생정 스트레스 및 우울증 영양제 정리

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

피로 영양제 정리_슬럼프는 영양 때문 일 수도!

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면역력 영양제 정리_아무거나 주워먹지 말자!

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시작 전

2주 이상 지속되지 않는 일시적 우울감은 건강한 사람도 얼마든지 겪을 수 있다고 해. 이 경우에는 스트레스 관리만 잘 해줘도 될 거야. 다만 우울증 중증일 경우 영양제로 처방할 생각 말고 꼭 병원을 가보도록 하자! 의지나 성격의 문제가 아니고 신경전달물질의 문제라서 의지만으로는 극복하기 정말 힘들 거야. 그러니까 꼭 전문 의약품을 통해 도움을 받도록 하자.

우울증까진 아니어도 선천적으로 혹은 신체적으로 스트레스를 잘 받는 타입이 있잖아. 특정 신경전달물질이 과다분비 되거나 결핍 되어 있을 수도 있고 특정 영양소가 부족하기 때문일 수 있어. 예를 들어 예민한 사람의 경우 아드레날린 분비가 더 활발하고 아드레날린은 마그네슘을 더 빨리 소모 시키기 때문에 더 쉽게 피로해질 수 있다고 하거든, 그러니까 꼭 성격이나 의지만으로 문제삼기보다는 적절한 영양 공급도 중요하게 생각해봤으면 좋겠어.

그런 의미로 스트레스 및 우울감을 완화시켜 줄 수 있는 영양제를 소개할게

오메가3(A)

1) 우울감과 관련이 있어.

핀란드 성인 대상 대규모 설문에서는 생선을 덜 소비한 성인에게 우울증 증상이 유의미한 수치로 높게 나타났고, 다른 연구에서는 우울증 환자에게서 오메가3 지방산이 눈에 띄게 결핍되어 있었거든.

주의사항

1) 치료해줄 수 있다는 얘기는 아니야.

오메가3 복용이 우울증 증상을 효과적으로 완화시키지 못 했고 정신 분열증 환자에게서도 엇갈리는 결과가 나타났거든. 치료가 아닌 예방으로 생각을 하면 되겠어.

마그네슘(A) (만성 피로에 있는 거 다시 활용)

1) 에너지 대사에 도움을 줘

‘당 떨어진다’ 알지? 당=에너지라고 생각하면 편할텐데, 마그네슘이 부족하면 이 포도당 에너지 대사가 제대로 되지 않기 때문에 쉽게 무력해지고 피곤해진다고 해.

2) 근육 이완에 좋아

마그네슘은 근육 이완에 도움을 준다고 해. 근육이 과도하게 경직되어 있다면 움직임 자체가 불편하겠지? 예를 들면 어깨 목 뭉침..! 근육 경직이 계속되면 크고 작은 근육통을 느낄 거고 피곤해질 거야. 마그네슘은 이런 현상들에 도움을 줄 수 있다고 해.

3) 스트레스 받을 때 먹으면 좋다고 해

스트레스를 받으면 아드레날린이 많이 분비되는데, 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 과도하게 배출시켜. 마그네슘이 결핍되기 때문에 무력해지고 피곤해지겠지.

주의사항

1) 심장, 신장, 위장 장애를 가진 사람은 주의하자!

상호작용을 하는 약물이 많기 때문에 문제가 있는 사람이라면 꼭 전문의와 상담 후 섭취하도록 해야 해.

SAM-e(B)

1) 우울증 치료제로 허가를 득했어.

아로닌 정, 데나신 정이 그 대표인데 식약처가 허가한 만큼 우울증엔 효과가 있어. 매일 1600mg를 섭취했을 때 10일만에 우울증 완화 효과가 나타났다고 해.

주의사항

1) 효율이 안 좋아.

그냥 단백질만 잘 섭취해줘도 SAM-e를 먹을 필요는 없다고 해. 그리고 아이허브에서 가장 저렴한 400mg 60알 제품이 4만원 정도에 판매되고 있어. 하지만 실험에서는 800~3200mg를 섭취햇고 실험만큼 먹으려면 한 달 부담 비용이 너무 비싼 편이야.  

