스크랩 음식 칼로리 및 운동 칼로리 종합표

[유비아빠]

음식 칼로리-운동 칼로리

음식 칼로리 표  ( 1 )
 

밥  류  ( 1 공기 )						면 ( 1 대접 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
보리밥	350	300	25	0		돌냄비우동	475	300	100	50
수수밥	350	300	25	25		모밀국수	400	275	75	50
쌀밥	325	275	25	0		물냉면	400	275	75	50
오곡밥	375	300	50	25		비빔국수	500	325	75	75
잡곡밥	350	300	25	25		비빔냉면	450	325	75	75
찹쌀밥	325	275	25	0		수제비	375	275	50	50
콩밥	350	275	50	25		스파게티	500	300	50	150
팥밥	300	275	25	0		우동	400	250	75	75
현미밥	325	275	25	25		유부국수	525	300	125	125
						쫄면	450	350	75	75
죽 ( 1 작은 대접)						칼국수	475	325	75	75
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		콩국수	500	325	75	75
닭죽	250	175	75	0		회냉면	525	375	75	75
야채죽	200	150	25	25
잣죽	275	150	25	100
전복죽	250	150	25	50
팥죽	200	150	25	0
호박죽	225	200	25	0
흰죽	225	200	25	0

라면 ( 1 포장단위 )						탕 ( 1 큰 대접 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
라면	525	300	75	200		보신탕	350	50	100	200
김치 사발면	450	-	-	-		복매운탕	125	25	75	25
새우탕 사발면	525	-	-	-		삼계탕	525	275	125	125
육개장 사발면	450	-	-	-		설렁탕	175	75	50	50
생생우동	375	-	-	-		알탕	150	25	75	50
신라면	525	-	-	-		육개장	175	25	75	75
안성탕면	550	-	-	-		추어탕	100	25	50	25
짜파게티	375	-	-	-		해물탕	75	25	50	25
						갈비탕	175	25	50	75
만두 ( 1 중 접시 )						감자탕	175	50	50	75
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		곰탕	175	75	50	50
고기만두	425	175	100	150		꼬리곰탕	200	75	50	75
물만두	375	175	100	125		꽃게탕	125	25	75	50
왕만두	425	175	125	150		대구매운탕	100	25	75	25
						도가니탕	200	75	50	75

전골 ( 1 큰 대접 )						찜 ( 생선 1토막, 기타 1 작은 대접 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
곱창전골	200	50	50	125		갈비찜	175	50	50	75
국수전골	175	75	50	50		갈치찜	150	25	50	75
불낙전골	250	75	100	75		계란찜	100	0	25	50
버섯전골	125	50	50	50		고등어찜	225	25	75	150
쇠고기전골	125	50	50	50		닭찜	200	50	50	75
징기스칸	200	75	50	75		동태찜	100	25	75	25
						돼지갈비찜	175	50	50	75
찌개 ( 1 대접 )						북어찜	150	50	75	25
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		쇠갈비찜	175	25	50	100
김치찌개	125	25	50	75		아구찜	75	25	50	25
동태찌개	150	50	75	25		조기찜	150	25	75	50
된장찌개	150	50	50	50		찐감자(1개)	100	100	0	0
두부된장찌개	100	50	25	25		찐고구마1개)	175	175	0	0
부대찌개	275	75	75	125		찐옥수수(1개)	125	100	25	0
섞어찌개	125	50	25	50
순두부찌개	200	25	75	125
오징어찌개	125	25	75	25
참치김치찌개	75	25	50	0
청국장찌개	125	25	50	50

음식 칼로리 표  ( 2 )
 

조림 (생선 1중 접시, 기타 1작은 접시 )						구이 (생선 1토막, 기타  1 중 접시 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
갈치무조림	125	25	50	50		갈치구이	100	0	50	50
감자조림	75	75	25	0		고등어구이	200	0	50	125
고등어조림	200	25	50	125		꽁치구이	175	0	50	125
깻잎조림	50	25	25	0		군감자	75	50	25	0
마늘쫑조림	75	50	25	0		군고구마	175	150	25	0
마파두부	125	25	50	50		굴비구이	125	0	50	75
쇠고기장조림	125	0	50	50		김구이	25	0	0	0
우엉조림	100	50	0	50		더덕구이	75	50	0	25
콩조림	100	50	25	50		돼지갈비구이	225	50	50	125
풋고추조림	125	25	0	0		돼지불고기	200	50	50	100
						북어양념구이	125	25	75	25
샐러드 ( 1 중 접시 )						불고기	50	50	50	75
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		삼겹살구이	200	0	50	150
감자샐러드	150	75	0	75		삼치구이	125	0	50	75
과일샐러드	175	100	0	75		쇠갈비구이	225	50	50	125
야채샐러드	125	25	0	100		쇠고기로스구이	175	25	50	125
옥수수샐러드	175	75	0	100		쇠등심구이	175	25	50	100
코올슬로우	100	25	0	75		오징어양념구이	125	50	50	25
난류 (1 인분 )						자반고등어구이	150	25	75	50
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		장어구이	225	50	50	125
삶은 계란 (1개)	100	0	25	50		조기구이	100	0	50	50
삶은 메추리알 (5~6개)	75	0	25	50		쥐포구이	50	25	25	0

