Re:골반과 견갑골(익상 견갑골 개선운동법)

[썬시드 박선식]

견갑골의 이상은 좌우 불균형이 나타나거나 견갑골이 뒤로 튀어나와 날개모양이 된 경우들을 볼 수 있습니다.

이러한 익상견갑골은 견갑골이 흉곽에 고정되어 있지못고,  견갑골의 내측연이 뒤쪽으로 튀어나온 증상입니다.
어깨의 통증이 있으신 분들 중에서 익상견갑골이 되신분은 전거근을 활성화시킬 수 있는 운동법으로 개선되는 경우가 많습니다.

전거근은 늑골 상단에서부터 8, 9번째 늑골의 바깥쪽 면에서 넓게 시작하여~ 견갑골내측 척추쪽 모서리에 붙어 있다.

전거근의 작용은

1.견갑골의 전인(전방으로 나오게함)    

2.견갑골 상방회전(견갑골하단이 전상방으로 올라감)     

3.견갑골을 흉벽에 고정한다.

견갑골 전거근 운동법

서서하는 기본운동
 
1. 차렷자세에서 양팔을 들어올려 '앞으로 나란히' 자세를 취해줍니다.

 2. 어깨를 앞으로 쭉 밀어내주었다가 1초간 버티다가 이완하기를 반복합니다(*능형근과 대항되는 운동)

누워서 하는 본 운동
 
1. 교정침대(일반 바닥도 가능) 위에 엉덩이와 등, 뒷머리를 대고무릎을 반쯤구부려 안정되게 누워줍니다

2. 팔을 들어 수직으로 뻗고, 뻗은 두 팔을 하늘 방향으로 쭉 밀어줍니다!
최고수축지점에서 1초 정도 버텨주시고, 원상태로 돌아오기를 반복해주시기를 10회단위로 실시해 줍니다.