아슈와간다(B)

1) 스트레스, 피로감, 불안증에 사용돼

만성 스트레스를 앓고 있는 성인 대상 무작위 배정 임상 시험에서는 스트레스 수치와 코르티졸 수치를 위약 대비 유의미한 수치로 감소시켰다고 해.

주의사항

1) 임산부의 경우 낙태를 유발할 수 있으니 복용을 피하자.

카바(B)

1) 불안, 스트레스, 불면증을 완화시키는 데에 쓰여.

전문 의약품인 벤조다이아제핀(저용량)과 비슷한 효능을 보였다고 해

특이사항

1) 성분을 잘 보자.

Kavalactones 70%를 함유한 카바 추출물이 위약보다 더 우수한 성적을 냈다고 해

주의사항

1) 기존 치료제들에 비해 부작용 유발 사례가 훨씬 많은 편이라고 해.

2) 과다 복용 혹은 장기간 복용 시 간 손상을 시킬 수 있어

비타민D(C)

1) 결핍된 성인에게 좋아.

비타민D가 결핍된 성인 대상으로 비타민D3 1회 복용이 피로 개선에 효과적인 걸로 나타났어.

주의사항

**

1) 일일 허용량으로 하루 600IU를 권장했어. 대한민국 90% 어쩌구처럼 결핍이 잦지 않다고 하니 결핍이 의심된다면 전문의와 상담 후 먹는 게 좋겠어

(2019년 발간 된 대한 영양제 처방 학회의 영양제 처방 가이드, IOM)

+ 한국인 90%가 비타민D 결핍이 된 상태라고 하는 언론의 경우 전부 질병관리본부를 언급하고 있는데 질병관리본부 홈페이지에 들어가보면 해당 자료를 찾을 수 없는 상태야. 질병관리본부 공식 사이트 내에서 한국인 결핍증 통계에 관련된 자료를 찾을 수 있다면 댓글로 URL을 부탁할게.

2) 경증 건선이나 계절성 우울증에 별다른 도움이 되지 않는 걸로 나타났어.

3) 칼슘과 함께 섭취하면 신장결석 발병률을 높인다고 해

엽산(C)

1) ‘특정’ 우울증에 효과가 있어.

우울증 환자 중 기존 치료(SSRI,SNRI)가 먹히지 않는 환자들이 종종 있는데. 이들에게 엽산을 권했을 때 우울증 증상이 호전된 경우가 있다고 해

홍경천(C)

1) 스트레스로 인한 피로에 좋아

피로와 우울증에 효과가 있었다고 해.

주의사항

1) 믿을 수 없어.

아직까지 소규모 파일럿 연구만 진행된 상태야. 원하는 지표만을 뽑아서 갖다 붙이면 어떻게든 효과가 있어 보일 수 있기 때문에 대규모 이중맹검 시험이 여러 차례 이뤄져야만 해.

2) 항우울제를 먹는다면 조심해야 해

홍경천과 병용 시 세로토닌 증후군 위험이 증가할 수 있어.

요약

오메가3(A)

마그네슘(A)

SAM-e(B)

아슈와간다(B)

카바(B)

비타민D(C)

엽산(C)

홍경천(C)

여기까지, 스트레스 및 우울감에 도움을 주는 영양제들을 정리해봤어. B등급에 위치한 영양제는 국내 영양제로는 팔리지 않고 직구로 구입해야 해. 식약처에서 정식으로 허가하지 않은 것들은 그만한 이유가 있겠지? 이쪽에서는 마그네슘과 오메가3 정도만 봐주면 좋을 것 같아.

질문이나 추가할 내용을 댓글로 남겨준다면 빨리 반영해보도록 할게!

[삐리리리리]

안그래도 영양제 찾고있었는데 생정 너무 고마워 ㅠㅠㅠㅠ

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

띠용! 나야말로 읽어줘서 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[이태원클났으]

오 고마워 마그네슘은 별론가?!

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

엇, 되게 좋아! 내가 만성피로 게시물에 썼어서 쓸 생각을 못 했었어, 방금 다시 담아놨오!! 말해줘서 고마웡!!

