<![CDATA[
<DIV>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2784 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1572E00E4AB1922F9E" width=95 vspace=1 border=0 actualwidth="95" id="A_1572E00E4AB1922F9EACE5"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>권오성님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 <FONT color=#7293fa>권오성</FONT>님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_1441 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG class=txc-image id=tx_entry_5010 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:</P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P>식사(07:30) - 닭가슴살150g + 적상추 + 양상추 + 오이 + 양파 (드레싱 약간)</P>
<P>간식(07:40) - 단백질보충제30g(프로틴)</P>
<P>※ 간식(10:00) - 흰자3개 + 바나나2개 + <FONT color=#ff0000>고구마 1/2조각</FONT></P>
<P>간식(10:20) - 가르시니아썬 2알(1/3회)</P>
<P> </P>
<P>★ 점심 ★</P>
<P>식사(12:00) - 고구마 2조각</P>
<P>간식(12:30) - 비타민, 가르시니아썬 2알(2/3회)</P>
<P>※ 간식(15:00) - 흰자3개 + 바나나2개 + <FONT color=#ff007f>고구마 1/2조각</FONT></P>
<P> </P>
<P>♡ 저녁 ♡</P>
<P>저녁(18:30) - 머슬업130g</P>
<P>간식(22:30) - 아미노산(파란색) 1봉</P>
<P><FONT color=#ff0000>※ 간식(23:30) - 바나나1개 + 고구마 1/2조각</FONT></P>
<P>간식(00:00) - 단백질보충제30g(뉴블랜드 순수단백)</P>
<P> </P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #e545d0" color=#ffffff>p.s 지난주와 달라진 식단은 빨간색으로 표기함.</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_9189 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:</P>
<P>19:50분 헬스장입실! => 22:50분 퇴실! <FONT color=#ff007f>(잡담시간 30분 포함 ^^v)</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P>트레드밀 - 5분(몸풀기!)</P>
<P> </P>
<P>어깨 - 숄더프레스머신 3set</P>
<P> 덤벨 숄더 프레스 3set</P>
<P> 프론트 레이즈 3set</P>
<P> 사이드 레터럴 레이즈 3set</P>
<P> TRX로 전면삼각, 후면 삼각</P>
<P> </P>
<P>트레드밀 - 40분(2분 걷기, 2분 달리기)</P>
<P> </P>
<P>복습 - 삼두 & TRX(10분)</P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff0000>※ 맛보기 : 펙덱 플라이 - 리어델트 플라이 동작 연습!</FONT></P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2528 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_902 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 30px; HEIGHT: 34px" height=34 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 vspace=1 border=0 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P>희준샘이 내일 인바디 검사를 한댄다.</P>
<P> </P>
<P>내 예감이지만 지난번보다 살이 빠졌거나 비슷하지 찌진 않은 것 같다.</P>
<P> </P>
<P>아마도 식단을 극약처방 받아야 하지 않을까? 라고 희준샘한테 물어봤더니</P>
<P> </P>
<P>인바디 후에 다시 상의하자고 했다.</P>
<P> </P>
<P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">희준샘 왈! 살이 많이 빠지셨으니깐 주말엔 삼겸삽과 오리고기를 좀 드세요!</SPAN></STRONG></P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">
<P><STRONG></STRONG> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>소주도 같이 드시면 취해서 배불러도 많이 드실 수 있고 좋아요~</STRONG></SPAN></P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">
<P><STRONG></STRONG> </P></SPAN>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG>살좀 찌셔야죠~ ♡ 므흣 ♡ ~~</STRONG></SPAN></P>
<P> </P>
<P>제 희망사항일 뿐이겠죠? ㅋㅋ 저렇게 얘기하는 분이면 좋겠네요. ㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P>오늘도 어깨운동 힘들었지만 잼있었어요.</P>
<P> </P>
<P>팔이 자꾸 밑으로 떨어져서 희준샘한테 미안했지만 1달쯤 지나면 좋아지겠죠.</P>
<P> </P>
<P>앞으로 좀 더 노력하는 모습 보여드릴께요. ^^</P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_267 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 vspace=1 border=0 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 </P>
<P></P></DIV>
<P></P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
백일약속11기 권오성
[2011-09-28] 몸짱 약속~ ♡mento by 희준샘♡ Day10
다음검색
첫댓글 와 희준샘 쎈스 있으시다.. 오성님 변두리서정하꺼까지 대신 다 드시고 오세요.. 너무 마르셨자나요 ㅎㅎ 운동 즐기시면서 하시는것 같아 기대되요~!! 힘드시겠지만 잘 버텨내시고 화이팅 하세요 ^^
아니요~ 이렇게 얘기할 분은 아니구요~ 제 생각입니다요. ㅋㅋㅋ 희준샘 FM이예요.
제가 제주도에서 같이운동하고 있는데 희준쌤은 이렇게 이야기 하실분 아님. 권오성님이 많이 생각이나서 이야기 한것같음.저도 가끔 생각이나요..^^
그렇죠? ㅋㅋ 제 바람일 뿐이라는 거죠 머..
북치고.. 장구치고.. +_+ 두분이서~~ 적응기 성장기 과도기 잘하시면 선물 있다고 말씀 드렸습니다.. ^^
희준쌤 운동하는거 진짜 힘이 들어요 식단도 그래도 열심히 가르처주는 만큼 따라서 갈께요! 상상만으로도 즐겁잖아요 선물 진짜로 줄꺼예요?
ㅋㅋ 선물은 근육량인가요? 더 열심히 해야겠군요~
ㅋㅋ 희준쌤은 다른분들 보단 힘들게 안하십니다 항상 선물도 있구요^^ 열심히 하시면 선물이 따라가니깐 열심히 하세요 아자아자 화이팅
흠.. 그런가요? 그래도 힘든건 왜일까요? ㅋㅋ
진짜로 힘이든건 왜일까요? 진짜로 힘들어요
그건 안해봤던 일을해서 그런거겠죠^^ 저는 두번짼데두 힘드네요 ㅠㅠ
ㅋㅋ 세번 하시면 희준샘처럼 트레이너 돼요~ ㅋㅋㅋ
삼겹살 이야기 보고 순간 부러웠어요~ 후후후
ㅋㅋ 100일후에 희준샘하고 같이 먹어요.