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[기운찬]

[해피케어★해피라운지] 산후 틀어진 골반 바로 잡는 골반 운동법

출산 후엔 살을 빼는 것도 중요하지만, 특히 더 중요한 것이 비틀어지거나 벌어진 골반을 바로잡는 일이다.

운동으로 살을 빼고 탄력을 다시 되돌려도 골반이 벌어지거나 틀어진 상태라면 잘 다듬어진 체형을 기대하기는 어렵다.

예쁜 골격 위에 예쁜 몸매와 자세가 나오는 것은 당연한 이치. 산후 골반을 바로잡아 주는 운동법으로 처녀적 건강하고

예쁜 몸매로 돌아가 보자.

골반은 세부적으로 5개의 뼈로 구성되어 있다.

우리가 앉을 때 바닥에 닿는 엉덩이 부분인 '좌골'과 좌골에서 위를 향해 양쪽으로 '장골'이 2개 있다.

그리고 척추가 골반과 연결되는 부분을 '천골'이라 하며, 몸의 앞쪽으로 좌골이 연장되어 볼록 튀어나온 뼈를 '치골'이라고 한다.

골반은 몸의 중심에서 주춧돌과 같은 역할을 하며 몸 전체에 막대한 영향력을 행사한다.
이러한 골반은 후천적인 자세 및 특정한 운동에 의해서 변형이 일어나는데, 특히 여성들의 경우 자연분만시 아기가

산도를 통해 나오면서 벌어진 골반이 출산 후 제대로 돌아오지 않아 골반의 변형이 오게 된다.

제왕절개로 분만을 해도 임신이 진행되면서 골반이 벌어져 변형이 일어난다.

그렇기 때문에 몸무게를 임신 전과 똑같이 되돌려도 임신 전 입었던 바지의 훅이 잠기지 않는 경우가 생기는 것이다.

소위 '아줌마 55는 따로 있다'라는 것.

아무리 몸무게가 적게 나가는 마른 여성이라도 산후의 옷 사이즈는 출산 전과 달라지게 된다.
 

다리 꼬고 엇갈린 손 잡기
다리를 바싹 당겨 꼰 자세로 앉은 후 팔을 등 뒤에서 위아래로 맞잡고 골반을 조이며 옆구리를 늘려 최대한 팔꿈치가

멀리 내려가도록 한다.
효과 허리와 하체를 연결하는 부분을 부드럽게 만드는 효과가 있어 상해 예방에 도움이 되며,

허리와 허벅다리 라인을 살려주는 동작이다.

뒤로 깍지 끼고 나비 자세
발바닥을 마주대고 반듯하게 앉아 두 팔을 뒤로 하여 깍지를 낀 후, 깍지 낀 팔을 최대한 어깨 높이 정도까지 올린다.

팔을 어깨 높이로 올린 상태에서 허리를 굽혀 바닥에 가슴이 닿도록 한 후 다시 일어난다.
효과 반듯한 골반을 형성하는 데 도움을 주는 동작으로 척추와 연결된 천골 부분을 스트레칭 시켜준다.

이때 가슴을 앞으로 빼는 듯이 허리를 굽혀야 운동의 효과가 크다.

방아 자세
다리를 한쪽 방향으로 향하며 앉은 자세에서 손을 머리 뒤로 깍지를 낀다. 이 자세에서 허리를 틀어 시선을 뒤로 돌리되,

이때 팔꿈치가 일직선이 되도록 한다. 그리고 다시 앞을 본 후 옆구리를 늘여 옆으로 내리는데,

이때 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다.
효과 허리와 하체를 연결하는 부분을 부드럽게 만드는 효과가 있어 상해 예방에 도움이 되며,

허리와 허벅다리 라인을 살려주는 데도 효과적이다.

한쪽 무릎 세우고 어깨 일직선 만들기
바닥에 다리를 펴고 앉아서 한쪽 다리를 굽혀 무릎을 세운다.

반대편 팔꿈치로 굽힌 다리를 최대한 밀어주며 반대쪽 어깨를 바깥쪽으로 틀어 어깨를 일직선으로 만든다.
효과 좌우로 벌어진 골반을 축소시켜 주며, 요추(허리 아래쪽)를 스트레칭시켜 주는 효과가 있다.

하늘 찌르기
가부좌를 하고 앉아서 골반을 반듯하게 유지하며 한쪽 팔꿈치를 굽혀 아래로 향하고 한쪽 손은 위로 쭉 뻗어준다.

이 동작은 측면에서 볼 때 흐트러짐이 없이 반듯해야 효과를 볼 수 있다.
효과 좌우로 틀어진 골반을 정확하게 가운데로 모아주며, 무릎 교정에 효과가 있다.

엇갈린 'ㄷ' 자 만들기
한쪽 다리는 접고 한쪽 다리는 뻗은 상태로 앉아 팔이 어깨와 수평이 되도록 양쪽으로 쭉 뻗는다.

한쪽 팔 방향으로 다른 팔을 나란히 모으며 그 방향으로 옆구리를 늘여 옆으로 넘어간다.
효과 하체 스트레칭에 도움을 주며, 안으로 모인 골반을 교정하여 안짱다리를 교정하는 데 효과적이다.

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