평시 허리관리 요령

[정복영]

1. 요령 있게 물건을 든다.

허리힘보다는 다리 힘으로 물건을 든다. 물건을 몸 가까이 붙여서 든다.
무거운 숄더백을 들지 않도록 한다. 배낭은 가능한 한 양어깨로 든다.

2. 허리에 좋은 의자를 선택한다.

좋은 의자는 등판 하단부가 골반을 지탱할 수 있어야 하고 앉았을 때 두발이 바닥에 닿아야 한다. 좋은 의자가 없다면 서서 일하는 것도 한 방법이다.

3. 자주 휴식을 취한다.

승용차를 타고 주행 시 차의 진동은 허리손상의 가장 큰 주범이다.
무리해서 운전을 하는 경우가 있어서는 안 되며 울퉁불퉁한 길을 주행 시는 속도를 줄인다.
몇 분이라도 쉰다.

4. 편안한 잠자리를 마련한다.

몸 전체를 골고루 받쳐줄 수 있는 딱딱한 매트리스를 사용한다.
잠을 잘 때에는 모로 또는 반듯이 눕는 자세를 취한다.
(모로 잘 때는 무릎사이에 쿠션을 넣어서 허리를 바르게 한다.)
엎드려 자지 않도록 한다.

5. 과체중이 되지 않도록 한다.

뱃살이 허리벨트 아래로 늘어지면 허리에 무척 안 좋다.
또한 비만의 위험요소들이 거의 전부 허리에도 안 좋다.

6. 적절한 운동을 선택한다.

허리를 보호하는 가장 좋은 방법이면서도 동시에 최악의 방법이 될 수 있는 것이 운동이다.
특히 허리를 앞으로 구부리는 동작이 많은 운동은 허리에 좋지 않다.
쉬운 운동부터 시작하며 운동의 강도가 아니라 횟수가 중요함을 항상 마음에 둔다.

7. 긴장을 푼다.

허리 통증의 상당 부분은 스트레스와 관련 있다.
스트레스가 쌓인 상태에서는 몸도 뻣뻣한 상태에 있기 쉬워서 자칫 삐끗하기 쉽다.

[통화]

허리가 중요하지여~ 허리 안다쳐 본님들은 잘 모르 겠지만~ 이제 허리를 다치는 날이면 끝짱이어여~ 그래서 평시 허리관리를 잘해야 된대여~알었지여~이런 좋은글은 빼놓치 말고 잘 읽고여~살~살~~~감사!!!

[쨔ㅡ잔]

우리나이에 허리 고장나 보지 않은 분들이 드물겠지만 사람은 누구나 허리가 젤 중요혀 ,,, 오늘 저녁 축구도 허리 쌈이고 바둑도 허리가 강하여야 허지만 남자는 허리 다치면 끝장 마저요,, 단련이 최고지요,,,,감사합니다.