스크랩 덤벨 얼터네이팅 바이셉 컬 (Dumbbell Alternating Biceps Curl)

[창빈]

덤벨 얼터네이팅 바이셉 컬 (Dumbbell Alternating Biceps Curl)

준비 자세:

• 의자에 곧은 자세로 앉아서 양발은 앞을 향하게 하고 고개는 척추의 자연스러운 형태를 유지하도록 자세를 취한다.
  
• 아령을 양손에 들고 양팔은 옆에 자연스럽게 내려주고 이 때 손바닥은 몸을 향하게 해야 한다.
  
• 이 운동을 하는 동안에는 항시 손목을 똑바로 펴고 있어야 한다.

동작:

• 이두근을 이용하여 오른팔의 전완을 들어주면서 손목이 천장을 향하게 틀어주고 아령이 어깨 닿기 전에 멈춘다.
  
• 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 하면서 천천히 준비 자세로 돌아간다.
  
• 왼팔도 같은 원리로 반복한다. 이런 식으로 오른팔과 왼팔을 병행하여 한 팔당 8-12회 반복해준다.

주지 사항:

• 아령을 들 때 숨을 내쉰다.
  
• 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다.
  
• 상완은 항시 고정되어 있어야 한다.
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