|
사람에 따라 성별, 연령별로 1일 열량 권장량이 다릅니다
영아 :
0-4개월 (650ckcal), 5~11개월 (850kcal)
소아 :
1~3 세 (1200 kcal), 4~6 세(1600kcal), 7~9 세(1800kcal)
여자 :
10~12 세 (1900kcal), 13~15 세 (2000kcal), 16~19세 (2100kcal)
20~29 세(2000kcal), 30~49세 (2000kcal), 50~64세(2000kcal)
65~74 세 (1700kcal), 75세 이상 (1600kcal)
남자 :
10~12 세 (2200kcal), 13~15 세 (2400kcal), 16~19세 (2600kcal)
20~29 세 (2500kcal), 30~49세 (2500kcal), 50~64세(2400kcal)
65~74 세 (2000kcal), 75세 이상 (1800kcal)
임신 전반기 : + 150 후반기 : + 350
수유기 : + 500
식품 열량의 계산법
(1)
식품의 열량은 식품에 함유되어 있는 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 함량에 따라 다르며,
탄수화물 1g은 약 4kcal, 지방 1g은 약 9kcal, 단백질 1g은 약 4kcal의 열량을 냅니다.
따라서, 식품을 구성하고 있는 이들 영양소의 함량에 각각 4, 9, 4를 곱한 후
그 합을 열량으로 나타냅니다.
알콜과 유기산의 경우에는 1그램(g)당 각각 7킬로칼로리(㎉), 3킬로칼로리를 냅니다.
식품 표시에서 식품의 열량은
"식품등의 표시기준"에 따라 5kcal 단위로 표시하도록 하고 있기 때문에 영양표시된 제품에서
열량값은 각 영양소의 함량에 열량계수를 곱하여 더한 열량값과 같지 않을 수 있습니다.
(2)
식품의 열량을 산출하는 방법을 좀 더 자세하게 아시려면
<산업체정보/영양성분분석/의무표시영양소/열량>을 참고하시기 됩니다.
출처 : 식품의약품안전청 http://nutrition.kfda.go.kr/nutrition/main/index.jsp
식품별 칼로리 입니다.
가
KFC비스킷 1개(75g)......................270kcal
가자미 한토막(50g)......................50kcal
가지(100g)..............................18kcal
갈비탕 1인분............................330kcal
갈아만든 배, 사과(250ml)............160kcal
갈치 한토막(50g)........................50kcal
감(100g)................................68kcal
감자(100g)..............................66kcal
감자 샐러드.............................240kcal
감자튀김 1봉지(68g).....................220kcal
강냉이(50g).............................80kcal
건빵 12개(30g)..........................114kcal
건 오징어채 한컵(60g)...................200kcal
건포도 3큰술............................70kcal
검정콩 한 큰술(10g).....................38kcal
경단 8개(100g)..........................223kcal
고구마(100g)............................131kcal
고등어 통조림 한토막(50g)...............100kcal
고등어 한쪽(50g)........................75kcal
고추(100g)..............................20kcal
고추장 1큰술............................34 kcal
곱창(100g)..............................180kcal
곱창전골 1인분..........................550kcal*
과일젤리 1봉지(52g).....................172kcal
과일파르페 1컵..........................258kcal
광어 한토막(50g)........................50kcal
국수 삶은것 한공기(180g)................200kcal
귤 한개(50g)............................24kcal
김젠 것(1장)............................11kcal
김초밥 1인분(10개)......................500kcal
깍뚜기(100g)............................30kcal
깻잎(100g)..............................45kcal
꽁치 통조림 한토막(50g).................100kcal
꽁치 한토막(50g)........................75kcal
꿀 1큰술................................69 kcal
꿀차....................................72kcal
나
낙지전골 1인분..........................185kcal
다
달걀 큰거한개(50g)......................75kcal
닭고기꼬치구이 2개......................195kcal
닭고기 두,세토막(100g)..................125kcal
당근(100g)..............................32kcal
당근주스(160ml).........................65kcal
대추음료(250ml).........................125kcal
더블버거 1개(205g)......................610kcal
도넛츠 1개(30g).........................125kcal
도라지(100g)............................40kcal
도리야..................................760kcal
도미 한토막(50g)........................50kcal
돈까스 1인분............................553kcal
돌냄비우동 1인분........................565kcal
돼지고기(100g)..........................125kcal
돼지 족발(100g).........................150kcal
된장찌게................................130kcal*
두유((200g).............................125kcal
딸기 10알(100g).........................23kcal
딸기쨈 1큰술............................63 kcal
딸리쉐이크 1컵(290g)....................362kcal
땅콩 3큰술..............................150kcal
땅콩버터 1큰술..........................150kcal
떡국 1인분..............................568kcal
떡라면..................................580kcal
떡볶이 1인분............................482kcal
라
라면....................................450kcal
라면 1봉(100g)..........................454kcal
라이트콜라(250ml).......................27kcal
라자냐..................................548kcal
런천미트 1쪽(40g).......................100kcal
레몬소주1잔(50ml).......................80kcal
레몬차..................................59kcal
마
마가린 1큰술............................103 kcal
마늘바게트 1조각(20g)...................65kcal
마른오징어(60g).........................200kcal
마요네즈 1큰술.. ......................90kcal
