생리 주기 다이어트 방법

[뚜왈이]

잘못된 다이어트로 인해 몸이 상하거나 의지가 뚝 떨어졌던 경험을 해보셨을 것 같은데요,

자신에게 맞지 않는 다이어트방법을 억지로 맞추려고 하면 이런 현상이 생기게 된답니다.

생리 주기에 맞춰서 음식들과 운동을 바꿔가면 훨씬 건강한 다이어트로 효과도 업 시킬 수 있기 때문에 추천해드립니다 :)

생리 주기 다이어트 방법 - No.1

'생리 주기 다이어트 효과'

생리 기간이 되었을 때 붓거나 몸이 무거운 느낌이 들 때가 많은 분들이라면 생리 주기에 맞춰서 다이어트 해야 합니다.

생리 기간이 되면 갑작스럽게 몸이 부을 수 있으므로 몸의 상태에 따라 음식을 조절하고 운동을 조절하면 체중 감량을

하는데 훨씬 효과적이랍니다.

단, 생리 주기 다이어트를 하기 위해서는 생리 주기가 규칙적이어야만 가능합니다.

​보통 28일에서 31일까지를 정상으로 보는데 지켜지지가 않는다면

건강 상태를 먼저 확인한 뒤 정상적으로 생리주기를 조절해줘야 합니다.

생리 주기 다이어트 방법 - No.2

'배란일~생리 전' - 다이어트 위험기

프로게스테론 농도가 높아질 때인데 심리적, 생리적으로 식욕 조절과 체중을 조절하기 어려운 시기이기도 하답니다.

이 시기에 다이어트를 할 경우 체중이 빠지지 않는다고 느낄 수도 있지만 수분이 증가하는 시기이기 때문에 체중 변화가

없다고 낙담하지 않아도 돼요.

감정 조절을 하기 어려우므로 폭식에 조심하고 저칼로리의 식단으로 구성한 다음 운동을 지속적으로 병행해야 합니다.

물이나 염분이 많은 식품들은 피하고 카페인 성분의 음료는 마셔도 괜찮으며

운동은 요가,마사지 등의 가볍게 몸 풀 수 있는 운동이 효과적이랍니다.

생리 주기 다이어트 방법 - No.3

'생리 기간' - 다이어트 휴식기

생리 혈이 나오는 시기일 땐 신진대사가 둔해지고 체력이 저하되면서부터 감정 기복이

심해지기 때문에 다이어트에 너무 신경 쓰지 않아야 해요.

살을 빼겠다는 생각보다는 체중을 유지하겠다는 생각을 가지고 다이어트 해야 합니다.

철분이 많은 건포도나 미역과 같은 음식을 섭취하고 가벼운 스트레칭이나 산책을 즐긴 뒤 충분한 휴식을 가져야 합니다.

생리 주기 다이어트 방법 - No.4

'생리 끝~배란일' - 다이어트 황금기

이 시기가 바로 다이어트를 할 때 황금기라고 할 수 있습니다.

​지방이 다른시기보다 잘 쌓이지 않고 호르몬 균형이 잘 잡히는 시기이다.

감정 기복이 없고 활발한 신진대사 덕분에 노폐물 배출이 쉬워져 식욕 조절을 하기 딱 좋습니다.

이때야말로 강도 높은 스트레칭,에어로빅, 줄넘기, 태보와 같은 운동을 하면 효과가 극대화되며

음식은 탄수화물보다 콩, 두부,채소 위주로 섭취해야 합니다.

(*채소는 올리브오일과 함께!)

생리 주기 다이어트 방법 - No.5

'생리 주기 다이어트 주의점'

​정확한 생리 주기를 잘 알아본 후에 시작해야 하므로 몇 달은 생리 주기를 체크해봐야 해요.

또한 체온의 변화도 같이 체크해주면 생리 주기를 파악할 때 도움이 되는데 체온이 낮을 땐

월경 시작일부터 배란까지이며 체온이 더 낮은 1~2일 정도가

배란기, 그 이후부터 생리 시작 전까지라고 볼 수가 있습니다.

마지막으로 체중 체크도 중요!

체중이 갑자기 줄어드는 때에 운동을 열심히 하면 좋습니다.