스크랩 바른자세!

[건강한체형]

sit upright 앉기

학생이든 직장인이든 대다수의 사람들이 하루에 적어도 5시간 이상 의자에 앉게 된다. 의자에 앉는 자세가 목과 허리 건강에 미치는 영향은 절대적이다. 실제로 서 있을 때보다 앉을 때 허리 부담은 더 커진다. 상체의 무게를 하체로 전달, 분산시키지 못하고 고스란히 척추가 지지해야 하기 때문이다.
의자에 앉을 때는 머리와 목, 허리가 일직선이 되어야 한다. 귀의 선이 어깨 옆선으로 떨어져야 바른 자세다. 거북이처럼 목을 앞으로 기울이는 자세는 목 디스크를, 의자에 눕는 듯 길게 앉는 자세는 허리 디스크를 유발한다. 한쪽 다리를 꼬아 앉는 자세는 척추를 뒤틀리게 하는 가장 큰 원인이 되므로 의식적으로 주의를 기울일 것. 특히 책상에 앉아 컴퓨터를 할 때 목과 허리가 굽어 지는 경우가 많은데, 데스크톱보다 노트북의 경우 눈높이가 낮아 고개를 숙이게 되므로 책을 여러 권 쌓아 반드시 화면과 눈높이를 맞춰 바른 자세가 나오도록 한다.
바닥에 앉을 때도 머리와 목, 허리를 일직선으로 만드는 법칙을 기억할 것. 양쪽 손을 바닥에 붙이고 힘을 주며 앉으면 슬림한 팔뚝 라인을, 배에 힘을 주고 양 다리를 30도 정도 들어올리면 탄탄하고 날씬한 다리를 만들 수 있다. 양반다리로 앉을 때는 골반은 고정시킨 채 옆구리와 허리를 비틀어주면 복부 비만 해소에 효과적이다.

stand erect 서기

우리가 걷거나 설 때 등이 구부정한 자세는 척추에 악영향을 미치는 가장 나쁜 자세다. 가슴을 압박하기 때문에 폐를 비롯한 소화기에도 좋지 않다. 평소에 고개는 세우고 가슴은 들어 자연스럽게 펴고 생활하는 습관을 들이는 것이 좋다. 의식적으로 가슴을 활짝 펴고 이때 목, 어깨, 허리에는 힘을 빼야 한다. 보통 한쪽 다리에 무게중심을 두고 골반을 빼는 자세는 근육을 변형시킨다고 생각한다. 하지만 오랫동안 서 있을 때 양 다리에 무게를 싣고 서 있는 자세는 몸 전체에 힘이 들어가기 때문에 척추와 다리에 굉장한 무리를 준다. 오래 서 있을 때는 한쪽 다리로 몸을 지탱하되 전체적으로 힘을 빼야 한다. 또, 지탱하는 다리는 5~10분 간격으로 바꿔주어야 양쪽 골반에 차이가 생기지 않는다. 다리 밑에 약간의 두께가 있는 받침대를 준다면 몸에 힘을 빼기가 더욱 수월하다.

lie down 눕기

약 하루의 1/3을 차지하는 잠자는 시간. 눕는 자세가 바로 되어야 목 근육과 허리를 보호할 수 있다. 엎드리거나 옆으로 눕는 자세는 시간이 흐를수록 허리에 부담을 주게 된다. 실제로 옆으로 누워서 잘 때 허리가 받는 압박은 반듯하게 누워 있을 때의 3배에 달한다. 또 한쪽 어깨를 위로 올라가게 해 어깨를 불균형하게 만든다. 하지만 잠자는 습관을 바꾸는 것이 쉽진 않다. 똑바로 누운 자세에서 잠이 오지 않아 뒤척일 때에는 상대적으로 높이가 낮은 어깨를 밑으로 하여 눕고 잠이 올 때는 다시 반듯하게 눕는다. 반듯하게 눕는 시간을 늘려가다 보면 뇌에서 바른 자세에 적응하게 된다. 베개의 선택 또한 중요하다. 높은 베개는 목과 어깨 근육을 밤새 긴장하게 만든다. 오랫동안 높은 베개를 이용하면 긴장성 두통을 일으키고 항상 피곤한 상태가 지속된다. 그렇다고 베개를 아예 사용하지 않으면 목뼈 전체와 척추에 무리를 줄 수 있다. 따라서 되도록 낮은 베개를 선택하거나 목만 받치고 머리는 땅에 닿게 하는 목 베개를 사용하자.

[신영길]

무릎을 꿇고 앉으면 무릎관절에 부담은 안되는지요? 잘 읽고 갑니다.

[건강한체형]

무릎자체에 문제가 있거나 무릎을 구부릴때 문제가 있으신분들은 하시면 안되구요 무릎은 다스린후에 는 괜찮구요 나이가 50이상되시거나 여자분은 40대 중후반정도 되시면 구부려서 앉는건 안하시는게 더 좋을수 있습니다