뇌 건강을 강화하고 치매를 예방하고, 연구에 따르면 비타민 D 보충이 핵심 & 견과류 섭취

[Gloria]

https://www.naturalnews.com/2024-07-03-boost-brain-health-prevent-dementia-vitamin-d.html

Want to boost brain health and prevent dementia? Vitamin D supplementation is the key, says study – NaturalNews.com

Want to boost brain health and prevent dementia? Vitamin D 

supplementation is the key, says study
07/03/2024 // Evangelyn Rodriguez // 2.1K Views

뇌 건강을 강화하고 치매를 예방하고 싶으신가요? 연구에 따르면 

비타민 D 보충이 핵심이라고 합니다
2024/07/03 // 에반젤린 로드리게스 // 조회수 2.1K

비타민 D는 종종 강한 뼈와 치아, 건강한 면역 체계와 같은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 또한 보고서에 따르면 적절한 수준의 비타민 D를 섭취하면 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과학은 비타민 D가 더 많은 것을 제공할 수 있다고 말합니다.
캐나다와 영국 연구진의 최근 연구에 따르면 비타민 D를 보충하면 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치매는 일반적으로 노년층을 괴롭히는 인지 문제에 대한 포괄적인 용어로, 종종 사고, 기억 또는 결정 능력 장애를 특징으로 합니다. 알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 형태이며, 현재 65세 이상 미국인 약 690만 명에게 영향을 미치고 있습니다.

비타민 D: 치매 예방을 위한 강력한 영양소
비타민 D 결핍과 치매 사이의 연관성에 대한 수많은 연구는 오랫동안 보고되었습니다. 예를 들어, 신경학(Neurology) 저널에 발표된 2014년 연구에서는 1,658명의 노인의 데이터를 분석한 결과 비타민 D가 부족하면 모든 원인의 치매와 알츠하이머병의 위험이 실질적으로 증가한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 이러한 연관성에도 불구하고 이러한 위험을 낮추기 위한 비타민 D 보충의 가능성은 아직까지 탐구되지 않은 상태로 남아 있습니다.

이 문제를 해결하기 위해 캘거리 대학과 엑서터 대학의 연구자들은 비타민 D가 치매 발생에 미치는 영향을 조사하기 위한 전향적 코호트 연구를 수행했습니다. 연구에 사용된 모든 데이터는 국립노화연구소(NIA) 알츠하이머병 연구센터(ADRC) 프로그램의 중앙 집중식 데이터 저장소인 국립알츠하이머병조정센터 데이터베이스에서 가져온 것이며 총 12,388명의 참가자로부터 얻은 것입니다. 이들 개인은 데이터 수집 초기(기준선)에 모두 치매가 없었습니다.

연구자들은 참가자들을 두 그룹, 즉 비타민 D에 기본적으로 노출된 그룹과 치매 발병 이전에 노출되지 않은 그룹으로 나누었습니다. 그들은 또한 세 가지 다른 유형의 비타민 D 보충제, 즉 칼슘-비타민 D, 콜레칼시페롤 및 에르고칼시페롤의 효과를 조사했습니다. 그들은 일반적으로 사용되는 비타민 D 보충제를 복용하면 치매 발병률이 낮아질 것이라는 가설을 세웠습니다. 

(관련: 인지 장애를 예방하고 치매 위험을 줄이기 위해 먹을 수 있는 버섯 6가지)

https://www.naturalnews.com/2024-01-12-research-shows-lions-mane-mushroom-combats-dementia.html

연령, 성별, 교육, 인종, 인지 진단 및 우울증 외에도 연구원들은 아포지단백질 E(APOE) e4 상태도 조정했습니다. APOE는 지질과 결합하여 지질단백질을 형성하는 단백질로, 혈류를 통해 콜레스테롤을 포장하고 운반하는 역할을 합니다. APOE 유전자에는 세 가지 버전이 있으며 그 중 하나(e4)는 조기 발병 알츠하이머병 발병 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. APOE e4 대립유전자는 부모 중 한 명 또는 두 명 모두로부터 유전될 수 있으며, 후자의 경우 알츠하이머병 발병 위험이 훨씬 더 커집니다.

데이터 분석에 따르면 모든 형태의 비타민 D에 노출되면 치매 없는 생존 기간이 상당히 길어지고 노출되지 않은 경우에 비해 알츠하이머 발병률이 낮아집니다. 실제로 비타민 D를 보충하면 참가자의 치매 위험이 40% 감소했습니다. 연구자들은 또한 비타민 D의 효과가 남성보다 여성에게서, 경도 인지 장애가 있는 사람보다 정상적인 인지를 가진 사람에게서 훨씬 더 컸다는 점에 주목했습니다.

