생정 만성피로 영양제 정리_슬럼프는 영양 때문 일 수도!

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

면역력 영양제 정리_아무거나 주워먹지 말자!

http://cafe.daum.net/ok1221/9fQk/139441?svc=cafeapi

먼저, 만성 피로에 대해 말하고 시작 할게!

여기서 말하는 만성피로는 단순히 짧게 피곤한 상태가 아닌

별다른 질환이 없음에도 피로가 6개월 이상 지속될 때를 말해.

먼저 간단한 자가진단으로 시작하자!

아래 내용 중 4개 이상 체크되고 6개월 이상 지속되는 경우

만성피로 증후군을 의심해볼 수 있어

O 기억력 또는 집중력 장애

O 인후통 (목 안 통증)

O 목 혹은 겨드랑이 임파선 압통

O 근육통

O 다발성 관절통

O 새로운 두통

O 잠을 자고 일어나도 상쾌한 느낌이 없음

O 운동 또는 퇴근 이후에 나타나는 심한 권태감

비타민B(A)

(123567912 종합해서 쓸게)

1) 피로!!

아무리 당을 쑤셔 넣어도 비타민B군이 부족하면 무기력해질 수 있어. 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 에너지를 뽑아낼 수 있다구! 에너지를 낸다는 건 불필요한 영양이 축적되지 않게 도와준다는 거겠지? 다이어트할 때는 꼭 부족하지않게 만들어주자.

2) 편두통에 효과적이야.

위약에 비해 편두통의 빈도, 심각도, 두통의 기간을 유의미하게 감소시켜주는 것으로 나타났어

3) 결핍증

결핍 시 피로감, 불면증, 우울증 등이 일어날 수 있어. 하지만 그 확률이 매우 낮기 때문에 신경 쓰지 않아도 돼. + 장내 유익균이 부족하거나 비타민D가 부족할 경우 비타민B5가 제대로 생성되지 않을 수 있다고 하니 유산균이나 비타민D가 부족한 사람은 신경 써보자!

주의사항

1) 여드름 치료제는 아니야.

여드름에 효과적이라고 알려지면서 여드름 치료 대용으로 섭취하는 경우가 있는데, 연구결과도 많고 인정도 받고 있는 건 사실이야. 하지만 치료제는 아니니까 의존하려 하지 말자. 항상 말하지만 보조제와 치료제는 별개라구!!

2) 메가도스는 놉..!

특히 비타민B6 고함량 투여는 위험하다구! 감각 및 운동신경병증과 같은 독성을 보일 수 있고 신경독성 사례의 경우 비가역적으로 발생했다고 해. 남성 흡연자의 경우 B6 장기 복용 시 폐암 발병률을 높여준다고 하니 싫어하는 한남에게는 추천해주도록 하자!

3) 벤포티아민, 푸르설티아민 등 마케팅에 속지 말자

최근까지의 연구 결과를 살펴보면 푸르설티아민과 벤포티아민의 생체이용률, 두뇌흡수율은 유의미한 차이가 없었다고 해. 업체들이 주장하는 소규모 연구 결과만으로 몇 배씩이나 되는 돈을 주고 살 필요는 없는 것 같아.

마그네슘(A)

1) 에너지 대사에 도움을 줘

‘당 떨어진다’ 알지? 당=에너지라고 생각하면 편할텐데, 마그네슘이 부족하면 이 포도당 에너지 대사가 제대로 되지 않기 때문에 쉽게 무력해지고 피곤해진다고 해.

2) 근육 이완에 좋아

마그네슘은 근육 이완에 도움을 준다고 해. 근육이 과도하게 경직되어 있다면 움직임 자체가 불편하겠지? 예를 들면 어깨 목 뭉침..! 근육 경직이 계속되면 크고 작은 근육통을 느낄 거고 피곤해질 거야. 마그네슘은 이런 현상들에 도움을 줄 수 있다고 해.

3) 스트레스 받을 때 먹으면 좋다고 해

스트레스를 받으면 아드레날린이 많이 분비되는데, 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 과도하게 배출시켜. 마그네슘이 결핍되기 때문에 무력해지고 피곤해지겠지.

주의사항

1) 심장, 신장, 위장 장애를 가진 사람은 주의하자!

상호작용을 하는 약물이 많기 때문에 문제가 있는 사람이라면 꼭 전문의와 상담 후 섭취하도록 해야 해.

밀크씨슬(B)

1) 간 건강

알다시피 간 건강에 도움을 줘. 간은 신체 내의 해독 역할을 맡고 있어. 간에서 해독하는 대부분의 독소는 음식물을 통해 유입되기 때문에 장 건강도 함께 챙겨주면 좋다고 해.

2) 숙취

아세트 알데히드 분해를 해서 숙취해소에 도움을 줘. 그리고 헛개 추출물 보다도 숙취에 효과적이라고 볼 수 있는데 식약처에서 권고하는 헛개나무 추출물 1일 권장량은 2460mg인 반면 밀크시슬의 경우 130mg만 먹어도 되거든. 그래서 그런지 헛개나무로는 아무도 영양제를 만들지 않는 것 같아. 웬만큼 담아서는 식약처의 건강기능식품의 기준을 충족할 수 없으니까, 밀크씨슬로 담는 게 더 싸고 효과적이니까.

주의사항

1) C형 간염은 주의하자!

알코올성 간 질환이나 간경병증 등에서는 효과적이라고 나타났지만 만성 C형 간염 환자들 대상으로 한 연구에서는 유의미한 결과를 입증하지 못 했다고 해.

