1. 덩더쿵체조 준비운동
2. 덩더쿵체조 단전호흡
1. 숨고르기
- 세박동안에는 숨을 크게 들이쉬고 넷째박에 단전에 모아뒀던 숨을 모두 내뱉는다.
2. 팔다리 운동
- 첫박에 숨을 들이시고 둘째박에 숨을 내쉬고 셋째박에 숨을 들이시고 넷째박에 숨을 내쉰다.
3. 팔돌리기
- 통마무를 안아 들어올리듯이 세박동안에 들어올립니다. 넷째박에 숨을 내쉽니다.
4. 몸 틀었다가 다리 늘리기
- 땅에 길를 받고 공기중에 기를 내 몸에 붙이고 하늘에 기를 머리에 받고 하늘을
공경하는 마음으로 자세를 취합니다.
5. 숨 고르며 돌기
- 하나된 마음으로 걷습니다.
6. 학처럼 중심 잡아 한 발로 서기
- 학 날개를 뒤로 들면서 양쪽 옆으로 펼치고 하나 둘 세엣 넷 날개짓을 크게
한발로 서서 있으면 기가 단전으로 모으는데 도움을 줍니다.
오른쪽 왼쪽으로 몸을 흔들면서 합니다.
7. 옆구리 늘리기
- 충분히 옆구리가 늘리도록 하고 이때 시선처리를 잘해야 옆구리 운동이 제대로 될 수 있습니다.
8. 발 들어 뻗쳐 돌리기
- 충분히 다리에 스트레칭 운동이 될 수 있도록 합니다.
앞으로 쭉 뻗어서 스트레칭 운동이 효과적으로 될 수 있을려면 다리를 더 멀리 뻗어서
늘리도록 해야합니다.
9. 숨고르며 정리하기
3. 덩더쿵체조 느린체조
덩더쿵 느린체조 배워보기
여러가지 장단으로 나누어져 있습니다.
덩더쿵 체조는 느린체조, 빠른체조, 더 빠른체조, 정리체조로 구성되이 있습니다.
느린체조에 맞는 느린 타령장단
덩 ~ 쿵 ~ 기덕 ~ 떡! 쿵! 입니다.
1.느린 체조의 효과
* 기를 단전으로 모으는 효과
-> 마음을 조용히 명상하면서 호흡을 통합니다.
호흡을 3박 동안에 들이 마시고 호흡을 4박에 내쉽니다.
팔을 옆으로 할 때도 호흡법은 같습니다.
* 스트레칭의 효과
-> 우리가 지금까지 봐왔던 체조와는 다르게 아주 천천히 합니다.
하지만 느린체조라도 운동효과는 같습니다.
동작이 느릴뿐 스트레칭등의 효과를 얻을 수 있습니다.
2.느린 체조의 동작
* 학처럼 중심 잡아 한 발로 서기
->보통 생활을 하면서 한발로 서는 경우가 없습니다.
하지만 한 발로 서는 동작을 할 경우 기가 단전으로 모으는 효과가 있습니다.
* 한발로 쓸어올린다.
->셋에 날개를 펴면서 시선을 멀리 보면서 균형을 잡을수 있습니다.
* 움직임을 끊어서 하는것은 삼가하기
->자연스럽게 부드럽게 움직이도록 합니다.
4. 덩더쿵체조 빠른체조
덩더쿵 빠른체조 하기
1. 자진모리 장단에 맞춰 힘빼기 -> 힘을 작게 빼기 시작해서 점점 크게 뺀다
2. 가슴, 등 , 배운동 -> 배를 많이 내밀고,몸을 비틀어서 힘을 뺐다가 가슴을 핀다
3. 팔 운동, 돌팔매 -> 왼팔로 뻥 던지고 몸을 쭉쭉 늘릴 수 있도록 한다
4. 옆걸음 치기와 비껴치기 ->덩 쿵 덩쿵 얼쑤 장단에 맞추어서 동작을 합니다
5. 앉았다 뛰기 ->앞으로 네걸음 걷고 흔들어주고 앉았다 왼발펴고 뒤로가서 셋넷 흔들어주고 셋넷
6. 제기차기 -> 하나 둘 제기차고 흔들어 주고 왼발로 제기차기 동작
7. 목 운동, 상모돌리기
->왼쪽으로 수직돌리기 두번 수평돌리기 반대로 돌립니다.
힘빼기 부터 다시 반복하시면 빠른체조의 순서가 됩니다.
8. 2박 한 걸음식 걷기
9. 딛고 돌기
10. 뒷걸음으로 뛰어 돌기
-> 2박 한 걸음부터 되풀이하기
시계 방향으로 뒷 걸음, 제자리에서 딛고 돌기 시작합니다.
11.굿거리 장단에 맞춰 정리운동 하기
-> 이땐 첫박에 숨 들어마시고 둘째박자에 내쉬면 됩니다.
첫댓글 보고싶었던 자료 안고 가는데요 감사합니다..