[이태원클났으]

고마워 나 영양제 처돌이거든!!!!! 게시물 정말 유용하다

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

오하하하~~ 고마워! 그렇게 말해주니 넘 뿌듯하다구~

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

엌케이! 읽어줘서 고마워~

[자두먹고싶다]

헉 비타민d 마그네슘 칼슘 아연 한번에 들어있는캡슐 먹는데 그럼 신장결석 발병률 높은거야??........그럼 저걸 왜같이묶어서 파는거야?,, 내신장,,,,

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

그게 사실 비타민d가 골다공증이나 이런 뼈 쪽에 좋다는 소리가 많아서 노인분들 뼈 삭지 말라고 비타민D 칼슘 이런 걸 묶어서 팔았던 건데 기업들은 이상하게 마그네슘이랑 비타민D에 포커스를 놓고 우울감 이런 걸로 마케팅 하더라구

[자두먹고싶다]

그렇구나.......좋은정보 고마워~~~!

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

그치! 나도 이런 글이 있었음 좋겠다 생각했는데 아무리 찾아도 없더라구.. 기왕 찾아보는 거 남들도 쉽게 보면 좋겠다는 생각에 써봤어

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

도움 됐다니 뿌듯하네! 나야말로 읽어줘서 고마워 ~

[삐삐콩삐삐콩]

고마워~~~

[지천의 저것이것]

덕분에 아예 몰랐던 영양제도 알아간다 ! 고마워 !

[몰티져스또똣생크림]

진찌 고마워! 덕분에 많이 알아가ㅠㅠㅠ

[권 은기]

진짜 좋은 정보다. 고마워!!

[삐리리리리]

나도 비타민은 다 소변으로 나온다길래 함량 높은걸로 먹고있는데ㅠㅠ 괜찮겠지...?

[우르락끼]

소변으로 나오는건 비타민씨같은 수용성비타민이고 비타민디는 지용성이라 과복용하면 안좋아ㅜ!

[다섯시오십구분]

염증에 좋은 영양제 아시는분!?!?

[춘배랑두팔이팔씨름시켜보자]

면역력 쪽 글에 써놨지롱~ 한번 봐주랑

[다섯시오십구분]

면역력으로 보면되는구나 고마옹~~

[우리공주지켜]

와 좋다 고마워

[LEXA]

나 스트레스랑 불안감 때문에 심장 빨리 뛰는데 (특히 자려고 누울 때!) 마그네슘 먹으면 좋을까?? 보약 두달 먹었는데 효과가 1도 없었어...

[LEXA]

헉 너무 고마워!!! 나 심장 빨리 뛰어서 불면증 진짜 심했어ㅠㅠ 요새 수면제도 먹고 있는데 마그네슘 먹어봐야겠다

[돌이킬 수 있는]

혹시 마그네슘 효과 봤어??

[쭉빵에서제일문재인]

나 취준생때 비타민d로 우울증 이겨냄..!

[iPhone Xs]

고마워 ㅠㅠ..

[y.nnni]

정말 유용한 생정이다 글 잘 읽었어

[달빛한모금]

헐 비타민d랑 칼슘 같이 복용한지 한 달 됐는데 ㅁㅊㅁㅊ ㅠㅠ 칼슘만 먹어야겠다 고마워!

[홈런볼최애]

마그네슘이랑 비타민D는 아무 제품이나 먹어도 상관없어? 혹시 먹고있는거 추천해줄 사람ㅠㅠ 여친이 불안이랑 우울감 있는데 사다주고싶다

[아이스초코다]

항우울제 먹고있는데 위에것들먹어도됄까? 아슈와간다는 어때?

[댕댕싀]

비타민D랑 칼슘이랑 하나로 된 알약은 뭐야 ㅠㅠ

[뭘 보냐]

명생이다 고마워!!

[Adrien Agreste]

마그네슘 사야겠다 글 너무 고마워 !

[우리비비쟈링]

마그네슘 알아봐야겠다

[2347799]

어쩐지 마그네슘 먹고있는데 좀 정신이 활발해진듯

[행보카쟈용]

마그네슘 사야겠네ㅠㅠ 고마워!!!

[호오박고구마장수]

마그네슘이랑ㅇㅏ연 따로따로 사는게 나을까아니면 칼슘까지 합쳐진거사는게나을까?