2024년 10월 훈련일지

[강동수]

10월 누적거리 : 달리기 106km, 산행 145km, 걷기 74km

10/31 걷기 5km

10/30 산행 27.5km, 트레일런 3.5km

10/29 유달산 조깅 + 50m*4set 질주 7km

Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Barbell Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*3set, Split Squat (10*2kg) 20*2*3set, Hopping Squat 30*3set

10/28 걷기 8km

* 체중 60kg

10/27 마라톤대회 참가 43km

기록은 3:58:39 

10/26 걷기 7km

* 은하수공원

10/25 제주 조깅 7.5km

10/24 제주 조깅 8km

10/23 유달산 조깅 + 50m*4set 질주 7km

Push Up 30*4set, Sit Up 30*4set, 완력기 20*4set, Inner Thigh 30*4set

10/22 걷기 7km

Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Barbell Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Hopping Squat 30*4set, Inner Thigh 30*4set, Calf Raise (50~70)*2*4set

10/21 걷기 3km

10/20 휴식(평마 식사)

* 체중 60.5kg

10/19 걷기 7km

10/18 산행 25km

* 영인지맥 2구간

10/17 걷기 7km

10/16 산행 25km, 조깅 6km

10/15 근력운동 약간

10/14 제천/금강 조깅 15km

* 체중 61kg

10/13 걷기 7km

* 근력운동 약간, 세종시 은하수공원 다녀오기

10/12 걷기 3km

* 세종시 은하수공원으로 모심

10/9~11 휴식

* 어머니 돌아가심

10/8 걷기 5km

Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Barbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set

10/7 걷기 7km

10/6 산행(영인지맥) 35km

* 체중 60kg

10/5 걷기 2km

10/4 산행(장령지맥) 26.5km, 걷기 3km

10/3 휴식

10/2 걷기 5km

* 건강검진

10/1 산행(흑석지맥 2구간) 33km