마지막으로 연구자들은 "[치매] 발병률에 대한 비타민 D의 영향은 성별, 인지 상태, APOE e4 상태 계층에 따라 크게 달랐습니다"라고 지적했습니다. 특히, 비타민 D 보충 효과는 부모 중 한 명 또는 두 명 모두로부터 유전자를 물려받은 사람들보다 APOE e4 유전자를 갖고 있지 않은 개체들에서 훨씬 더 컸습니다.

연구자들은 참가자들이 ADRC를 방문한 이유와 비타민 D 보충제를 복용하는 이유를 확신하지 못했지만 그럼에도 불구하고 그들의 발견은 "비타민 D가 치매 예방을 위한 잠재적인 물질임을 시사하고 [알츠하이머병 위험이 있는 개인에게 비타민 D를 사용하는 데 추가적인 지원을 제공합니다. ] 치매."

비타민 D는 뇌 기능에 중요합니다
알츠하이머 및 치매: 알츠하이머 협회 저널(Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association)에 발표된 이전 연구에서 매사추세츠 주 터프츠 대학(Tufts University)의 연구자들은 뇌에서 비타민 D의 역할과 사람의 비타민 D 수준이 인지 능력에 큰 영향을 미치는 이유를 이해하려고 했습니다. Tufts의 Friedman 영양 과학 및 정책 학교 부교수인 수석 저자 Kyla Shea는 "비타민 D가 뇌에도 존재하는지, 만약 그렇다면 그러한 농도가 인지 저하와 어떻게 연관되어 있는지 알고 싶었습니다. ."

목표를 달성하기 위해 연구자들은 유전적 및 환경적 위험 요소를 알츠하이머 발병과 연결하는 사후 지표를 식별하는 것이 목적인 장기 연구인 러시 기억 및 노화 프로젝트(Rush Memory and Aging Project)에 참여한 209명의 참가자로부터 수집한 뇌 샘플을 검사했습니다. 그들은 인간 두뇌의 네 가지 다른 영역에서 비타민 D를 찾았습니다.

뇌 영역 중 두 개는 알츠하이머병에서 관찰되는 변화와 연관되어 있고, 한 개는 혈류와 관련된 치매 형태와 연관되어 있습니다. 마지막 영역은 알츠하이머병 또는 혈관 질환 관련 인지 저하와 확립된 연관성이 없습니다. (관련: 연구에 따르면 사자갈기버섯은 치매와 인지 저하를 퇴치할 수 있습니다.)

연구자들은 비타민 D가 뇌 조직의 천연 성분이라는 것을 발견했습니다. 실제로, 그들이 조사한 뇌의 4개 영역 모두에 높은 수준의 비타민 D가 존재하면 뇌 성능이 향상되고 치매 또는 경도 인지 장애의 위험이 25~30% 낮아졌습니다. 연구자들은 25(OH)D3, 즉 칼시페디올이 뇌 조직에서 가장 풍부한 형태의 비타민 D임을 확인했습니다.

부적절한 수준의 비타민 D는 뇌 구조와 기능에 해로운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 생쥐에서 비타민 D 결핍은 학습 능력에 영향을 미칠 뿐만 아니라 학습 및 기억 형성과 관련된 뇌 부분인 해마의 신경주위 그물도 감소시킵니다. 이러한 신경주위 그물은 뇌 세포(뉴런) 사이의 연결을 안정화하는 데 도움이 되는 뇌의 비계처럼 작용한다고 합니다.

연구자들은 뇌의 비타민 D 수치가 부족하면 신경주위망이 약화되어 효소에 의한 분해에 더 취약해진다고 믿습니다. 해마의 뉴런은 이러한 지지망 없이는 연결을 유지할 수 없기 때문에 학습, 단기 및 장기 기억, 시각 공간 기억과 같은 해마와 관련된 인지 기능이 손상됩니다. 이것이 건강한 비타민 D 수치를 유지하는 것이 뇌 건강과 기능에 중요한 이유입니다.

이러한 발견에도 불구하고 연구자들은 성인들에게 먼저 의료 전문가와 상담하지 않고 다량의 비타민 D를 복용하지 말라고 경고합니다. 비타민 D가 너무 많으면 혈액에 칼슘이 축적될 수 있습니다. 이는 고칼슘혈증으로 알려진 상태입니다. 비타민 D 독성은 뼈 통증을 유발하고 신장에 칼슘 결석이 형성될 수도 있습니다.

51~70세 성인의 일일 비타민 D 권장 섭취량은 15마이크로그램(mcg) 또는 600국제 단위(IU)입니다. 71세 이상 성인의 일일 권장 비타민 D 섭취량은 20mcg 또는 800IU입니다. 19~50세 성인도 매일 15mcg 또는 600IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. (관련: 비타민 D 보충제는 암 사망 위험을 16%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.)