막걸리 1잔(200ml).......................100kcal
만두....................................300kcal
만두국 1인분............................477kcal
맛살1줄(32g)............................35kcal
맛술 1큰술..............................42 kcal
맥도날드선데아이스 크림 1컵(165g).......310kcal
모닝빵 4개(60g).........................164kcal
모밀국수 1인분..........................530kcal
모카빵 (100g)...........................305kcal
무(100g)................................18kcal
물냉면 1인분........................... 520kcal
미싯가루 한 큰술........................20kcal
민어 한토막(50g)........................75kcal
밀가루 한큰술...........................20kcal
밀크쉐이크(200ml).......................340kcal
밀크쉐이크 1컵(290g)....................325kcal
바
바게트빵 3조각(50g).....................132kcal
바나나 1개(100g)........................100kcal
바람떡 4개(100g)........................267kcal
바이오거트 1개(100g)....................110kcal
밤 4알..................................80kcal
밥 1공기(200g)......................... 300kcal
배추김치 한컵(100g).....................30kcal
배 한개(300g)...........................150kcal
백설기 1인분(100g)......................241kcal
뱀장어(100g)............................200kcal
버터(1작은술)...........................101kcal
버터 1큰술..............................101 kcal
벌꿀(10g)...............................30kcal
베이컨 3장(45g).........................187kcal
병맥주 1컵(200ml).......................100kcal
병어 한토막(50g)........................75kcal
보리밥 한공기(200g).....................300kcal
복숭아 한개(200g).......................50kcal
볶음밥 1인분.............................617kcal
부대찌개 1인분..........................340kcal*
북어 한토막(30g)........................100kcal
불고기 1인분............................385kcal*
붕어빵 1개..............................200kcal
브로컬리(100g)..........................43kcal
비빔국수 1인분..........................519kcal
비빔냉면 1인분 .........................578kcal
비빔밥 1인분........................... 500kcal
비스킷 2개 .............................74kcal
빼빼로 10개.............................100kcal
뻥튀기(10개 한봉지).....................180kcal
뽀또(24g)...............................120kcal
사
사과 큰 것 한개(200g)...................100kcal
사이다 1캔(250ml).......................105kcal
사탕(5개-20g)...........................75kcal
삼계탕 1인분........................... 633kcal
삼치 한토막(50g)........................75kcal
상추 15장.............................. 25kcal
새우깡(90g).............................419kcal
새우야채튀김 1인분......................457kcal
새우칠리소스............................200kcal
샌드위치 1인분(100g)....................468kcal
생굴 한컵(240g).........................150kcal
생맥주 1컵(500ml).......................185kcal
생선초밥 1인분(9개).................... 732kcal
생크림 1큰술............................45 kcal
샴페인 1잔(50ml)........................20kcal
설렁탕 1인분............................212kcal
설탕 1큰술..............................35 kcal
소갈비(100g)............................330kcal
소금 1큰술..............................0 kcal
소라빵 1개(100g)........................279kcal
소보로빵 1개(60g).......................200kcal
소주 1잔(50ml)..........................90kcal
소프트 아이스크림 1개...................250kcal
송편 5개(100g)..........................300kcal
쇠고기(100g)............................125kcal
쇠 꼬리(100g)...........................250kcal
수박 큰거 한쪽(250g)....................50kcal
순두부찌개 1인분........................115kcal
슈크림 4개(100g)........................283kcal
스파게티 1인분..........................473kcal
스폰지빵 1개(80g).......................296kcal
시금치(100g)............................24kcal
시루떡 1인분(100g)......................203kcal
식물성섬유음료 1병......................47kcal
식빵 1쪽(35g)...........................102kcal
식빵 1쪽 + 땅콩버터.................... 207kcal
식빵 1쪽 + 잼 1큰술.................... 165kcal
식빵 한쪽(35g)..........................100kcal
식용유(참기름,들기름) 1큰술(15g)........120kcal
식초 1큰술..............................2 kcal
식혜 1캔(240ml).........................240kcal
쌀밥 한공기(200g).......................300kcal
아
아몬드 3큰술............................120kcal
아이스크림(100g)........................220kcal
안심스테이크 1인분......................663kcal
알탕 1인분..............................140kcal
애플파이 1개 (85g)......................253kcal
야채수프 1인분..........................170kcal
야채크로켓 1개(100g)....................310kcal
