라이딩시 부위별 문제점과의 원인과 조치 (고철에서 펌)

<TABLE class=subject_table> <TBODY> <TR> <TH> 제가 라이딩시 허리와 어깨 통증이 많아서 여기저기 뒤지다가 고양철인에서 찾았습니다 일철에도 도움이 되었으면해서 퍼 왔는데  보시고 도움이 되었으면 ..... 라이딩시 부위별 문제점과의 원인과 조치 </TH></TR></TBODY></TABLE>  <STYLE type=text/css>.bbs_content p{margin:0px;}</STYLE> <DIV class=bbs_content> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD id=user_contents style="WIDTH: 100%" name="user_contents"> 1. 발목 증상 - 발목 뒷부분의 통증 원인 ￭ 부적절한 준비운동 ￭ 기어비가 너무 높을 때 ￭ 안장이나 클릿의 위치가 부적절할 때 조치 ￭ 라이딩 전 스트레칭을 하고 초반에는 낮은 기어로 시작 ￭ 언덕에서 낮은 기어를 사용하고 댄싱도 섞어서 ￭ 안장을 약간 높여본다. 2. 엉덩이 부근 둔근 증상 - 불편하고 쓸려서 아프다. 원인 ￭ 안장에 앉아있는 시간이 너무 적거나 많을 때 ￭ 안장이 너무 좁거나 넓거나 딱딱할 때 ￭ 부적절한 라이딩 복장 ￭ 위생상태가 불량할 때 조치 ￭ 라이딩 시간과 거리를 차츰 늘리되 전 주에 비해 10% 이상 늘리지 않는다. ￭ 적절한 패드가 사용된 안장을 사용하되 너무 푹신하거나 넓으면 오히려 쓸림이 있을 수 있다. ￭ 사이클 하의를 부드럽고 흡수력이 있는 (쌔무)재질을 선택한다. ￭ 평소 자주 씻고 하의 세탁도 자주 한다. 3. 눈 증상 - 피로하고 건조할 때 원인 ￭ 자외선에 너무 노출되었을 때 ￭ 강한 바람에 노출되어 눈물이 메마를 때 조치 ￭ UV 수치가 100%이고 비산방지용(shatterproof) 렌즈가 장착된 선글라스 착용 ￭ 안약을 주입하고 눈주위를 감싸는 선글라스 착용 4. 발 증상 - 발이 뜨겁고 감각이 없을 때 원인 ￭ 사이클화가 너무 꽉 낄 때 ￭ 안창이 너무 딱딱할 때 ￭ 조임이 너무 강할 때 ￭ 클릿의 위치가 부적절할 때 조치 ￭ 사이클화를 적절한 것으로 교환한다. ￭ 안창이 얇고 쿠션이 있는 것으로 교환한다. ￭ 조임을 약간 풀어준다. ￭ 클릿을 약간 뒤로 밀어 관절을 페달축보다 약간 앞으로 위치시킨다. 5. 손 증상 - 감각이 없거나 꽉 쥘 수 없을 때 원인 ￭ 핸들바를 너무 꽉 쥘 때 조치 ￭ 패드가 있는 사이클 장갑을 착용한다. ￭ 핸들바에 테입을 감아 부드럽게 한다. ￭ 라이딩 중 손의 위치를 수시로 바꿔준다. 6. 엉덩이 증상 - 만성 통증 원인 ￭ 안장의 높이가 부적절하거나 다리의 길이가 다를 때 ￭ 기어비가 너무 높을 때 ￭ 접촉부위의 붓기 조치 ￭ 안장의 위치를 조절하여 엉덩이가 양쪽으로 치우치지 않도록 하고 다리 길이가 다를 땐 보조기구를 삽입한다. ￭ 크랭크축의 회전수가 분당 90회 이하로 떨어지는 기어비를 사용하지 않는다. ￭ 붓기가 가라앉도록 자주 얼음팩을 대주고 혈액순환이 잘 되도록 한다. 7. 