[맨발걷기운동]
맨발로 걷기의 유의사항
요즘 도시 환경에서 쉽지 않은 맨발로 걷기는 발의 독특한 기능을 회복시키는 효과가 있다. 그래서 그런지는 모르겠지만 근린공원이나 학교 운동장엘 가보면 구석진곳에 신발을 가지런히 벗어 놓고 맨발로 걷기운동을 하는 여자분들을 특히 많이 볼 수 있다. 꽉 끼는 신발을 벗고 맨발로 걸어가는 것은 균형 감각과 발의 통증을 돕는 반면 발목과 발 주변의 인대와 근육은 안정감을 유지한다. 그러나 맨발로 운동하는 사람은 발바닥에 덜 민감하므로 반드시 눈으로 상처를 확인하고 발건강관리에 특히 유의하여야 한다. 발바닥 건강에 좋다는 생각 만으로 무작정 맨발걷기운동에 도전하는 것은 좋지 않다.
<주의사항>
1) 천천히 시작하라.
발과 발목이 새로운 보행 환경에 적응할 수 있도록 인내심을 갖고 보행 거리와 시간을 늘리는 것이 좋다.
2) 천천히 운동 강도를 조절한다.
신발만 없이 걷는 행위라고 생각하고 격렬한 운동을 하면 발의 피부와 뼈, 근육에 부상을 입기 쉽다.
3) 먼저 실내에서 연습하라.
위험한 이물질을 밟을 위험이 없는 매끄럽고 평평한 실내 바닥에서 맨발로 걷는 연습을 하라.
4) 안전한 환경을 마련하라.
발에 무리가 가지 않는 안전한 인조잔디, 천연잔디, 해변모래, 고무트랙 등은 초보자에게 최고의 야외연습장이 될 것이다.
5) 미니멀리스트 신발을 사용한다.
국내에서 스킨슈즈라는 이름으로 유통되는 이 신발은 기존 신발의 구조적 부자연스러움을 없애고 최대한 얇은 밑창을 이용해 이물질로부터 발을 보호하면서 맨발로 걷는 장점을 보존하기 위해 개발됐다.
6) 균형잡기 운동을 시작한다.
한쪽 다리로 움직이는 동작, 발가락으로 지탱하는 동작, 발가락으로 움직이는 동작, 발끝으로 내려가는 밸런스 등이 맨발 운동의 장점을 극대화할 수 있다.
7) 맨발 운동을 한다.
요가, 필라테스, 무술(태권도, 유도 등) 등 맨발 운동의 장점을 극대화한 스포츠를 배워 건강증진을 기대해본다. 이런 운동들은 주변에서 연습장이나 코치를 쉽게 찾을 수 있고, 운동 커리큘럼이 잘 발달되어 있다는 장점이 있다.
8) 발 부상 주의.
맨발 운동 후에는 발바닥에서 상처나 화상 등의 문제가 없는지 꼼꼼히 확인하고 적절한 사후관리를 해야 한다.