구리(B)

1) 구리 결핍증에 사용

매우 드물게 발생하는 구리 결핍증에 사용 돼. 구리가 결핍되면 무기력과 피로감이 주를 이루고 철분의 흡수율도 낮아지기 때문에 빈혈 증상도 동반하게 돼.

주의사항

1) 무작정 먹지 말자

구리 과잉은 중금속인 수은 과다보다도 훨씬 나쁘다고 평가 받기도 해. 애초에 구리 결핍일 확률은 낮다고 하니 의심되더라도 전문가에게 확진을 받은 뒤 섭취하자.

CoQ10(코큐텐) (B)

1) 근육통을 동반한 피로에 효과적이야

격렬한 운동으로 인한 피로도 감소에 효과가 있어

The effects of coenzyme Q10 supplementation on gene expression‎ related to insulin, lipid and inflammation in patients with polycystic avary syndrome.

2) 우울증 증상 호전

조울증 환자가 기존 치료에 ‘추가적으로’ CoQ10 섭취 시 우울증 증상 호전에 도움이 됐다고 해

3) 편두통 빈도 감소에 효과를 보였다고 해

한 연구에서는 별다른 효과가 없는 것으로 나타났지만 다른 연구에 비해 상대적으로 낮은 함량을 섭취했다고 해. 미국신경학회에 따르면 C등급 근거의 기준으로 편두통에 대한 섭취를 추천하고 있어.

4) 혹시나 유방암 환자라면

유방암 환자 대상, 카르니틴과 함께 복용 시 암 관련 피로도 개선에 효과적인 것으로 나타났어.

주의사항

1) 우울증 치료약은 아니야

‘조울증 환자’가 기존 치료에 ‘추가적으로’ 복용 시 호전에 도움이 됐다는 거야.

2) 만병통치약이 아니야.

알츠하이머, 관상동맥질환 등에 대해서도 효과 있다고 홍보 됐지만, 최근 게재된 체계적 문헌 고찰에서는 관상동맥 환자에게 CoQ10 복용을 권고하지 않는다는 결론을 내렸어. 또 비타민C나 비타민E를 비롯해 CoQ10은 알츠하이머병에 아무런 효과가 없는 걸로 나타났어.

인삼, 홍삼 (C)

1) 특발성 만성 피로에 도움을 줬다고 해

특발성 뜻은 ‘이유를 모르겠어요’야 뭔진 모르겠지만 만성피로인 것 같은 사람들을 대상으로, 한 임상 연구 결과 인삼이 특발성 만성피로 개선에 도움을 줬다고 해. 하지만 연구는 한 두 건으로 믿으면 안 좋잖아. 그렇게 큰 의미를 두지는 말자. 그래서 그런지 대한영양제처방학회에서는 만성피로에 대한 인삼 등급을 C등급으로 매겼어

요악

비타민B(A)

마그네슘(A)

밀크씨슬(B)

구리(B)

CoQ10(B)

홍삼인삼(C)

여기까지, 만성피로에 도움 된다는 성분들을 모아봤어.

아무거나 주워먹지 말고 필요한 것만 먹어보자구!

궁물 + 수정이나 추가할 내용은 댓글로 받아 볼게!

[자야]

혹시 혈액순환에 도움되는 영양제 있을까...? 손끝이 자꾸 저려서...

[자야]

목이 자주 뭉치긴 하는데 목 괜찮은 날에도 자꾸 저려서 ㅠㅠㅠ 목때문인걸까...? 정보 고마워!!

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

손 끝이 저린 건.. 이유가 너무 많아서..!! ㅠㅠㅠ 제일 그럴 듯 한 건 손목터널증후군이 아닐까?

[돼지런하게냠냠]

난 손발끝 수족냉증 심해서 징코 먹고 있긴해 !

[괴롭수수깨기]

비타민b 찾아봐야겠다 고마워!

[벤틀리로빈해밍턴]

감삼다~!

[비투비_임현식]

좋은 글 고마워♡

[따본고얀이]

헉 ॱଳ͘ 인후통 ..

[세 나]

고마워ㅠㅠ!!

[너란파도아주깊이]

인후통에 가장 좋은 영양제는 뭘까 ㅠㅠ

[20.12.31]

나 병까진아닌데 과민성대장증후군 좀 심한데 마그네슘먹음 안좋을라나 ㅍ

[Jung Hoseok]

비타민b12 어때???!

[고양이가우주정복함]

솔가 여성 멀티 비타민 먹는데 비타민 b 추가로 먹어도 괜찮을까?? 지금도 쉬는 박카스 색임ㅋㅋㅋㅜ

[in my BLUE]

비타민B랑 마그네슘 추천해줄만한 제품 있으면 알려주라🥺

[여름 조아]

기립성저혈압 심한데 친구가 칼슘 먹으라고 했는데 무슨 영양제를 먹어야 할까?

[지금처럼만 하면 돼]

난 불면증 개개 심했는데 마그네슘먹고 덜한 것 같기도 함... 꾸준히 복용중 ㅜ

[힘내즈아]

고마워!!

[알 바 없음]

괄호에 에이랑 비 씨 이런 거는 뭔 뜻이야? 전 글 보고 왔는데도 언급이 없어서...

[짱구는 옷말령]

우와..당신은 약사입니까..! 비타민B랑 마그네슘 나를 위한 것이었다

[다량의 가다량어]

나 임팩타민 파워a+ 작년 이맘때 까서 쫌쫌따리 먹었는데 유통기한은 올해 10월까지라 괜찮은데 작년에 깠는데 지금까지 먹어도 돼?

[상어가족]

크으고마워