보충제 식품에는 비타민 D2(에르고칼시페롤)와 비타민 D3(콜레칼시페롤)이라는 두 가지 형태의 비타민 D가 존재합니다. 두 형태의 비타민 D 모두 소장에서 잘 흡수됩니다.
비타민 D에 관한 최신 연구를 보려면 비타민D.news를 방문하세요.
두뇌 능력과 기분 향상에 도움이 되는 비타민 D에 대해 알아보려면 다음 비디오를 시청하세요.

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https://newatlas.com/diet-nutrition/nuts-dementia-disease/

새로운 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 섭취하면 사망이 지연될 뿐만 아니라 정신적 명료함을 유지하고 70세 이상 노인을 포함한 사람들에게 장애로 인한 부정적인 영향을 줄이는 것으로 나타났습니다.  
 
견과류는 DNA 손상 예방과 관련이 있으며 오메가-3 및 오메가-6 지방산은 19가지 유형의 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

"견과류는 건강에 좋다"는 칼럼에 또 다른 플러스를 더한 새로운 연구에 따르면, 슈퍼푸드를 규칙적으로 섭취하면 사망을 늦출 뿐만 아니라 정신을 예리하게 유지하고 지속적인 장애를 제한한다고 합니다. 하지만 연구에서는 나이가 요인이었습니다.

영양학의 세계에서 견과류는 약간 과시적입니다. 심혈관 건강을 개선하는 것으로 잘 알려진 능력 외에도, 이 작은 단백질이 가득한 간식은 정자 수와 운동성을 개선하고 비만, 당뇨병, 염증과 싸우는 것으로 나타났습니다. 게다가 견과류에 함유된 마그네슘은 DNA 손상을 막는 것과 관련이 있으며, 오메가-3 및 오메가-6 지방산은 19가지 유형의 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

이제 모나시 대학교의 새로운 연구에서 견과류가 또 다른 홍보 효과를 냈습니다.

연구진은 ASPREE Longitudinal Study of Older Persons의 데이터를 살펴보았습니다. ASPREE 연구의 표면적 목적은 노인의 아스피린 효과를 살펴보는 것이지만(이 약어는 ASPirin in Reducing Events in the Elderly의 약자입니다), 이 노력은 호주와 미국 인구 전체에 걸쳐 여러 건강 지표에 대한 인상적인 데이터베이스를 만들어냈습니다. 이 데이터베이스의 정보는 이전에 "좋은" 콜레스테롤이 치매에 부정적인 영향을 미칠 가능성을 보여준 연구에 사용되었습니다. 가까운 가족과 친구가 있으면 심장병 위험이 최대 30% 감소하는 것과 관련이 있다는 것을 발견한 연구, 인지 저하를 막는 데 가장 좋은 활동이 무엇인지 강조한 또 다른 연구에 사용되었습니다.

가장 최근의 연구에서 모나시 연구원들은 49개 항목의 음식 섭취 빈도 설문지를 작성한 70세 이상의 호주인 9,916명의 기록을 조사했습니다. 다른 요인을 선별한 후, 그들은 식단의 일부로 하루에 한두 번 견과류를 먹었다고 보고한 사람들이 견과류를 전혀 먹지 않거나 거의 먹지 않는다고 보고한 사람들보다 질병 없는 생존을 누릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

"장애 없는 생존의 종착점은 … 연구 참여자가 치매, 지속적인 신체 장애 또는 전인구 사망 사건을 보고할 때 기록되는 복합 측정치입니다." 연구의 첫 번째 저자인 홀리 와일드가 말했습니다. "이 연구에서 우리는 매일 견과류를 섭취하는 사람들이 견과류를 거의 또는 드물게 섭취하는 사람들에 비해 이런 사건을 기록할 가능성이 23% 낮았고, 따라서 치매와 지속적인 신체 장애 없이 더 오래 살 가능성이 더 높았다는 것을 확인했습니다."

주목할 점은 사람들이 섭취한다고 보고한 견과류의 종류가 구체적이지 않았기 때문에 이 연구는 모든 종류의 간식이 노인의 식단에 좋은 추가가 될 것이라는 생각을 암시합니다.

한 줌의 견과류가 어떤 모양인지에 대해 와일드는 다음과 같은 조언을 했습니다.

"30g의 견과류가 어떤 모양인지는 견과류의 종류에 따라 다르지만 일반적으로 '한 줌'은 아몬드 약 25개, 호두 10개 또는 땅콩 40개에 해당합니다. 견과류를 혼합하여 선택하면 다양한 종류의 견과류에서 발견되는 다양한 양의 영양소의 이점을 얻을 수 있습니다. 견과류는 신선할 때 맛이 가장 좋고 영양분이 가장 많으므로 신선도를 유지하려면 시원하고 어두운 곳에 밀폐 용기에 담아 보관하세요."

연구는 Age and Ageing 저널에 게재되었습니다.