스크랩 연예인 다이어트

[해나]

 

초스피드 다이어트 로 불리는 연예인 다이어트

체중을 줄이고 늘이는 것이 쉬워 보이는 유명 탤런트들의 다이어트 비법은 과연 무엇일까?

원래 체질이 그래서일까 아니면 눈에 보이지 않게 피나는 노력을 하는 것일까?

그 비결을 알아보자.

(1)체중감량 방법

① 절식감량법 : 음식의 양을 줄여서 열량 섭취를 줄이는 것이다. 여기에는 열량과 함께 지방 섭취를 줄여야 한다.
② 운동감량법 : 운동을 하면서 열량 소비를 늘리는 것이다.
③ 발한감량법 : 운동을 하거나 사우나를 해 땀을 흠뻑 내 체중을 감소 시키는 것이다.

(2) 꼭 지켜야 할 식습관

① 저열량, 저지방, 저콜레스테롤 식품을 기본으로 해서 하루에 3끼 식사를 거르지 않는다.
② 하루 음식 섭취량은 800~1,000kcal로 제한한다.
③ 단백질을 섭취하기 위해서 해물과 닭고기를 많이 먹는다. 닭고기는 반드시 껍질을 벗겨 먹고 튀기는 대신 굽거나 데쳐 먹는다.
④ 지방 식품 대신 야채(날 것이나 데친 것)나 과일을 먹는다.
⑤ 지방과 고열량으로 범벅이 된 달착지근한 식품은 무조건 피한다.
⑥ 레몬이나 간장, 식초를 이용한 드레싱을 이용한다.
⑦ 후추, 소금, 마늘 등의 양념을 줄이고 너무 맵거나 짜지 않도록 먹는다.
⑧ 방부제, 인공색소와 인공향료가 섞인 가공 식품을 되도록 먹지 않는다.
⑨ 햄버거, 핫도그, 피자 등 패스트푸드를 멀리 한다. 또한 감자칩, 새우깡, 빼빼로 등 단과자는 피한다.
⑩ 음식은 꼭꼭 씹은 다음 삼킨다.
⑪ 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 없애기 위해 식후 반드시 양치질을 한다.
⑫ 끼니 사이에 배가 고플 때는 야채나 과일을 먹어 허기를 달래는 것이 좋다.
⑬ 매일 30분 이상씩 걷거나 조깅을 하거나 자전거를 타거나 파워에어로빅을 한다. 파워 에어로빅이란 1kg짜리 아령을 들고 운동을 하는 것이다.
⑭ 매일 한번 사우나를 해서 땀을 500ml 이상 뺀다. 사우나에 한번 들어가서 땀을 빼려고 하지 말고 여러 번 들어가서 담을 빼도록 한다.
⑮ 다이어트를 하기 전 빈혈이나 골다공증 등은 아닌지 검사를 하는 것이 좋다.

(3) 연예인 다이어트의 식단

양식과 한식을 골고루 섞어 식단을 짠다. 매 식사 때마다 이 중 어느 것을 먹이도 된다. 양식을 먹을 때는 항상 과일과 차를 마시고 한식을 먹을 때는 김치, 나물 종류와 국을 반드시 먹는다. 물을 많이 먹으면 쉽게 포만감이 온다.

① 아침 : 탄수화물 위주의 간단한 식사

<양식> 

㉠오렌지주스 1컵 또는 자몽주스 1컵 또는 포도주스 1/2컵
㉡잼 바른 식빵 2장 또는 프렌치 토스트 1장
㉢여러 가지 과일 1컵 또는 플레인 요구르트 1큰술
㉣블랙커피

<한식>

㉠죽이나 누룽지 1공기 + 김치, 나물 등 한국식 야채, 해조류(김, 미역, 다시마) 젓갈
㉡국 1/2 그릇
㉢녹차 또는 블랙커피

② 점심 : 샐러드 위주의 가벼운 식사

<양식>  

㉠참치 샐러드(참치 90g,토마토 1개, 양파 1개, 래디쉬 4개, 오이 1/2개, 피망 1/2개,상추   1/2개로 만듦) 또는 세프샐러드(신선한 양상추 위에 햄,베이컨, 닭고기, 치즈 등을 얹은 샐러드)
㉡통밀빵 1개 또는 머핀 1개
㉢여러가지 과일 1컵 또는 사과 1/2개
㉣블랙커피 또는 홍차

<한식>

㉠밥 1/2그릇
㉡김치, 나물 등 야채, 해조류, 젓갈
㉢녹차 또는 블랙커피
㉣외식을 하게 되면 냉면, 메밀 등 국수를 먹는다. 물냉면, 비빔냉면, 메밀국수 등을 먹는데 고기, 달걀, 회 등을 빼고 반드시 국수와 야채만 먹도록 한다.

③ 저녁: 단백질 위주의 식사

<양식>

㉠물에 익힌 닭고기 1/2마리와 찐 당근, 아스파라거스 또는 그릴에 구운 쇠고기 한 조각과 찐 당근, 아스파라거스
㉡베이글 빵 1개 또는 롤빵 1개
㉢딸기 1컵 또는 파인애플 1컵 또는 멜론 1/2개
㉣블랙커피 또는 홍차

<한식>

㉠밥 1/2 그릇
㉡생선 1토막, 김치, 나물 등 반찬, 김, 젓갈
㉢국1/2그릇

(4) 냉장고에서 몰아내야 할 식품들

버터, 마가린, 크림, 크림소스,튀김, 마요네즈, 소시지, 베이컨, 프렌치프라이, 감자샐러드, 초콜릿, 감자 ,칩, 칠리, 돼지고기, 훈제치킨, 올리브, 피클, 아이스크림, 견과류, 콘비프, 크래커, 버터를 첨가한 팝콘,  훈제생선,밀크쉐이크, 마카로니, 햄버거, 피자, 땅콩버터, 타바스코 소스, 케첩 등

연예인이 되는 초스피드 다이어트 법을 숙지한다면, 아주 유용하게 체중관리 및 체형관리를 할 수 있다. 물론, 체중증감은 개인의 성향에 따라 다르겠지만, 천천히 올 수도 있고, 2주에서 3주 내에 급작스럽게 올 수도 있다.  체중변동이 급격하다면 각각의 원인에 대해서는 의학적으로 따져 보아야 하겠지만, 일반적으로는 습관이나 주변의 환경 변화가 심심치 않게 영향을 미친다. 그럴 때 비교적 효과가 좋은 다이어트를 시행할 수 있다면 생활에 있어서 활력소가 될 수 있을 것이다.

[슬림코리아 지방흡입 네트 워크 학술부 박태선]