무릎 증상 - 경직되고 통증이 있을 때 원인 ￭ 기어비가 너무 높을 때 ￭ 거리를 갑자기 증가시켰을 때 ￭ 클릿의 위치가 잘못되었을 때 ￭ 안장의 위치가 부적절할 때 ￭ 복장이 충분하지 못할 때 조치 ￭ 회전수가 분당 90회 이하로 떨어지는 기어비를 사용하지 않는다. ￭ 매주 거리와 시간을 10% 이상 증가시키지 않는다. ￭ 클릿의 위치를 정확하게 위치시킨다. (보조기기를 이용하는 방안도 있다) ￭ 페달이 맨 아래로 위치했을 때 무릎의 각도가 약간 굽도록 안장의 위치를 조절한다. ￭ 통증의 위치가 무릎 뒷부분이라면 안장을 낮추고, 앞부분이면 안장을 높인다. ￭ 온도가 18도 이하면 타이즈를 착용하거나 보온대책을 강구한다. 8. 허리 증상 - 경직되고 통증이 있을 때 원인 ￭ 너무 긴 시간동안 핸들바에 의지했을 때 ￭ 안장보다 핸들바의 높이가 너무 낮을 때 ￭ 핸들바의 거리가 너무 멀 때 ￭ 다리의 길이가 다를 때 조치 ￭ 준비운동을 반드시 하고, 라이딩 중 손의 위치를 수시로 바꿔주며 가끔 댄싱도 한다. ￭ 핸들바의 높이를 안장보다 2.5cm 보다 낮지 않게 위치한다. ￭ 적절한 길이의 스템을 선택하되, 핸들바를 사용할 경우 눈과 핸들바와 앞바퀴의 허브가 일직선상에 위치해야 한다. ￭ 다리길이가 다를 경우 보조기구를 이용한다. 9. 목 증상 - 경직되고 통증이 있을 때 원인 ￭ 헬멧이 너무 무거울 때 ￭ 머리의 위치가 고정되었을 때 ￭ 자세가 너무 낮을 때 조치 ￭ 기준에 맞고 경량의 헬멧을 사용한다. ￭ 라이딩 중 목을 자주 돌려준다. ￭ 핸들바를 약간 높여주고 스템 길이가 약간 짧은 것을 사용한다. 10. 어깨 증상 - 경직되고 통증이 있을 때 원인 ￭ 팔꿈치의 경직 ￭ 핸들바의 폭이 부적절할 때 ￭ 스템 길이나 높이가 부적절할 때 조치 ￭ 팔꿈치을 약간 굽혀 충격을 흡수할 수 있어야 한다. ￭ 핸들바를 어깨의 폭과 같은 것으로 교환한다. ￭ 핸들바의 높이를 안장보다 2.5cm 이내로 위치시키고 스템의 길이도 적절한 것으로 고르되, 앞에 언급된 바와 같이 눈과 핸들바와 앞바퀴 허브가 일직선상에 위치토록 한다. 11. 피부 증상 - 화상, 피부암, 벗겨짐 원인 ￭ 자외선에 너무 노출 ￭ 붓기 조치 ￭ SPF 수치가 15 이상의 선스크린을 사용하고 상한 피부가 더 상하지 않도록 옷을 착용한다. ￭ 의심스러운 증상이 나타나면 의사를 찾는다. ￭ 상처부위에 연고를 바르고 통풍이 잘 되도록 하며 매일 아침과 저녁으로 교환해준다. 12. 허벅지 증상 - 통증과 경련 원인 ￭ 너무 긴 장거리 라이딩 ￭ 부적절한 훈련 ￭ 불충분한 음료수 조치 ￭ 회복을 위한 스피닝과 마싸지 ￭ 훈련강도를 점차 늘리되 매주 10% 이상 늘리지 않는다. ￭ 시간당 최소한 한 병의 전해질이 함유된 스포츠 음료수를 섭취하여 경련을 예방한다. </TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>