100일간의약속_10일 with 안윤기 트레이너

<DIV> 선우세희님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 선우세희님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단: 기상 프로테인 30g 아침 녹두죽 50g, 닭가슴살100g,샐러드,미역국 200g(미역만) 점심 닭가슴살볶음밥(닭가슴살 50g,야채100g,밥150g) 샐러드,닭가슴살50g 운동후 프로테인 30g 간식 루이보스바닐라(홍차)한잔,고구마 1/4,단호박조금, 쏘헬씨사장님게받은 야쿠르트 65ml 저녁- 닭가슴살샐러드 made in 쏘헬씨  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동: 스트레칭 PT체조,스케이팅체조,사이드버피,제자리뛰기,트랙경보 3세트 런지로테이션(트랙왕복) 3세트 메디슨볼 점프업 20회 3세트 사이드버피 20회 어브덕션&어덕션 각20회 3세트 숄더프레스 4kg 20회 3세트 백플라이 5kg 15회 3세트 플로어 힙 익스텐션 각 10회, 가위차기 30회, 크런치 30회, 변형 리버스크런치 10회,사이드크런치 20회씩 총 3세트 유산소 (사이클,스피닝)1시간10분 스트레칭</TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 : 우와 어제한 삼두운동덕분에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 삼두가 터질꺼같아요ㅜㅜ 지금도 어머나세상에 지금까지 삼두운동은 어떻게 했나...싶을정도네요 ㅋㅋㅋㅋ 내일 비소식이있는데 내몸의 기상청인 허리가 무사하길 바라며.......   선생님께서 식단 힘드냐고 물어보셨는데.. 먹는건 괜찮은데 자꾸 짠게 땡기네요ㅜㅜ 오늘도 잘 버텨보겠습니다ㅜㅜ흑흑 내일도 화이팅하는 하루 되길 바라며:-) 일지 마무리합니다: )   </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴 </DIV>