술을 먹거나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법 - 4월 21일

[joara]

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가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 주말 자~알 보내셨어요^^?

주말동안 충전을 해 주었으니 다시 joara와 함께 열심히 미션임무 수행해 보자고요^^

많은 분들이 주말에 자제력을 잃고 과식과 과음을 하시는 분들 많잖아요^^

그래서 오늘은 술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법을 이야기 해 드릴려고 해요^^

대부분의 사람들은 전날에 술을 마시던지 전날에 너무 많은 음식을 먹었다하면~

다음날 식사 한끼~두끼를 안 먹잖아요... 이건 절대 잘못된 식이요법 방법이랍니다^^

너무 많이 먹은 죄값을 치루기 위해 다음날 한끼, 두끼를 굶는 식으로 죄값을 치루셨다면~

그건 다이어트에 도움이 되는 행동이 아니라 지방을 쌓고 살을 찌우는데 도움이 되는 행동 이랍니다~

joara가 초보미션 7일차에서 설명을 드렸듯이 우리에 몸은 방어를 하려는 기능이 있어요~

사람들은 누구나 움직이지 않아도 신체의 각 기관들이 활동하려면 에너지가 필요하거든요~(기초 대사량)

여기에 또 우리가 일을 하려면 움직여야 하고~ 또 다이어트와 몸매를 만들기 위해 운동도 하겠죠^^?

이렇게 우리의 몸이 움직이기 위해서는 에너지가 필요 합니다~(운동대사량)

그런데 식사를 굶거나 너무 적은량을 먹게 되면 방어를 하려고 여러가지 조치를 취하게 된답니다^^

그 중에서 두가지를 소개 하면 첫번째는 저장기능이 있는데요~

음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안하게 되면 우리의 몸은 에너지가 언제 들어올지 몰라서

조금만 먹어도 남김없이 몸에서 흡수해 지방으로 저장을 해두려고 한답니다^^

또 두번째는 제거 기능이 있는데요~

쉽게 무슨 이야기냐 하면 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다~

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 쓰는 것은 근육 조직이거든요~

그래서 몸은 에너지가 적게 들어 오니 에너지 소비가 가장높은 근육 조직을 버리려고 하는 것이랍니다^^

그렇게되면  근육이 줄었기 때문에 기초대사량이 떨어지게되고 그럼 조금만 먹어도 살찌는 체질로 변하고...

(다이어트와 몸매를 만들때 근력운동을 해 주는 이유는 근육이 에너지 소비가 높기 때문이랍니다^^)

그럼 술을 마시거나 많은 음식을 먹은 다음날은 어떻게 해야 되나... 알려 드릴까요^^?

음... 알려 주기 싫은데~ joara만 알고 joara만 몸짱 되고 싶은데...ㅋㅋㅎ 알려 드릴께요~^^a

아주 쉬운 방법이 있는데요~ 들어보면 누구나 알고 있는 이야기 예요~ 어떤식으로 하냐면요~

우선 전체적인 하루 음식섭취량을 줄이세요~ 다이어트 할때 조금씩 자주 먹는 것이 좋다는 건 아시죠^^?

그걸 이용하는 거예요~ 전체적인 양은 줄이데 식사를 거르지는 말고

대신 한번 먹을 때의 양을 줄여주며 조금씩 자주 영양분을 공급해 주는것이지요~^^

아주 간단하지만 또 많은 분들이 알고 계시지만 지나쳐 가고 있는 것이지요~

몸매만들기와 다이어트는 이렇게 알면서 하지않고 지나쳐 가는 것을 실행 하는거랍니다^^

몸매 만들기와 다이어트 너무 어렵게 생각하지 말고~ 가장쉽고 누구나 아는것부터 실행하는거예요^^

(건강해지기 위해서 하는 행동들은 대부분 다이어트와 몸매만들기에 좋다는것 알아 두세요^^)

그럼 오늘은 여기까지 다이어트 팁을 정리 하고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 프론트 레이즈	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

런지  + 래터럴레이즈	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[qaltjs]

어제 제사라서 엄마 돕느라 미션을 못했어요ㅠㅜ 오늘은 상상줄넘기 다 못채우고요 ㅠㅜ 하나씩 걸려 ㅠㅜ 다른건 완벽 미션완료요

[카라의 꽃말]

엄마 도우시느라 못하신건 괜찮아요^^ 더 좋은일 하셨잖아요^^ 오늘도 빼먹은것이 있지마 낼은 더욱 완벽하게 하시면 되죠^^ 수고하셨어요! 낼은 더욱 열심히 파이팅!! 아자아자^^

[고냥고냥]

감기가 참 질기게도 안떨어지고 애먹여요. 벌써 열흘도 넘게 콜록거리는데. 그래도 더 늘어지기 싫어서요, 유산소는 못해도 근력살살 하고 갑니다. 일찍 정리하고 누워야겠어요. 얼렁쫌 떨어지믄좋겠..궁시렁궁시렁..

[카라의 꽃말]

약간만 운동 하셨다면 오히려 건강에 도움이 될수도 있잖아요^^ 너무 쳐지지 말고 힘내세요!! 고냥고냥님을 카라가 완젼 응원할게요~~ 완젼 파이팅!! 아자아자!!

