가을 우울증을 예방하는데 단월드 장생보법 하세요!

[크리스탈]

가을 우울증을 예방하는데 단월드 장생보법 하세요!

만연한 가을이 왔어요~~

가을이면 일조량의 변화로 체내 멜라토닌 조절에 문제가 생긴다 보니,

우울하고 무기력한 감정을 느끼는 사람이 많아진다고 해요. 

만약 잠이 많아지고 식욕이 늘어났다면 가을 우울증을 의심해 보세요. 

저는 날씨가 바뀌면서 몸이 적응하는 과정이라 생각하고 별일 아니라고 생각했는데요.  

가을우울증은 일반적인 우울증과는 증상이 다른게 체중 증가와 무기력감이 동반될 수 있어요. 

우리 흔히들 '가을을 탄다'라는 말을 자주 사용하는 것 처럼 그냥 지나칠 수 있지만 방치하면 심각해지면

집중력 저하와 긴장, 초초함이 늘어나고 스트레스 저항력도 약해지기 쉬워요. 

또한 집밖으로 나가기 싫으면 외부활동이 줄어들고 폭식, 술, 게임 중독으로까지 이어질 수 있으니

적절한 관리가 꼭 필수적인데요. 

이러한 우울증의 가장 큰 특증은 '멈춤과 단절'로 

그 반대로 몸을 계속 움직여 주는 것이 좋아요!!!!!

우울증 치료에 달리기를 포함한 유산소 운동이 효과가 있다는 것이 여러 실험에서 증명된 바 있지만

그렇다고 너무 무리한 운동을 하게 되면 마음에 부담감이 생기면서 스트레스를 받을 수 있으니 주의하세요. 

가을 우울증에 가장 좋은 예방법은 바로 "햇빛"으로 

햇빛을 쐬면 흉선에서 면역세포 생산을 돕는 비타민D를 섭취하게 되는데요. 

스트레스 완화에 효과가 있는 행복호르몬 '세로토닌'은 무기력하고 우울한 기분이 들수록

나와 가벼운 운동과 산책을 하면 촉진될 수 있어요. 

격렬한 고강도 운동보다 약간 호흡이 가빠지는 중간 강도의 운동이 체지방 분해 효과가 높은데요.

걷기 운동은 하루 30분 만으로도 체중감량에 효과가 있고 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 성인병 발병 위험률도 낮출 수 있어요. 

그렇다고 그냥 걷기 보다는 걷는데도 요령이 필요하죠

가볍게 산책을 하면서 몸과 마음의 활력을 높일 수 있는 '단월드 장생보법'을 소개할게요. ^^

그냥 걷기 보다는 단월드 장생보법으로 걷게 되면 지형, 보폭, 속도 등에 변화를 주어 칼로리 소모량을 최대한 높여주고

발바닥에 힘을 주고 용천혈을 지압해서 몸의 균형과 자세까지 바로 잡아줄 수 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

우리는 보통 별 생각 없이 무의식적으로 걸음을 걷는데 걸음걸이만 바로잡아도 몸의 체형과 기혈순환은 물론 

정신건강에도 매우 효과적인 운동법이라 할 수 있어요. 

단월드 장생보법은 척추를 바로 세워 뇌에 활력을 주는 자세를 유지하게 해주는데요. 

일반 걸음보다 최소 세배의 운동효과가 있어요. 

가을철 무력해지고 우울해지는 기분을 다스리는 단월드 장생보법, 어떻게 걸을 수 있을까요~

<출처:코리안스피릿>

단월드 장생보법 걷는 방법 

1. 바르게 선 자세에서 몸을 1도 정도 앞으로 기울이고 몸의 중심을 발바닥 용천으로 둔다. 

2. 처음에는 1도라는 말이 어렵게 느껴지겠지만 용천에 의식을 두고 발가락에 힘을 주면 자연스럽게 몸이 약간 앞으로 기우는 지점을 알게 된다. 

3. 발바닥을 내딜 때 발가락에 힘을 주고 발끝은 11자가 되도록 한다.

4. 몸의 중심이 용천-단전-가슴-뇌로 하나가 되게 연결한다.

5. 걸을 때 발바닥의 자극이 뇌에 전달된다는 기분으로 힘차게 걷는다. 

걸음을 걷는 시간에 몸의 움직임을 느끼며 내면에 집중함으로써 생활 속 명상을 즐길 수 있어요. 

점심, 저녁식사 후 가볍게 산책을 하면서 20분만이라도 단월드 장생보법으로 걷게 되면 하루 운동량으로도 충분해요!!

단월드 장생보법으로 매일 걷는 걸음으로도 건강하고 행복한 삶을 만들어 가보세요 *^^*