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<DIV style="FONT-FAMILY: '3028108_10'; FONT-SIZE: 10pt" class=view _cssquery_UID="30">
<P><STRONG><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff">[D-94] 근막 이완 / 휴식 / 배움 / 몸무게 20kg 증가 /</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">식단</SPAN></STRONG></P>
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<P>0550 냉수 한 잔<BR>0603 게이너 한 스쿱. 우유 150ml<BR>0650 사과 반개.<BR>0710 닭가슴살 150G 아몬드 10. 오메가 3<BR>0900 게이너 반 스쿱<BR>1030 게이너 한 스쿱. 닭가슴살 150G. 고구마 두개.<BR>1240 고구마 세개.<BR>1530 바나나 다섯개<BR>1630 닭가슴살 150G 연두부 한 모<BR>1720 귤 4개<BR>1750 고구마 큰거 두개</P>
<P><SPAN class=txt_talk><SPAN class=txt>1940 바나나 한개<BR>1948 고구마 다섯개<BR>2220 고구마 다섯개. 아몬드 10알. 귤 1개<BR>2310 바나나 한개<BR>2400 무지방우유 250ml 게이너 한 스쿱<BR>2415 바나나 한 개</SPAN></SPAN></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">운동</SPAN></STRONG></P>
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<P> 오늘은 주일!! 휴식하는 날이지만, 한남 다이하드 센터에서 진선생님, 에슐리선생님, 가영이, 저</P>
<P>이렇게 오전에 운동을 했답니다. 진선생님께서 운동을 하시는 것을 보고 배우는 정도에서 자세와 직접 체험해보는 기회가 되었습니다. 역시 자세가 중요하고, 고칠 점이 많이 있더라구요. ^^</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">AB휠 슬라이드 ( 휠 팔에 두고) </SPAN></STRONG></P>
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<P> 이전에 홈쇼핑에도 많이 나왔던 복근 운동입니다. 무릎을 땅에 대고 하기도하고, 떼고 하기도 합니다. 당연 무릎이 땅에서 멀어질 수록 운동효과는 더 커집니다. 휠을 어깨보다 앞으로 뻗을 수록 운동효과는 더욱 좋고, 항상 복근에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다. </P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">AB휠 </SPAN><SPAN style="COLOR: #ff0000">롤 아웃 ( 휠 발에 고정)</SPAN></STRONG></P>
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<P> 위의 운동과 비교해서 더 힘들었습니다. 이 동작은 팔로 땅을 지지 하는 동안 발을 뒤로 빼면서 복근으로 버티는 건데 장난 아니게 힘들었습니다. </P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">로프 트레이닝</SPAN></STRONG></P>
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<P> 새로운 트레이닝으로 각광받았던, 로프 트레이닝을 오늘 드디어 해보았습니다. 밧줄을 이용해서 위아래로 흔들고 그러는 동안 상체 전신에 집중을 할 수 있습니다. 특히 이두와, 삼두가 힘들었습니다. 어깨가 위로 올라가면 안되고 항상 고정된 상태로 광배근에 힘을 유지하면서 진행해야 합니다. 변형 동작으로는 진선생님께서 TRX에 발을 하나 지지하고, 스플릿 스쿼트 동작으로 내려갔다 올라오면서 동시에 로프를 위아래로 흔들어주는 동작을 하셨습니다. </P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">인클라인 바벨 프레스</SPAN></STRONG></P>
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<P> 아래 허리가 띄어지면 안되고 벤치에 고정되어야합니다. 갈비뼈를 앞으로 빼면 안되고, 윗가슴을 살짝올리는 느낌을 줍니다. 자세 역시 중요하더라구요 ^^ 저는 바를 잡고 자세를 유지하면서 적응하는 운동을 했습니다.</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">케이블 트라이셉스 프레스 다운</SPAN></STRONG></P>