적 ( 1 중 접시 )						볶음 (밑반찬류 1작은 접시, 기타 1 중 접시)
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
더덕산적	125	50	25	50		김치볶음	100	0	25	75
떡산적	250	125	25	100		낙지볶음	125	50	50	50
쇠고기산적	225	100	50	75		닭도리탕	250	75	50	125
						도라지볶음	100	50	0	75
전 ( 1 중 접시 )						떡볶이	225	200	25	25
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		멸치볶음	100	50	25	50
감자전	150	75	25	50		미역줄기볶음	75	25	0	50
계란말이	125	0	25	75		버섯볶음	50	25	0	25
계란후라이	100	0	25	75		소시지야채볶음	175	25	25	100
김치전	150	75	25	75		오징어볶음	150	25	50	50
녹두빈대떡	200	75	50	75		잡채	175	125	25	50
녹두전	200	75	50	100		제육볶음	225	50	50	100
두부부침	100	25	25	50		호박볶음	50	25	0	25
쇠고기완자전	175	25	50	100
파전	200	100	50	75
풋고추전	175	50	50	100
해물파전	175	50	50	75
호박전	100	50	25	25

튀김 (생선 1 중 토막, 기타 1 중 접시 )						생채 ( 1 작은 접시 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
감자튀김	125	50	25	50		더덕생채	75	50	0	25
다시마튀김	75	25	0	50		도라지생채	100	75	0	0
닭다리튀김	175	25	50	100		무말랭이무침	100	75	25	25
돈가스냉동	225	75	25	125		미역초무침	25	25	0	0
맛탕	75	50	0	25		오이생채	50	25	0	25
새우튀김	150	75	25	50
야채튀김	200	125	25	50		숙채 ( 1 작은 접시 )
오징어튀김	175	50	50	75		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
						가지나물	25	25	0	25
무침 ( 1 작은 접시 )						깻잎나물	50	25	25	25
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		냉이나물	75	25	25	25
골뱅이무침	100	25	50	0		도라지나물	100	50	0	50
도토리묵무침	75	75	0	0		미나리나물	25	25	0	0
마늘쫑장아찌무침	75	50	0	25		부추나물	25	0	25	0
양배추무침	75	50	25	0		숙주나물	25	0	0	0
오징어무침	100	25	50	25		시금치나물	50	25	0	25
파래무침	25	0	0	25		콩나물무침	50	0	25	25
						호박나물	50	25	0	25

김치 ( 1 작은 접시 )						장아찌 ( 1 작은 접시 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
깍두기	25	25	0	0		단무지	0	0	0	0
나박김치	0	0	0	0		마늘장아찌	0	0	0	0
동치미	0	0	0	0		오이지	0	0	0	0
배추김치	0	0	0	0		오이피클	25	25	0	0
열무김치	25	0	0	0
오이소바기	25	25	0	0		중국음식 ( 1 인분 )
총각김치	25	0	0	0		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
						군만두	475	175	125	200
젓갈 ( 1 종지 )						볶음밥	475	300	50	125
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		울면	425	250	50	150
게장	75	0	50	25		자장면	425	275	50	100
명란젓	25	0	25	0		잡채밥	500	325	75	100
새우젓	0	0	0	0		짬뽕	425	275	75	75
어리굴젓	25	0	0	0		탕수육(2인분)	600	200	100	300
오징어젓	25	0	0	0		팔보채(2인분)	350	50	150	150
창란젓	25	0	0	0		해파리냉채(2인분)	250	50	100	100

어육류 ( 1 중 접시 )						일품요리 ( 1 인분 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
굴회	75	25	25	25		김밥	475	300	50	150
낙지	75	25	25	25		김초밥	500	325	50	100
새우	100	25	75	25		김치볶음밥	450	300	50	100
생선모듬회	125	25	75	25		떡국	425	325	50	50
오징어	75	0	75	0		돌솥밥	375	25	25	25
육회	100	25	50	25		만두국	425	125	75	200
해삼	50	25	25	0		비빔밥	525	325	100	125
홍합	150	0	50	100		생선초밥	550	300	125	100
						쇠고기덮밥	450	325	75	75
육가공품 ( 1 작은 접시 )						오무라이스	550	325	75	125
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		유부초밥	525	300	50	175
런천미트통조림(1캔)	900	25	125	725		자장덮밥	500	350	50	100
베이컨	125	0	25	100		카레라이스	625	400	75	150
비엔나소시지	125	0	25	100		콩나물밥	400	275	50	50
순대	125	50	25	50		해물덮밥	425	300	75	25
족발	200	25	75	100		회덮밥	500	325	100	50
편육	125	0	50	100
햄	50	0	25	25

