스트레스 많은 직장인들을 위한 초간단한 단월드 기체조 운동법

[크리스탈]

스트레스 많은 직장인들을 위한 초간단한 단월드 기체조 운동법

회사는 직장인들에게 가장 많은 시간을 보내는 곳이죠. 

피할 수 없는게 바로 스트레스 일 것 같은데요. 

이런 스트레스로 인한 위궤양을 앓고 있는 직장인이 최근 부쩍 늘어났다고 해요. 

위궤양은 위장 점막이 흡연, 스트레스, 약제, 헬리코박터균의 감염, 악성종양 등에 의해 손상되어

가장 표면에 있는 점막층보다 깊이 패이면서 점막근층 이상으로 손상이 된 상태를 말해요. 

위궤양의 증세는 공복시에 느끼는 통증으로 신트림이 잘 올라온다거나 헛배가 불러온다거나

구역질이나 구토를 하는 경우도 있다고 해요. 

이와 같은 위궤양의 원인으로 지나친 음주, 흡연, 스트레스, 커피 등도 원인이 될 수 있는데

위궤양을 예방하기 위해서는 일단 정신적 스트레스를 피하며 평상시 적절한 식사량을 유지하고 규칙적인 식사시간을 지키는 것이 매우 중요하다고 해요. 

회사 내 스트레스를 받으면 교감신경계가 흥부하고 가슴이 두근거리거나 호흡이 가빠지는 등 증상이 나타날 수 있는데요. 

회사에서 일하는 것이 즐겁지 않지만 생계를 위해서 회사를 다니는 것이 더 큰 스트레스를 받게 하며 향상성을 낮추고 직장

동료간에 인간관계에도 악영향을 끼칠 수 있어요. 

이에 건강관리하며 업무를 마치고 별도의 시간을 두고 관리를 하는게 중요한데요. 

직장인들이 생활 속에서 틈틈이 건강을 관리하여 효육적이고 지속적으로 할 수 있는 운동법은 어떤게 있을까요?

혼자 하는 것보다 직장 동료와 함께하면 업무의 생산성도 높아질 수 있게 도와주는 

회사에서도 가능한 운동법, "단월드 기체조"를 소개할게요 *^^*

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 장소와 시간에 제한없이 할 수 있다는 장점이 있어요~

단월드 기체조 운동법 하는 방법 - 어깨 돌리기 

<출처:코리안스피릿>

1. 허리를 바로 세우고 팔을 어깨 높이로 수평이 되게 들어 수직이 되도록 손목을 90도 꺾는다.

2. 어깨를 쭉 펴고 팔을 밖으로 민다는 느낌으로 팔을 천천히 뒤에서 앞으로 돌려준다. 

3. 가능한 호흡은 후~하고 내쉬면서 몸에 있는 스트레스와 피로가 입 밖으로 나간다고 상상하면서 한다.

4. 느낌에 집중하면서 30회 돌려준다. 반대방향으로 30회 돌려준다. 

단월드 기체조 운동법 하는 방법 - 다리 들어올리기

<출처:코리안스피릿>

1. 허리를 세우고 엉덩이를 걸터앚아 양손을 의자에 짚는다. 

2. 발목을 90도 꺾어 다리가 당기는 것을 느끼며 천천히 다리를 들어 수평을 만든다.

3. 3초간 버틴 뒤 천천히 아래로 내리되 뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 내린다.

4. 당기는 부위, 미세한 진동이 일어나는 것을 느끼면서 이 동작을 20회 반복해준다. 

단월드 기체조 운동법 방법 - 의자에서 깍지 끼기

<출처:코리안스피릿>

1. 팔을 뻗어 왼팔을 오른팔 위에서 엇갈린 다음 양 손바닥이 최대한 밀착되도록 깍지를 끼고, 숨을 들이마신 후 멈춘 채

깍지 낀 손을 가슴 앞으로 당기면서 한 바퀴 돌려 아랫배 높이까지 쭉 뻗어준다.

2. 숨을 내쉬면서 팔을 풀어주고 다시 반대로 해주는 것을 5번 반복한다. 

단월드 기체조 운동법 방법 - 관자놀이 누르기 

<출처:코리안스피릿>

1. 양손 엄지를 얼굴 좌우의 관자놀이에 갖다 대고 5초 정도 지그시 눌러 본다.

2. 관자놀이 부분이 자극되는 느낌이 오면, 숨을 들이쉬면서 맑은 기운이 들어오고 내쉬면서 뇌속 의 묵은 기운이 나간다고

상상을 하며 기운의 느낌에 의식을 집중한다.

3. 엄지를 잠시 뗐다가 다시 누르기를 3회 정도 반복한다. 

단월드 기체조 운동법 하는 방법 - 스트레스로 업무가 잘 안될 때

<출처:코리안스피릿>

1. 책상에서 허리를 떼고 허리를 바로 세우고 눈을 감는다. 

2. 어깨, 목 그리고 몸 전체에 힘을 쭌 뺀다. 후~하고 내쉬는 숨을 쉬며 힘을 뺄 수 있다. 

3. 천천히 머리를 도리도리 하듯이 좌우로 움직여준다. 어느정도 익숙해지면 몸의 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다.

4. 머리가 자연스럽게 좌우, 상하, 무한대 모양으로 자유롭게 움직인다. 

5. 계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다. 

6. 3~5분 정도 뇌파진동을 해주고 천천히 멈춘다. 호흡을 길게 3번 내쉬고 천천히 눈을 뜬다. 

단월드 기체조 운동법을 실제로 해보면 어렵지 않다는 것을 느낄 수 있는데요. 

무엇보다 따로 시간을 내지 않아도 제 자리에서 앉아서 하거나 서서 할 수 있어 넘 좋아요~

무엇보다 동작도 편하면서 언제나 어디서나 할 수 있다 보니 간편해서 꾸준히 하고 있는 나를 발견할 수 있었어요. 

단월드 기체조로 시작하는 스트레스 관리~~!!!

지금 시작해 보세요 *^^*