하루 30분 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지

하루 30분 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지   건강을 위해 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있는 상식.하지만 현대인들에게는 시간을 내 운동을 하는 것은 쉬운 일이 아니다. 매일 30분 걷는 것 만으로도 뇌기능을 높인다는 연구 결과도 있다.조깅은 신체적 뿐만 아니라 정신적인 면에도 좋은 영향을 미친다. 1. 치매가 예방된다발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다. 30분 걷는 사람은 치매 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났다.   2. 근육이 생긴다특정 부위를 운동하게 되면 근육이 발달하게 된다.걷기를 하면 하체가 발달하고 근육이 튼튼한 다리를 얻을 수 있다.   3. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다영국의 한 통계에 따르면 30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 한다. 심장질환의 환자에게 걷기는 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 준다.   4. 소화 기관이 좋아진다30분 걷는 것만으로 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있다.조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘 안된다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있다.   5. 기분이 상쾌해진다30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있다.   6. 녹내장이 예방된다시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 한다. 하지만 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방할 수 있다.   7. 체중을 관리할 수 있다달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은 '걷기'다. 물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해진다.걷기는 체지방 연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어 오래 운동할 수 있는 체력을 단련한다.   8. 뼈를 강화시킨다30분 걸으면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있다. 평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하고 아이 성장과 노인 골절과 같은 위험에서 벗어나게 한다.   9. 당뇨병 위험을 낮춰준다당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있다.걸으면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가되고 근육 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병을 개선시키는 효과를 볼 수 있다.   10. 폐가 건강해진다30분 걷는 것만으로도 폐 기능을 향샹시키고고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있다