 들기 전, 자기에게 맞는 최적의 렘수면기에 일어날 수 있도록 준비한 알람을 세팅합니다.</u></p><p style="text-align: left; ">→ 이 시간은 여러번의 실험으로 알아내는 수 밖에 없는데 아직 그런 실험을 하지 못했다면 적당히 5시간 30분~6시간 사이로 설정하고 잠자리에 듭니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><u>2단계: 잠에서 깨어나면 움직이지 말고 편안히 의식을 유지합니다. 곧 수면마비현상이나 꿈이 시작됩니다.</u></p><p style="text-align: left; ">→ 되도록 눈도 뜨지 마세요. 털끝 하나도 움직이지 않도록 주의해야합니다. 움직일수록 이완상태와 렘수면이 깨지게되고 성공률도 점점 더 떨어집니다. 또한 나도 모르게 다시 잠들어버리지 않도록 조심하는것도 중요합니다. WILD를 꾸기 위해선 의식은 몽롱히 깨어있는채로 몸만 잠들어야하니까요. 하지만 너무 또렷이 깨어나도 실패합니다. 적당히 비몽사몽하되 정신을 놓지 말고 천천히 깊게 호흡하세요. 앞선 몇 시간의 잠을 통해 전신은 완벽하게 이완이 되어있고 두뇌상태도 아직 렘수면에 머물러있기때문에 이완-과도기를 거의 거칠 필요가 없습니다. 성공적으로 진행이 되면 짧게는 5-10 초, 길어야 1분내외로 수면마비현상이나 꿈이 시작됩니다. 자기가 좋아하는 테크닉을 이 단계에 응용해도 물론 좋습니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><u>3단계: 수면마비현상이 나타나면 드림바디를 분리하거나 자신만의 방법으로 자각몽을 시작하세요.</u></p><p style="text-align: left; ">→ 드림바디 분리법을 잘 모르시는 분은 이 글들을 참고하시면 됩니다. 클릭하세요. (<a href="http://cafe.daum.net/drream/ADPI/105" target="_blank" class="tx-link">이규상의 방법</a> / <a href="http://cafe.daum.net/drream/ADPI/108" target="_blank" class="tx-link">황조롱이의 방법</a>)</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><b>3. 팁</b></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">(1) 짧은 알람으로 일어나는것이 힘들거나 알람을 듣고 깨어나도 깜빡하고 움직여버리는 경우</p><p style="text-align: left; ">이런 경우에는 알람을 15분쯤전에 맞춰서 미리 한 번 일어나는 방법이 있습니다. 예를 들어 DEILD를 6시간 뒤에 하기로 했으면, 5시간 45분 후로 일반 알람을 맞춰서 미리 15분 먼저 한 번 일어나고, 다시 15분뒤로 DEILD 알람을 세팅한 후 편안히 다시 잠에 듭니다. 이렇게 하면 원래 계획한 시간에는 DEILD에 대한 기억과 의지가 강하게 남아있는채로 깨어나기때문에 진행이 한결 나아질 것입니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">(2) 나도 모르게 다시 잠드는 경우</p><p style="text-align: left; ">위의 15분 알람 세팅 방법이 이 경우에도 유효한데, 이것마저도 부족하면 다른 방법을 더할 수 있습니다. 잠에서 깨면 눈을 감은채로 "하나, 나는 꿈을 꾸고 있다. 둘, 나는..."등의 WILD에서 흔히 사용되는 자기암시 문구를 반복해서 외거나 100부터 거꾸로 숫자를 세어보세요. 의식을 유지하기가 좀 더 쉬워집니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">(3) *거짓깨어남 주의</p><p style="text-align: left; ">얼마간 눈을 감고 가만히 기다리고 있었는데도 별다른 일이 없거나 잠이 다 달아나 실패했나 싶었는데, 그것이 사실은 이미 꿈에 들어와있던 것인 황당한 경우가 발생할 수 있습니다. 그러니까 몇 분간 별다른 변화가 일어나지 않았더라도 리얼리티 체크를 해보세요. 참고로 이런 일은 DEILD가 아닌 다른 일반적인 방법의 WILD 유도시에도 일어나기 쉽습니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><b>4. 응용</b></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">(1) 자각몽을 꾸다가 깨어났을때도 곧장 다시 꿈으로 돌아갈 수 있다.</p><p style="text-align: left; ">DEILD의 가장 대표적인 응용법입니다. 자각몽에서 깨어나려고 한다면 회전테크닉 등으로 연장할 수도 있지만, 그것이 꺼려지거나 회전에 실패했을때 마지막 수단으로 활용할 수 있습니다. 움직이지 말고 위의 2단계부터 그대로 진행하면 되겠죠? 이 때는 시간을 계산해 특수한 알람을 맞출 필요도 없기 때문에 사실은 이 응용법이 정말로 가장 쉬운 WILD라고 할 수도 있겠네요.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">(2) *시각화를 결합한 응용법</p><p style="text-align: left; ">알람으로 깨어났을때 시각화를 통해 꿈의 시작점을 연출할 수도 있습니다. 