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<P> 오늘 특히 자세가 안나왔던 운동입니다. 날개뼈가 모이면 안되고, 케이블의 로프를 잡아 내릴 때, 처음부터 옆으로 찢어주는 느낌으로 내려줍니다. 그리고 케이블을 내리면서 최대한 몸에 가깝도록 당겨주는 방향으로 합니다. 가슴에 케이블이 닿도록 노력합니다. 윗 날개뼈쪽 등이 모이지 않고 평평하도록 만드는 것. 복근에 긴장을 유지하면서, 자세를 잡는것!!</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">총평</SPAN></STRONG></P>
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<P> 오늘 역시 자세 잡는것이 가장 중요했습니다. 모든 운동의 기본은 자세!! 자세가 흐뜨러지면, 모든 동작의 무게를 높여도 부상만 높아질 뿐입니다. 그 부위의 운동효과는 몇 배로 줄어들고, 몸을 헤치는 가장 나쁜 방법입니다. 자세부터 , 기본부터 최선을 다하는 사람이 되어야겠습니다. </P>
<P> 그리고 진선생님께서 말씀하시길, 정말 트레이닝보다도 더 힘든 게 먹는 게 되도록 자주 많이 먹으라고 하십니다. 여기서는 막먹는 것이 아니라, 선생님께서 말씀해주신 먹지 않아야 할것은 배제하고 먹어야할 음식들이랍니다!!! 빵, 밀가루, 고기.. 이런거 절대 안됩니다.. ㅎㅎ 그리고 게이너도 남들보다 2배는 먹어주고, 소화능력을 좋아지게 하는 훈련을 꾸준히 서서히 높여가라고 하십니다. 몸은 적응을 해야하기도 하지만, 그러한 능력을 높여주기 위해서는 자신의 실천이 중요합니다. 귀한 정보 얻은 만큼 제게 부족한 것들을 고치고 조금씩 나아지도록 노력하겠습니다. </P>
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<P> <STRONG><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff6600; COLOR: #ffffff">게이너 2배!! 계속해서 먹어주기!!! 몸무게 20kg 증가하기!! 적어도 10kg 이상 늘리기!!</SPAN></STRONG></P>
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첫댓글오늘 하루도 쉬지 않고 기본자세를 익히며 운동을 배웠구나. 항상 기본기를 중요시하여 운동을 할수 있도록 해... 정말 모든 운동이 기본기가 잘 갖춰진 사람은 계속적인 업그레이드가 가능한것을 많이 보았는데,,,기본기 갖추지 않고 혼자운동하고, 자기고집으로 운동하는 사람은 한계점에서 멈추고 운동을 할때 자세가 아름답지 않고 엉성함을 느낄수 있었어. 그러니 진선생님이하 트레이너 선생님들의 한동작, 한말씀 놓치지 않고 열심히 배우고 익혀서 기본기가 탄탄하게 다져지도록 하렴.... 오늘도 열심히 했구나.수고했어. 수민이 파이팅!!~~~
사과는 기상직후에 물한잔 드신후 바로먹는게 몸을 수면상태에서 각성 상태로 이끌어줘서 좋구요 게이너 양 늘려가는것도 중요하지만 탄수화물을 너무 보충제에만 의지하지 않도록 고구마 계절과일 야채 많이 챙겨드세요 비타민B와 아미노산도 추가로 구매해야겠습니다 내일 알려드릴께요 다음 한주도 화이팅입니다~!!^^
첫댓글 오늘 하루도 쉬지 않고 기본자세를 익히며 운동을 배웠구나. 항상 기본기를 중요시하여 운동을 할수 있도록 해... 정말 모든 운동이 기본기가 잘 갖춰진 사람은 계속적인 업그레이드가 가능한것을 많이 보았는데,,,기본기 갖추지 않고 혼자운동하고, 자기고집으로 운동하는 사람은 한계점에서 멈추고 운동을 할때 자세가 아름답지 않고 엉성함을 느낄수 있었어. 그러니 진선생님이하 트레이너 선생님들의 한동작, 한말씀 놓치지 않고 열심히 배우고 익혀서 기본기가 탄탄하게 다져지도록 하렴.... 오늘도 열심히 했구나.수고했어. 수민이 파이팅!!~~~
기본기의 중요성 다시 한번 되시기면서 새로운 한 주 화이팅하겠습니다!! 아빠두 화이팅 ㅋㅋ
매우 훈훈합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅠㅠ
담선생님 감사합니다. 많이 부족한 수민이 더욱더 강하게 더 많이 지독하게 기본기부터 탄탄하게 지도를 부탁드립니다. 감사합니다. 선생님의 새해 원하고 하시고자 하는 모든것에 형통의 복이 임하길 기도드리겠습니다. 감사합니다.
사과는 기상직후에 물한잔 드신후 바로먹는게 몸을 수면상태에서 각성 상태로 이끌어줘서 좋구요 게이너 양 늘려가는것도 중요하지만 탄수화물을 너무 보충제에만 의지하지 않도록 고구마 계절과일 야채 많이 챙겨드세요 비타민B와 아미노산도 추가로 구매해야겠습니다
내일 알려드릴께요
다음 한주도 화이팅입니다~!!^^
항상 많은 관심가져주셔서 감사할 따름입니다. 미르선생님 너무나도 진심으로 감사합니다!!
일주일내내 보네요. 화이팅~~
항상 많이 배우고 있습니다 감사합니다 !