스쿼시 운동효과3

[신황희]

저는 공을 가지고 하는 운동을 잘 하지는 못하지만 그래도 배우기는해야겠다고 생각하고 있어요.

배드민턴하나 못치지만 스쿼시 다이어트가 그렇게 좋다고 해서 연습 해 보고 있어요.

하지만 몸치는 몸치ㅋㅋ 왜 이렇게 실력이 늘지 않는 것인지 알듯모를 듯 ㅠㅠ

어쨌든 하시는 분들이 굉장히 많으시더라구요. 드라마만 봐도 멋진 재벌 2세분들의 단골스포츠!

과연 스쿼시다이어트효과, 얼마나 좋을까요?

대부분의 채를 들고하는 운동들이 네트에 의해서 구분된 코트 안에서 경기를 펼치는 것과는 달리

스쿼시는 사방이 벽으로 둘러싸인 코트에서 라켓으로 벽에 볼을 튀기고 이를 받아 쳐내는 경기입니다.

게다가 어디로 튈지 모르는 공을 따라 잡아야하는만큼 운동 효과가 크기 때문에 다이어트 효과론 만점짜리!

대략적으로 볼을 라켓으로 쳐내면 어떻게 튕겨져 나올 것이란 예측이 가능해야 잘할 수 있는 운동이기 때문에

두뇌플레이가 요구되며, 심리적 안정감도 필요한 경기입니다.

강한 체력과 스피드 등 다양한 능력이 필요로 하는 운동이 바로 스쿼시!

스쿼시의 목적은 본래 즐기기 위한 것이었지만 영국 런던 근교의 한 감옥에서 죄수들이

수형 생활의 무료함을 달래기 위해 야자열매로 교도소 벽을 치면서 시작되었습니다.

스쿼시가 본격적으로 스포츠의 형태를 갖추기 시작한 것은 1830년경에 영국의 해로우 고등학교에서

지금과 비슷한 라켓을 고안 해 내면서부터였고, 제 1차 세계 대전 후부터 본격적인 스포츠로 각광받았습니다.

그리고 이제는 프로화, 국제화되고 리그전으로 변화디기 시작했습니다.

1923년엔 경기규칙이 확릭되면서 본격적으로 세계적인 경기로 잡았으며 지금도 스쿼시 인구는 느는 중이라고 하네요.

스쿼시 다이어트는 유산소와 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다.

운동을 하면서 하체가 많이 쓰이는 만큼 허벅지와 엉덩이에 자극을 많이 주기때문에

엉덩이라인과 허벅지 라인까지 다듬어줄 수 있는 것이 스쿼시 입니다.

무/유산소를 함께 할 수 있으니 스쿼시다이어트효과가 좋은거겠죠?

어쨌든 운동량이 많고 실내에서 하는 운동이기 때문에 날씨적 제한은 받지 않습니다.

스쿼시를 할때, 꼭 필요한 것이 바로 라켓인데 초보일 때는 센터 등에서 무료로 대여해주기도 하고

아직까지는 익숙하지 않기때문에 라켓을 구매할 필요는 없지만,

스쿼시가 익숙해지고, 본격적으로 운동을 할 생각이라면 전용 라켓을 구매하는 것도 좋습니다.

라켓은 땀을 흡수할 수 있는 타월 그립 등이 가장 일반적이고, 라켓을 쥐었을 때 손이 편안한 느낌을 선택해야합니다.

손에 편안하게 잡히지 않으면 라켓을 놓치거나 운동을 할 때 아무래도 불편하기 마련이죠.

스쿼시 공은 실내 온도가 높으면 높을수록 속도가 빨리지는데,

초보자의 경우 볼을 선택할 때는 본인의 속도에 맞는 탄력의 공을 선택하는 것이 중요합니다.

보통 볼의 탄력 정도는 볼의 표면에 점으로 표시되어있는데, 노란색, 흰색, 빨간색, 파란색 순으로 탄력이 높다고합니다.

(저같은 경우엔 아직 초보자라서 차이점까진 다 알진 못하겠더라구요ㅠㅠ)

하지만 스쿼트 같은 경우, 굉장히 고강도 운동이기도 하고 체력소모도 굉장히 크기 때문에

스쿼시로 다이어트를 한다면 충분한 영양섭취가 필수적인데요.

체력소모가 크더라도 또, 지나친 음식물 섭취는 오히려 건강한비만인이 될 수 있습니다.

그래서 충분한 영양섭취를 하되, 적당히 드시는 것이 스쿼시다이어트를 성공할 수 있겠죠?

뛰는 운동이기 때문에 적어도 운동 1시간~2시간전엔 식사를 끝내는 것이 좋으며,

운동 중간 중간에 보충제 등의 섭취를 통해 에너지를 공급 해 주시는 것이 좋습니다.

스쿼시를 많은 남성분들이 하실텐데, 남성분들은 스쿼시와 함께 헬스까지 같이 병행한다면

멋진 근육을 완성하실 수 있겠죠. 이같은 경우 스쿼시만 할 때보다 더 많은 체력을 소모하고

많은 단백질 섭취를 요구하기때문에 단백질 섭취가 필수적입니다.

남성분들이 운동을 하면서 드실만한 보충제는 에이P웨이 제품이 있겠네요.

WPI와 WPH가 동시에 함유되어있어, 단백질 효과는 높이고 단백질 흡수 속도는 빠른 제품을 드세요.

아무래도 운동을 하면 그만큼 소모량이 빨라지기 때문에 체내에 빠르게 흡수될 수 있는 제품을 드시는 것이 좋답니다.

그리고 마지막으로 궁금해 하실 스쿼시 칼로리!

스쿼시는 1분당 15kcal 이상을 소모한다고 하며, 운동 중에서도 단연 최고의 칼로리 소모량을 자랑합니다.

칼로리 소모량의 갑이라는 수영 또한 분당 12kcal 정도를 소모하는데에 비해 스쿼시는 그보다 더 많은 15kcal!

물론 신체에 따라 차이는 있겠지만 그만큼 스쿼시가 다이어트효과가 높다는 증거가 아닐까 싶어요^^