꾸고싶은꿈을 상상하거나 최근에 꾸었던 꿈 중에 하나를 떠올려 그 꿈으로 돌아가는 등의 방식으로 활용해보세요. (*VILD가 편한 사람은 그대로 해도 좋습니다)</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/186B6F364F2B86F81A" class="txc-image" actualwidth="680" hspace="1" vspace="1" border="0" width="680" style="clear:none;float:none;" id="A_186B6F364F2B86F81A899A"/></p><p style="text-align: left; ">모닝냅: 몇 시간 자다 일어나서 필요한 일을 하고 다시 잠드는 자각몽 유도법 / 스티븐 라버지: 꿈과 자각몽 분야에서 가장 유명한 미국 스탠포드의 박사. 최초로 자각몽을 과학적으로 증명했으며 현재 사용되는 용어 및 커리큘럼, 테크닉 등은 라버지박사가 소개한 것이 대다수. 연구소 홈페이지(<a href="http://www.lucidity.com" target="_blank" class="tx-link">http://www.lucidity.com</a>) / 수면주기: 자는동안 반복되는 수면단계들의 반복주기 / 렘수면: 우리가 기억하는 대부분의 꿈을 꾸는 잠. REM은 Rapid Eye Movement의 약자 / 거짓깨어남: 잠에서 깨어나는 내용의 꿈 / VILD: 이완-과도기단계에서 시각화를하여 유도하는 WILD테크닉 / 시각화: 시각적 상상</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; ">이 글은 한국 저작권법에 의해 보호를 받습니다. 외부 사용시 저의 사전 동의가 반드시 필요합니다.</p><p style="text-align: left; ">(c) 이규상 kyusanglee@me.com</p><p style="text-align: left; "></p><p style="text-align: left; "><br></p><div id="__KO_DIC_LAYER__" style="padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; position: fixed; z-index: 999999999; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; border-top-width: 2px; border-right-width: 2px; border-bottom-width: 2px; border-left-width: 2px; border-top-style: solid; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid; border-top-color: rgb(51, 51, 119); border-right-color: rgb(51, 51, 119); border-bottom-color: rgb(51, 51, 119); border-left-color: rgb(51, 51, 119); border-image: initial; display: none; "><iframe frameborder="0" scrolling="yes" style="width: 100%; height: 100%; background-color: rgb(255, 255, 255); "></iframe></div><p><br></p>
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첫댓글 도움많이됬어요!
좋은 참고가 되었습니다.^^
감사합니당
오오,,잘 보고 갑니다 ^^ 감사해여 ㅎㅎ
감사합니다!
오늘 시도해보겠습니다, 좋은정보 감사합니다 ㅎㅎ... 그런데 알람소리가 눈뜨는것보다 오히려 더 방해될수도있을까요?
DEILD,깔끔하고 좋네요
아아 드디어... 왜 deild가 없나했더니... 어쨋든 규님 감사요 ㅋㅋ
알람에 못일어나면 어쩌지?
좋다,,,
감사합니다. ㅋ
규상님 감사요^^
깔끔하다..
정리가 잘 되있어서 보기 좋네요^^
잘봤어요~~
계속 알람끄고 졸려서 자버림 ㅋ;;
우오! 한번 해볼게요!
음.. 자꾸 깨버리네요 몸은 안움직이는데
알람이 계속 나오는데..
감사합니당ㅠㅠㅠ
약간 이해가 안되는게 한번 듣고 못 일어나는데 15분 전에 미리 맞춰놔봤자 그게 무슨 소용인가요? 그때도 못 일어날텐데..
본문에도 있듯이 15분전의 알람은 일반 알람이며 움직임에도 특별한 제약이 없습니다.
쉽게 정리가 잘 되어있어서 이해가 잘 되요~ 감사합니다.
근데 일어나고 움직이고 싶지않은데 자꾸 몸이 간질거려서 움직이게되요 ㅠ
그런데 알암에서 깨어나면 알람을 꺼야되서
어쩔수 없이 움직이게되는 ㅠ
이거 성공하신 분 있나여??
저요 ㅋ많이성공
15분전에 맞춰놓은알람은 끄려고 움직여도 된다는 건가요??@@
알람에 그런기능이 있으면;; 다른사람이 꺼줘야 한다능
좋은 정보 감사합ㄴ다.
너무 좋은 정보 감사드립니다~!!!
와우 오늘바로 해보겠습니다... 내일 아침 기쁜마음으로 눈을 떴으면 좋겠네요^^
고맙습니다^^
짧고 전할건 다전하셧군요 감사합니다^^
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감사합니다ㅏㅏㅏㅏㅏ