권오성님 힘내세요 ^^
아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도
요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다
식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다
저희가 여러분께 바라는 것은
서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다
오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다
서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다
아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다
그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다
백일후에는 건강전도사 권오성님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^
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식단:
식사(07:30) - 닭가슴살150g + 적상추 + 양상추 + 오이 + 양파 (드레싱 약간)
간식(07:40) - 단백질보충제30g(프로틴)
※ 간식(10:00) - 흰자3개 + 바나나2개 + 고구마 1/2조각
간식(10:20) - 가르시니아썬 2알(1/3회)
★ 점심 ★
식사(12:00) - 고구마 2조각
간식(12:30) - 비타민, 가르시니아썬 2알(2/3회)
※ 간식(15:00) - 흰자3개 + 바나나2개 + 고구마 1/2조각
♡ 저녁 ♡
저녁(18:30) - 머슬업130g
간식(22:30) - 아미노산(파란색) 1봉
※ 간식(23:30) - 바나나1개 + 고구마 1/2조각
간식(00:00) - 단백질보충제30g(뉴블랜드 순수단백)
p.s 지난주와 달라진 식단은 빨간색으로 표기함. |
운동:
19:50분 헬스장입실! => 22:50분 퇴실! (잡담시간 30분 포함 ^^v)
트레드밀 - 5분(몸풀기!)
어깨 - 숄더프레스머신 3set
덤벨 숄더 프레스 3set
프론트 레이즈 3set
사이드 레터럴 레이즈 3set
TRX로 전면삼각, 후면 삼각
트레드밀 - 40분(2분 걷기, 2분 달리기)
복습 - 삼두 & TRX(10분)
※ 맛보기 : 펙덱 플라이 - 리어델트 플라이 동작 연습!
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하루의일기 :
희준샘이 내일 인바디 검사를 한댄다.
내 예감이지만 지난번보다 살이 빠졌거나 비슷하지 찌진 않은 것 같다.
아마도 식단을 극약처방 받아야 하지 않을까? 라고 희준샘한테 물어봤더니
인바디 후에 다시 상의하자고 했다.
희준샘 왈! 살이 많이 빠지셨으니깐 주말엔 삼겸삽과 오리고기를 좀 드세요!
소주도 같이 드시면 취해서 배불러도 많이 드실 수 있고 좋아요~
살좀 찌셔야죠~ ♡ 므흣 ♡ ~~
제 희망사항일 뿐이겠죠? ㅋㅋ 저렇게 얘기하는 분이면 좋겠네요. ㅎㅎ
오늘도 어깨운동 힘들었지만 잼있었어요.
팔이 자꾸 밑으로 떨어져서 희준샘한테 미안했지만 1달쯤 지나면 좋아지겠죠.
앞으로 좀 더 노력하는 모습 보여드릴께요. ^^
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백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다
스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐
지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다
백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다
첫댓글 와 희준샘 쎈스 있으시다.. 오성님 변두리서정하꺼까지 대신 다 드시고 오세요.. 너무 마르셨자나요 ㅎㅎ 운동 즐기시면서 하시는것 같아 기대되요~!! 힘드시겠지만 잘 버텨내시고 화이팅 하세요 ^^
아니요~ 이렇게 얘기할 분은 아니구요~ 제 생각입니다요. ㅋㅋㅋ 희준샘 FM이예요.
제가 제주도에서 같이운동하고 있는데 희준쌤은 이렇게 이야기 하실분 아님. 권오성님이 많이 생각이나서 이야기 한것같음.저도 가끔 생각이나요..^^
그렇죠? ㅋㅋ 제 바람일 뿐이라는 거죠 머..
북치고.. 장구치고.. +_+ 두분이서~~ 적응기 성장기 과도기 잘하시면 선물 있다고 말씀 드렸습니다.. ^^
희준쌤 운동하는거 진짜 힘이 들어요 식단도 그래도 열심히 가르처주는 만큼 따라서 갈께요! 상상만으로도 즐겁잖아요 선물 진짜로 줄꺼예요?
ㅋㅋ 선물은 근육량인가요? 더 열심히 해야겠군요~
ㅋㅋ 희준쌤은 다른분들 보단 힘들게 안하십니다 항상 선물도 있구요^^ 열심히 하시면 선물이 따라가니깐 열심히 하세요 아자아자 화이팅
흠.. 그런가요? 그래도 힘든건 왜일까요? ㅋㅋ
진짜로 힘이든건 왜일까요? 진짜로 힘들어요
그건 안해봤던 일을해서 그런거겠죠^^ 저는 두번짼데두 힘드네요 ㅠㅠ
ㅋㅋ 세번 하시면 희준샘처럼 트레이너 돼요~ ㅋㅋㅋ
삼겹살 이야기 보고 순간 부러웠어요~ 후후후
ㅋㅋ 100일후에 희준샘하고 같이 먹어요.