마그네슘 부족증상 효능 및 하루 권장량

[숙향]

눈 밑이 떨릴 때면 가장 많이 생각나는 것이 마그네슘 부족 증상이라는 말을 많이 들으셨을 텐데 이로 인한 원인도 같이 알아보도록 하려는데 확실히 그냥 가벼운 것이라고 넘기지 마시길 바라는 맘을 담아서 지금 시작해 볼게요.

마그네슘 부족증상

마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생성, 뼈 건강 등 다양한 우리 몸의 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이라고 할 수 있으며 이것이 부족한 경우에는 아래와 같은 일이 일어날 수도 있어요.

첫째, 경련 : 대표적인 증상으로는 눈 아래가 어느 날부터 떨리기 시작하고 빈도가 지속이 된다면 내방하여 검사를 받아보시는 게 좋으며 다른 부위에 경련은 위경련이 오는 경우가 있는데 위를 뭔가가 쑤시는 기분과 함께 통증이 나타나기도 해요. 이는 마그네슘 부족으로 인하여 많은 칼슘이 유입이 되어 몸의 세포들이 흥분하게 되어서 경련 증상으로 나타나게 될 수 있다고 보시면 되세요.

둘째, 피로 호소 : 충분히 잠을 잔 것 같은데도 몸이 쳐지고 피로도가 금방 오는 것을 느껴질 수 있으며 여기에 근육 떨림까지 수반이 된다면 부족한 상태로 인하여 우리 몸이 피.로가 쌓인다고 보시면 되세요.

셋째, 세로토닌 양 감소 : 세로토닌의 경우 뇌에서 분비되는데 이 양이 적을 경우 우울증이 생길 수 있기에 위험한 증상 중에 하나인데 낮에 햇빛을 받아 세.로.토.닌이 정상 양이 분비되어야 하는 것이 중요하기에 낮에 태양빛을 받으며 산책을 해주는 것도 도움이 될 수 있어요.

넷째, 골다공증 발생 : 나이가 들수록 뼈 건강이 약해질 수 있으며 특히 여성의 경우 갱년기 시기에 골.다.공.증을 앓을 수 있는데 마그네슘 부족으로 인하여 골다공증도 나타날 수 있기에 뼈가 약해지셨거나 비타민도 잘 챙겨 드시는데도 좋지 않아진다면 이를 의심해 보실 필요가 있으며 보충이 필요하다고 보시면 되세요.

다섯째, 고혈압 : 우리 몸속에는 칼슘과 칼륨 그리고 마그네슘 농도가 일정하게 유지될 때 혈압의 수치가 안정적으로 유지될 수 있기에 어느 한쪽으로 치우친 경우에는 혈압의 불균형 즉 고혈압 발생 확률이 높으실 수 있어요.

여섯째, 메스꺼움 : 부족할 시에 소화 문제를 일으키는 경우가 있어서 구토나 메스꺼움 증상을 느끼실 수도 있으세요.

일곱째, 불면증 : 잠을 못 이루시는 경우가 있으실 수 있는데 그 이유는 마.그.네.슘이 수면과 각성 주기를 조절하여 주는 효과가 있는데 부족한 경우에 숙면을 취하지 못하게 할 수 있기 때문이에요.

마그네슘 효과

첫째, 근육 및 신경 기능 : 정상적인 신체 움직임과 기능에 필수적인 근육 수축과 신경 임펄스를 조절하는 데 도움이 되세요.

둘째, 에너지 생산 : 신체의 주요 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산) 생산을 하는데 관여하게 되었죠.

셋째, 뼈 건강 : 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요한 신체의 칼슘 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있어요.

넷째, 심장 건강 : 심장 기능을 조절하고 정상적인 심장 박동을 유지하는 데 도움이 되기에 잘 챙겨 주시는 게 좋아요.

다섯째, 혈당 조절 : 마.그.네.슘은 인슐린 분비와 포도당 대사에 중요한 역할을 하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되세요.

마그네슘 하루권장량

성인 기준으로 남성은 하루 400mg 정도이며 여성분들의 경우는 310mg 이며 중년이 되면 소폭 좀 더 늘어난다고 보시면 되는데 앞서 말한 것처럼 여러 가지 영양소가 균형을 이룰 때 우리 몸은 건강을 유지할 수 있기에 마그네슘 부족은 꼭 채워주어야 하는 영양소임을 기억해 주세요.

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오늘은 마그네슘 부족 증상 및 효과에 관하여 정리하여 보았는데 그냥 눈이 떨리는 정도가 아닌 다양한 증상들이 있으니 참조하시길 바라며 부족해지지 않도록 관리를 하여 주시는 것이 좋아요.