건강이 최고!

[카페지기/옥순영]

■ 강사 프로필

   ○ 성명 : 홍혜걸 (1967년생-서울대학교 의과대학 졸업)

  ○ 직업 : 중앙일보 논설위원 겸 건강팀 전문기자(현)

■ 우리나라 연간 사망자수 : 24만명

 (순위별) 

  ① 암으로 사망 : 6만명

  ② 뇌졸중으로 사망 : 4만명   ※ 뇌졸중(○) 뇌졸증(×)

  ③ 심장병(심근경색+협심증)으로 사망 : 2만명

  ④ 기타 : 12만명

■ 우리 몸 병(질환)의 수 : 8,000여개

  ① 가장 흔한 질병 : 잇몸질환(풍치 등)

  ② 가장 고치기 힘든 질병 : 광견병(기네스북 기록)

    - 광견병은 개에 물려 2주지나면 병세가 나타남

      (2주 지나서 병세가 나타나지 않으면 괜찮다고 함)

    - 조기 치료가 필요 하며 병균이 뇌로 올라가면 100% 사망

  ③ 가장 잔인한 질병 : 심혈관질환

    - 심혈관 증세는 수십년 전부터 우리 몸에 그 원인을 지니고 있으나 눈에 보이지 않는다

    - 혈액은 파도치는 것 처럼 흐르며 고혈압은 세게 치는 파도와 같아 이로 인하여 혈관속의 혈전

       이 떨어져 나와 혈관에 돌아 다니다가 혈관을 막아 위험을 초래 한다

    - 저혈압은 고혈압 보다 위험하지 않으며 고혈압에 비해 5～6년 평균 수명이 길다

■ 심혈관 관리

  ① 혈압 : 낮을수록 좋다 : 정상 수치 (140↓ / 90↓)

  ② 혈당 : 낮을수록 좋다 : 정상 수치 (126↓)

    - 혈당이 오르면 당뇨가 발생하며 당을 필요로 하는 곳은 장기(뇌.간.심장 등)인데 당을 필요로 하지

       않는 혈관을 돌아 다닌다 

    - 혈당을 100 이하로 내리는 것이 매우 중요하다고 한다

  ③ 맥박수 : 맥박은 천천히 뛰는게 좋다 : 1분당 정상 맥박수(90↓)

    - 심장을 가진 동물중 맥박이 가장 느린 동물은 거북이(1분에 2번)로 제일 오래살고 가장 빨리뛰는

       동물은 쥐(1분에 400-500번)로서 제일 빨리 죽는다

  ④ HDL : 높아야 좋다 : 정상수치(40↑)

    - HDL은 뇌에 돌아다니는 노란색 기름을 간으로 가져와 분해시키는 역할을 한다

    - 적포도주가 좋다

 ※ 참고표 

구      분	정 상 수 치	더 좋은 목표 수치
혈      압 (↓)	140 / 90	120 / 80
혈      당 (↓)	126	100
맥 박 수 (↓)	90	70
H  D  L  (↑)	40	70

■ 심혈관 질환 예방

  ① 운동은 필수 : 혈관을 깨끗하게 한다

    - 1회 30분이상, 1주 3일이상

  ② 하체(허벅지근력)운동이 매우 중요하다

    - 허벅지는 우리몸의 쓰레기(잉여열량,노폐물) 소각장 역할을 한다

    - 당분 저장소 역할을 한다

    - 허리 둘레는 적고 허벅지는 크고 강해야 건강하다

    - 허벅지의 강한 근력은 건강의 바로미터로 스테미너가 좋아지며 매사에 정열적이며 일도 잘한다

      ♣ 레저나 생활에 자전거를 많이 이용하면 허벅지 운동에 효과가 크다고 하니 자전거 많이 타시기

         바람.

■ 일본사람들이 오래사는 이유

   ※ 우리나라 보다 평균 수명이 5-6년 더 길다

 ① 생선을 많이 먹는다

   - 특히 등이 푸른 생선에는 아주 특별한 기름 오메가3 (혈관을 맑고 깨끗하게 해주는 역할과 염증을

     가라 앉히는 기능)이 함유 되어 있다

   - 오메가3 섭취 권장(알약 형태의 영양제 / 약국 구입) 

 ② 매일 생선을 반토막씩 먹어면 좋다

 ③ 짠음식, 탄음식, 국물류 음식을 삼가고 호도, 땅콩 등 견과류가 좋다

     ☞ 규칙적인 식생활과 규칙적인 운동 습관이 건강관리에 최곱니다.   안늉~~