음식 칼로리 표   ( 3 )
 

스프 ( 1 작은 대접 )						과일 ( 1 개 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
쇠고기스프	25	0	0	0		감(연시)	75	75	0	0
쇠고기야채스프	50	25	0	25		건포도(50개)	75	75	0	0
양송이크림스프	75	25	0	25		곶감(2개)	150	150	0	0
크림스프	50	25	0	25		귤	50	50	0	0
						대추(10개)	50	50	0	0
양정식 ( 1인분 )						딸기(7개)	50	50	0	0
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		멜론(1조각)	50	50	0	0
돈까스정식	500	175	100	225		바나나	100	100	0	0
비후가스정식	450	175	100	175		방울토마토(7개)	25	25	0	0
생선까스정식	300	125	50	125		배	150	150	0	0
안심스테이크정식	650	250	150	250		복숭아(백도)	100	100	0	0
함박스테이크정식	575	175	125	300		복숭아(황도)	75	75	0	0
과일 ( 1 개 )						사과	175	175	0	0
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		수박(2조각)	75	75	0	0
키위	50	50	0	0		오렌지	75	75	0	0
토마토	25	25	0	0		자두	25	25	0	0
파인애플	400	400	0	0		자몽	100	100	0	0
포도	175	175	0	0		참외	125	125	0	0

과일 통조림 ( 1 포장 단위 )						빵 ( 1 개 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
복숭아통조림(백도)	275	275	0	0		감자고로케	450	175	50	250
복숭아통조림(황도)	225	225	0	0		곰보빵	300	175	25	100
파인애플통조림	525	500	25	0		단팥빵	250	175	25	50
파인애플통조림(한조각)	75	75	0	0		도우넛(2개)	350	100	50	200
						마늘빵(2개)	400	175	25	200
쨈 ( 1 큰 술 )						생크림케이크(1조각)	200	100	0	100
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		슈크림빵	225	175	25	25
딸기쨈	50	50	0	0		식빵(3조각)	300	200	50	50
사과쨈	50	50	0	0		애플파이	225	125	0	75
포도쨈	50	50	0	0		야채샌드위치	350	150	25	175
						야채호빵	250	175	50	50
견과류 ( 1 작은 접시 )						와플	250	150	25	75
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		카스테라	325	225	25	75
군밤	50	50	0	0		크림빵	225	150	25	50
땅콩	75	0	25	50		파운드케이크(2조각)	575	250	50	300
아몬드	75	0	0	75		팥호빵	250	200	25	25
은행	25	25	0	0		패이스트리	325	150	25	150
잣	100	0	25	75		피자(1조각)	400	175	75	150
호두	75	0	0	75		피칸파이(1조각)	400	200	25	175
						핫도그	250	75	50	125
						햄버거	350	150	75	125

과자류 ( 1 포장 단위 )						과자류 ( 1 포장 단위 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
건빵	375	275	25	75		가나초코렛	125	50	0	75
고래밥	250	-	-	-		크런키초코렛	175	75	0	100
껌	0	0	0	0		초코파이	175	100	0	75
꼬깔콘	250	125	0	125		칙촉	75	50	0	50
꿀꽈배기	350	-	-	75		카라멜(5개)	100	75	0	25
다이제스티브쵸코	575	-	-	175		칸쵸	225	125	0	100
릿츠크래커	500	250	25	225		팝콘	500	200	25	275
마가렛트	100	50	0	50		포테이토칩	150	75	0	100
몽쉘통통	175	75	0	100
버터코코넛	550	300	25	250		생야채 ( 1인분 )
비스켓	100	50	0	25		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
빼빼로	175	100	25	50		깻잎	0	0	0	0
사탕(3개)	50	50	0	0		당근	75	75	0	0
새우깡	450	-	-	200		두부(1/6모)	75	0	25	50
약과	275	150	0	100		상추	25	0	0	0
양파링	425	-	-	175		양파	50	50	0	0
웨하스	350	175	25	175		오이	25	25	0	0
제크크래커	450	150	25	275		풋고추	25	0	0	0