야채튀김 2개............................261kcal
약밥 1인분(100g)........................237kcal
양배추(100g)............................30kcal
양상추(100g)............................10kcal
양송이수프 인분.........................200kcal
양송이 중치 4개(100g)...................30kcal
양파(100g)..............................54kcal
양파링(95g).............................470kcal
어묵 튀기지않은 것(100g)................90kcal
어묵 튀긴 것(100g)......................150kcal
오렌지(100g)............................45kcal
오렌지주스,무가당(240ml)................100kcal
오므라이스 1인분........................662kcal
오이(100g)..............................19kcal
옥수수 중간치(100g).....................200kcal
요구르트 1병(145ml).....................117kcal
우동 1인분 .............................610kcal
우스터소스 1큰술........................18 kcal
우유(200ml).............................125kcal
웨하스(100g)............................508kcal
유부초밥 1인분(10개)....................800kcal
유자차..................................67kcal
율무 한 큰술............................35kcal
이면수 한토막(50g)......................75kcal
이온음료(250ml).........................60kcal
인절미 4개(100g)........................225kcal
일본식우동 1인분........................332kcal
자
자몽 한개(250g).........................100kcal
잣 3큰술(25g)...........................135kcal
제크(110g)..............................448kcal
조기 한토막(50g)........................50kcal
주먹밥 2개 .............................320kcal
진간장 1큰술............................10 kcal
짜장라면 1봉지(100g)....................462kcal
짜장면 1인분............................670kcal
짜장밥 1인분............................1,010kcal
차
참깨 1큰술(8g)..........................45kcal
참깨 1큰술(8g)..........................45kcal
참외 한개(200g).........................100kcal
참치찌게................................209kcal*
참치 통조림(100g).......................250kcal
참치 한토막(50g)........................50kcal
찹쌀떡 1개(90g).........................160kcal
청국장..................................200kcal
청주 1컵(50ml)..........................260kcal
청주 1큰술..............................16 kcal
초코렛(100g)............................549kcal
추어탕 1인분............................200kcal*
치즈 1장 20g)...........................66kcal
치즈버거 1개(120g)......................320kcal
치즈 한장(20g)..........................66kcal
카
카레라이스 1인분........................402kcal
카스텔라 1개(100g)......................317kcal
칼국수 1인분............................545kcal
캬라멜 6개(30g).........................120kcal
커피 + 프림1설탕1.......................38kcal
커피 + 프림1설탕2 .....................50kcal
커피 + 프림1작은술......................25kcal
커피1잔.................................5kcal
컵라면 1개(65g).........................300kcal
케이크 1조각(100g)......................330kcal
케첩 1큰술..............................23 kca
코울슬로샐러드 1개(79g).................139kcal
코코아..................................55kcal
콘샐러드 1개 (143g).....................176kcal
콘프레이크 1끼분(30g)...................117kcal
콜라 1캔(250ml).........................97kcal
콜라 1컵 ...............................135kcal
콩나물국 1인분..........................120kcal*
콩나물 익힌것(100g).....................30kcal
크림빵 1개(70g).........................294kcal
크림수프 1인분..........................164kcal
키위 2개(100g)..........................56kcal
타
탈지방 후로즌 요구르트(100g)............60kcal
탈지우유(200g)..........................125kcal
탕수육 1인분............................616kcal
토마토(100g)............................22kcal
토스트 1쪽(60g).........................200kcal
튀김우동 1인분..........................577kcal
파
파운드케? 1쪽(70g).....................230kcal
파인애플 1/3개(100g)....................58kcal
팝콘(100g)..............................459kcal
팥빙수(1그릇-200g)......................367kcal
팥빵 1개(80g)...........................197kcal
팥죽 1개(150g)..........................156kcal
포도(100g)..............................68kcal
포장만두 군 것(10개)....................471kcal
포장만두 찐 것(10개)....................363kcal
포테이토칩(60g).........................330kcal
풋고추 열개(100g).......................30kcal
프랑크소세지 한개(40g)..................100kcal
프랑크햄 1개(31g).......................89kcal
피망(100g)..............................26kcal
피자 1쪽(100g)..........................250kcal
하
핫도그 1개(100g)........................280kcal
해물탕 1인분............................82kcal
해파리냉채 1인분........................129kcal
|