[마그네슘]미네랄이 하는 일

● 마그네슘   ▷ 효능 및 효과 - 칼슘, 칼륨을 흡수하고 이용                        - 칼슘과 함께 신경과 근육에 전기 자극을 일으켜 효과적으로 작동하게 한다                        - 효소반응에 관여, 특히 뼈 형성 과정과 탄수화물 대사에서 중요한 역할을 한다   ▷ 보충이 필요한 경우                       - 불안, 우울, 스트레스, 근육경련, 근무력감, 심질환, 어지럼증, 고혈압, 생리전 증후군   ▷ 부족하게 만드는 요인                   - 과다한 음주, 설사, 정제 탄수화물, 가공식품, 비타민 D 과다복용, 이뇨제, 강심제 등   ▷ 독성           - 과다한 섭취가 아니라면 심각한 부작용은 없다. 신장기능이 떨어져 있는 환자들은 과량 복용을 피해야 한다   ▷ 상호 작용    - 다른 미네랄과의 밸런스가 중요하다. 칼슘이나 비타민 D를 지나치게 많이 섭취하면 마그네슘 흡수가 저해될 수                          있다. 하지만 칼슘과 마그네슘을 적정 비율(2 : 1)로 섭취하면 효율을 최대로 높일 수 있다. 마그네슘은 비타민B1                          과 B6가 작용하는 데 필요하다   ▷ 권장량        - 유제품으로 칼슘을 보충하는 경우 마그네슘이 상대적으로 적어 마그네슘 부족을 초래할 수 있다. 구연산, 말산,                          푸르마산 등 킬레이트 형태의 제품이 흡수가 잘 된다. 성인의 하루 섭취 권장량은 400~500mg이다. 음식과 함께                          섭취하면 설사를 방지할 수 있다   ▷ 관련 음식   - 시금치, 견과류, 콩류, 곡류