꿈은 이루어 진다^^ 100일간의 약속 14기 12일차

<DIV> 이진구님 힘내세요 ^^ 아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 저희가 여러분께 바라는 것은 서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 백일후에는 건강전도사 이진구님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^ <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:   8시30분 아침 : 고구마 1/2개, 바나나1개, 썬민프로틴 20g, 종합비타민 1정, 썬민CLA 1정, 썬민아미노썬 1포 11시50분 점심 : 현미밥, 우동, 닭조림, 도토리묵김치무침, 배추김치 운동 10분전 14시50분 : 크레아틴 5g 운동후 16시20분 : 바나나1개, 썬민프로틴 30g 18시40분 저녁 : 썬민아미노썬1포, 고구마 1/2개, 바나나1개 22시30분 : 바나나1개, 천도복숭아1개, 베지밀한팩   취침 30분전 00시40분 : 썬민프로틴 20g  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:   12일차 상체(가슴, 등)   전신스트레칭(15분) + 복부(크런치 + 프랭크(버티기))   등 덤벨 데드리프트 (7.5kg, 10kg, 12kg, 15kg) 12회 4set 벤트오버로우 (7.5kg, 10kg, 12kg, 15kg) 12회 4set   가슴 덤벨 벤치프레스 (5kg, 8kg, 10kg) 10~8회 6~7set 인클라인 벤치프레스 (4kg, 5kg, 8kg, 10kg) 10~8회 6~7set    </TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%"> <IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :   12일차 금요일입니다. 금요일은 철야예배를 드리고 오기때문에 취침시간이 조금 늦습니다. 교회가기전 너무 배가 고파 바나나와 복숭아, 베지밀 섭취^^ 금요일을 제외하곤 11시 이전에 잘려고 하고 기상은 4시40분입니다. 100일간의 약속과 함께 100일 작정새벽기도를 시작했답니다. 이상하게 예전에는 새벽기도를 갈려고 하면 엄청 졸려서 포기 한적이 많았는데 이번에는 100일간의 약속과 함께 해서 그런지 일어나는게 수월합니다. 정신력이란게 참 신기하죠잉~ ^^   협찬품과 주문한 보충제와 영양제를 어제 같이 받았습니다. 이제 식단에 프로틴과 영양제, 운동시에는 크레아틴과 썬민 아미노썬을 섭취할겁니다.   오늘 운동은 등과 가슴을 집중적으로 상체 운동을 했습니다. 등운동은 혼자 했고 가슴운동은 허준영쌤과 함께 했습니다. 가슴운동은 삼두근이 약한 저에겐 버겁고 정말 뿅가는 운동이었습니다. 팔은 말을 안듣지 올라갈 생각을 안하지.... 그래도 허준영쌤이 있기에 끝까지 잘 마쳤습니다.   이제 100일간의 약속을 시작하고 2번째 주말이네요 내일은 대학동기 결혼식이 있는데 점심을 부페로 할듯 합니다.... 쌤과 상의후 어떻게 할지 결정할려고 합니다. 생각만 해도 배고프네요 빨리 자야지~   오늘 하루도 수고했어요 14기~^^ 화이팅~!!   </TD></TR></TBODY></TABLE> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴 </DIV>