자유형 팔동작(그림과 같이)

[온제나(임영관)]

팔동작

정확한 팔동작의 mechanism을 먼저 알아보자.
다음은 육상에서의 팔동작 연습모습으로 측면과 정면에서의 장면들이다.

1.	연속동작 C에서 손바닥은 가슴 쪽으로 평평하게 위치해 있다.
2.	D그림에서 손은 손바닥을 밑 쪽으로 향하게 하고 엄지손가락은 가슴과 근접해 있다. 이상적인 팔꿈치의 높이는 전방관찰 그림에서 살펴보자.
3.	연속그림 E, F, G에서 영자는 엄지손가락을 몸 쪽으로 향하게 해서 대퇴부 상단의 스트로크의 후반부에 다다르는 경로를 따라 움직인다.
4.	이 연습은 팔꿈치를 구부리고 손의 회전을 접목시키는 것이며 이 연습의 다음 단계는 물 속에서 연습하는 것이다.

자유형의 팔꿈치 높이기 동작

자유형 선수는 물 긁기를 할 때 팔꿈치가 높게 유지되도록 노력해야 한다.

이 동작은 근력을 몸통과 상완에 전달해주기 때문에 단순히 떠 있는

동작이라고 하기 보다는 최대근력을 사용하는데 중요한 기술이다.

팔이 높게 유지되는 시간이 너무 길게 되면 팔의 동작이 너무 과장되고

딱딱하게 될 수도 있다.

기술이 부족한 영자들은 그들의 팔꿈치를 떨어뜨리고 수영하게 되는데

이러한 동작은 물이 손에서 미끄러져 나가기 때문에 근력을 물 긁는데

사용하는데 어려움이 따른다.

영자는 팔 젓기 시 손이 몸의 중심선 너머까지 가로질러가는 영법을

터득하도록 노력해야 한다.

Pull 과 Recovery

팔 동작은 편의상 Pull 과 Recovery 두 가지 동작으로 나눌 수 있다.

- Pull

입수 시 손은 거의 편 상태여야 하며 손가락이 입수되었을 때 팔꿈치는 편안하게 어느 정도 구부러져 있어야 한다. Pull의 첫 단계에서는 팔부터 시작하여 전완 순서로 이어지며 손이 아래쪽으로 휘어져 있어서 매우 큰 원 형태를 취하게 된다.

척골의 끝도 약간 위쪽으로 회전된다. 손목은 약간 밑으로 구부러져 있다. 손가락이 처음에 입수하고 그 다음 손목 전완 팔꿈치 순서로 입수한다. 엄지 손가락은 새끼 손가락 보다 약간 낮게 경사진다. Pull의 중반부에서 팔꿈치는 반드시 바깥쪽으로 향해 있어야 한다.

Pull은 S자 모양으로 움직인다는 것에 유의해야 한다(오른쪽 그림 참조). 또 손바닥면은 pull의 진행에 따라 바깥쪽으로 움직였다가 안쪽으로 다시 바깥쪽으로 움직이게 된다.

Pull은 팔이 완전히 펴지기 전에 끝나게 되고 엄지 손가락이 허벅지를 스쳐 나가는 순간에 손을 들어 올려 recovery 동작에 들어간다.

- Recovery

Recovery로 들어가기 위한 미는 단계는 수면 밑에서 이루어진다.

팔이 물 밖으로 들어 올려질 때 팔이 구부러져 있어야 하며

몸의 롤링 때문에 어깨는 처음에 물 수면 밖으로 보였다가 그 다음

상완과 팔꿈치 손목 그리고 마지막으로 손이 나온다.

팔꿈치는 위로 높이 들려 있다. 전완이 약간 느슨하게 되어서 팔꿈치부터

되돌리기를 시작한다.

되돌리기의 중반부에서 손가락은 전완이 재입수되는 지점으로 인도된다.

이렇게 손이 팔꿈치를 끌고 다니는 형태는 어깨관절을 보다 나은 형태로

작용하게끔 해준다.