우유 및 유제품 ( 1 포장 단위 )						음료 ( 1 포장 단위 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
쉐이크(딸기)	325	225	50	75		게토레이	75	75	0	0
쉐이크(밀크)	325	200	50	75		당근주스	75	75	0	0
쉐이크(초코)	375	250	50	100		데미소다	100	100	0	0
아이스크림(딸기)	200	100	25	75		베지밀A	125	25	25	50
아이스크림(바닐라)	225	75	25	125		미에로화이바	50	50	0	0
아이스크림(소프트)	200	125	25	50		사과주스	100	100	0	0
아이스크림(초코)	225	125	25	100		사이다	100	100	0	0
요구르트(바이오거트)	125	75	25	25		수정과	125	-	-	-
요구르트(불가리스)	150	100	25	50		식혜	125	125	0	0
요구르트(비피더스)	75	50	25	0		오렌지주스	75	75	0	0
요구르트(액상)	50	50	0	0		미숫가루	75	50	0	0
요구르트(호상)	100	75	25	25		카페라떼, 카푸치노	125	75	25	25
요구르트(이오)	75	75	0	0		캔커피	75	75	0	0
요구르트(파스퇴르)	75	50	25	0		코코아	100	100	0	0
우유	125	50	25	50		콜라	100	100	0	0
우유(딸기)	175	125	25	25		콜라, 라이트	25	25	0	0
우유(저지방)	100	50	25	25		토마토주스	25	25	0	0
우유(초코)	125	75	25	25		포도주스	100	100	0	0
치즈(2조각)	125	0	25	100		포카리스웨트	50	50	0	0
						환타	125	125	0	0

차 ( 1 잔 )						주류 ( 1 잔 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
결명자차	25	0	0	0		드라이진	125	125	0	0
꿀차	50	50	0	0		럼	100	100	0	0
녹차	0	0	0	0		막걸리	100	75	0	0
둥굴레차	0	0	0	0		매실주	75	75	0	0
보리차	0	0	0	0		맥주	150	150	0	0
생강차	25	0	0	0		보드카	100	100	0	0
쌍화차	50	50	0	0		생맥주	175	175	0	0
유자차	75	75	0	0		샴페인	25	25	0	0
율무차	100	75	0	25		소주	75	75	0	0
인삼차	25	25	0	0		위스키	50	50	0	0
커피(블랙)	0	0	0	0		청하	50	50	0	0
커피(설탕)	25	25	0	0		포도주	50	50	0	0
커피(설탕/프림)	50	25	0	25
커피(원두)	0	0	0	0		조미료 ( 1 큰 술 )
						요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
시리얼 ( 1 작은 대접 )						마요네즈	100	0	0	100
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		쌈장	50	25	0	25
아몬드후레이크	375	275	25	50		토마토케첩	25	25	0	0
콘푸로스트	350	325	25	0		핫소스	125	0	0	125

떡 ( 1 중 접시 )						어육가공품 ( 1 작은 접시 )
요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질		요리·식품명	열량	탄수화물	단백질	지질
경단	600	525	50	50		건오징어	125	25	75	0
백설기	475	425	25	25		맛살	75	25	25	25
송편	450	350	50	50		번데기통조림	125	25	50	50
시루떡	400	350	50	0		어묵	75	25	25	0
약식	250	225	25	25		참치통조림(1캔)	450	25	150	275
인절미	450	350	50	50		훈제오징어	200	50	125	25
찹쌀모찌(1개)	50	50	0	0

운동칼로리표 

운동명	시 간	Kcal
1. 정원 풀 뽑기(원예)	30분	90㎉
2. 계단오르내리기	10분	60㎉
3. 천천히 걷는다	30분	80㎉
4. 육아(아기 업고 걷는 경우)	30분	120㎉
5. 세탁	30분	80㎉
6. 보통속도로 걷는다	30분	100㎉
7. 목욕	30분	100㎉
8. 청소	30분	100㎉
9. 속보로 걷는다	30분	140㎉
10. 조깅(120m/분의 속도)	30분	210㎉
11. 가벼운 댄스	60분	240㎉
12. 조깅(160m/분의 속도)	30분	300㎉
13. 에어로빅, 째즈댄스	60분	300㎉
14. 맨손체조 - 20분 - 60㎉	20분	60㎉
15. 조깅(200m/분의 속도)	30분	390㎉
16. 테니스	60분	420㎉
17. 줄넘기	15분	150㎉
18. 배구	60분	240㎉
19. 골프(평지 18홀)	60분	240㎉
20. 수영(천천히)	30분	180㎉
21. 야구	60분	230㎉
22. 싸이클링	60분	280㎉
23. 수영(빨리)	30분	330㎉
24. 케치볼	30분	120㎉
25. 하이킹	60분	310㎉
26. 보트젓기	30분	110㎉
27. 탁구	60분	340㎉
28. 스키	60분	330㎉
29. 축구	60분	480㎉
30. 케이트볼	60분	190㎉
31. 스케이트	60분	420㎉
32. 유도, 검도	60분	440㎉
33. 베드민턴	60분	420㎉