스크랩 [노창호] 11월 16일

[노창호0]

저번주 체중: 103.6 kg

저번주 허리둘레: 40.5 in (105cm)

이번주 체중: 102.4 kg[-1.2kg]

이번주 허리둘레: 39.7 in (101cm)[-0.8in]

식단: 

8:00  돼지뒷다리 야채볶음

4:00  족발대자 5명이서 나눠먹기

운동:

푸쉬업 10개, 크런치 20개, 스쿼트 30개 10세트

(아놀드홍 선생님이 ebs에서 하신 1.2.3운동을 서킷트레이닝으로 만들어서 해봄)

느낀점:

생일선물로 핏빗을 받았다. 아니 샀다고해야 맞는건가?ㅋㅋ

근무끝나고 집에오니 4시에 족발을 먹어 배가 더부룩해 1시간 소화시키고 운동을 가려했다. 그런데 어머니가 들어오시고 생일선물로 핏빗을 사주신단다. 근데 오늘 시간이 안되신대서 배도 식히고 운동갈겸 카드받아서 직접사러감

지금 에이샵에서 18일까지 30프로 할인이벤트중이라 에이샵이있는 중동 현대백화점 ㄱㄱ

간김에 유니클로 세일하는 히트텍도 하나 구입 백화점처럼 막혀있고 사람많은곳은 머리가 어지럽다 나하고 안맞는다.

백화점을 많이 안가봐서 에이샵 매장찾느라 시간도 많이쓰고 지쳤다. 

핏빗을 사보니 충전이 필요해 당장 충전하고싶어 운동안가고 집에와서 충전 ㄱㄱ 
잉여하게 놀고있다가 핏빗충전이 완료되고 성능 시험할겸 1,2,3운동 핏빗 좋다 ㅎㅎ

1,2,3운동 처음해봤는데 효과가 좋다. 앞으로 여행이나 설연휴때 이걸로 운동해야겠다.

1,2,3운동 하면서 보니 복근운동할때 심박수가 떨어진다. 역시 대근육을 운동해야한다. 내일부터 운동에서 바벨컬과 트라이셉스 익스텐션을 빼고 빅머슬 7을+크런치로 서킷트레이닝을 해야겠다.

아직 핏빗 정확히 어떻게 사용하는지 모르겠다 ㅠㅠ 핏빗쓰시는분들 알려주세요 심박수 시간별로 그래프는 어떻게 보는지 ㅠ

[carl (피재현)]

123운동 10세트 쉬워지면 5세트로 하고 4세트 3세트 해서 1세트로 할수 있게 되면 몸짱이 될거 같은 생각이 듭니다. 틈틈이 턱걸이도 해주구요. ㅎㅎㅎ

[노창호0]

서킷트레이닝으로하니 땀범벅은되더라도 근육이 많이 힘들진 않은거같아요ㅎㅎ 아무것도없는 여행이나 시골집에서 진짜 좋을듯해요

[carl (피재현)]

안힘들면 풋샵 20 크런치 40 스쿼트 60으로 5세트 해보세요. ^^ 맨몸 운동은 언제나 진리죠 ㅎㅎㅎ

[노창호0]

그건 많이힘들거같아요ㅋㅋ 근육이 안힘들다는게 숨차는거에비해 안힘들다는거지 그래도 힘들더군요 아직 무게많이나가고 체력이 부족해서 그런가봐요