[I wish]

정식미션완료에요.ㅋㅋ 오늘은 운동시작하기까지 너무너무 힘들었는데;; 그래도 막상 시작하니 열심히 하게되요.ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 운동 하시기 싫을때도 일단 시작 하세요! 다하고 나면 기분이 완젼 좋아져요^^ 아셨죠!! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 아자아자~ 파이팅~

[우~!화]

밤에도 덥네요 헉헉...

[카라의 꽃말]

내일 비가 온다고 하던데.. 그래서 날씨가 더 더운것 같아요^^ 오늘 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 아자아자~ 파이팅!

[미운빼빼]

한세트씩밖에 안했어요... ㅠ.ㅠ

[카라의 꽃말]

왜요? 다하시면 좋은데... 으이구... 낼은 꼭 다 하실수 있도록 하세요!! 그럼 아자아자~~ 파이팅~

[윤미공주]

근데.. 오브리크 복부운동할때 복부에서 근육이 뚝뚝 소리나고 그러더니 덤밸로 파워워킹 할때 그 쪽이 많이 아파요..ㅜㅜ

[카라의 꽃말]

아이고.. 너무 무리해서 하셨나봐요!! 잘 안되는 동작은 너무 큰동작으로 할려고 하시지 말고 작은 동작으로 하도록 하세요! 익숙해질때까지 절대로 무리 하시면 안돼요!! 윤미공주님 완젼 파이팅!! 아자아자~~

[똥글2]

미션 수행~~~^^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 아자아자!! 파이팅!

[나루]

근력운동 마치고 데일리미션하러 갑니다~ 날씨가 더워 땀이 주룩주룩흐르네요 ^^

[카라의 꽃말]

정식미션도 수고하셨어요!! 데일리도 열심히 하시구.. 완젼 킹! 왕! 짱!! ㅋㅋ 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 파이팅 하세용!! 아자아자! 파이팅!

[머루와달래]

완료^^(오늘은 넘 무리했더니....유산소는 반만ㅋㅋ)

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 낼은 유산도도 다 완료 하세요!! ㅋㅋ 아자아자! 파이팅!

[나의인내심]

미션 완료했어요.. 파워워킹은 스탭퍼로 대체합니다.

[카라의 꽃말]

미션에 있는 유산소 운동은 대체 하셔도 좋아요^^ 시간은 같게 해주시구요^^ 그럼 좋은꿈 꾸세요!! 아자아자! 파이팅~

[환이현이맘]

미션완료! 몇일 쉬었다 했더니 넘넘 힘들고 땀도 무지 흘렸네요. 몸은 넘 깨운하고 하늘을 날것 같아요. 스승님이 계셔 제가 운동할수 있다는게 넘 행복하고 좋아요. 스승님! 넘넘넘 감사해요. 사랑해요. 꿈나라에서 행복한 좋은꿈 꾸시고 낼 뵈요.

[카라의 꽃말]

환이현이맘님 좀 오랜만에 뵙는것 같아요.. 그쵸? ^^ 가끔 휴식을 취하시는것은 좋지만 그시간이 너무 오래 되면 안된다는거 아시죠^^ ㅋㅋ 그럼 좋은꿈 꾸시구요! 낼또 뵈용!! 아자아자~~ 파이팅~~

[이쁜아-ㅗ-]

미션완료^<^^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 와우!! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 파이팅!! 아자아자^^

[로사68]

미션했습당.`` 감기로 인해 유산소는 기침이 나와서 상상줄넘기는 못했어용.ㅠ 어제 수영장가서 1시간 수영 빡세게 했습니다. ㅋㅋ~

[카라의 꽃말]

감기가 심하세요? 이럴땐 너무 심하게 운동을 하면 오히려 안좋을수 있어요! 너무 무리 하시지 말고 빨리 감기 다 나을수 있도록 하세요^^ 아셨쬬!! 그럼 아자아자!! 파이팅!!

[나의인내심]

완료....고민했어요....목표한 칼로기가 넘으면 저녁을 굶어야 하나 ㅋㅋㅋ 고민해결...허벅지 하러가요.

[카라의 꽃말]

고민했다고 운동으로 고민을 해결 했다는 말이죠^^ 너무 체중에 민감하게 반응 하시지 말고요^^ 꾸준히 하시길 바래요! s라인 만들기가.. 카라가 옆에서 도와드릴게요!! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[Regenbogen]

에구 복근운동은 언제나 힘들어 그래도 어쨋든 미션완료

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 힘든 복근운동도 완젼 수고하셨어요! 좋은꿈꾸시구요! 낼도 아자아자! 파이팅~

[똥고양이]

미션 완료~~ 주말엔 운동 하나도 안하고 푹~~ 셨는뎅..ㅋㅋ 복근은 서킷으로 했어요~~ 시간 단축 되고 좋아요^^ 오늘은 유산소 하는데 왼쪽 무릎이 좀 아프네요 ㅜㅜ 칼슘 먹어야 겠나봐요~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 운동을 열심히 하시는것도 좋은데... 몸도 잘 돌봐야 해요^^ 집에서 운동을 하시더라도 운동화를 신으시면 조금더 도움이 될거에요^^ 그럼 좋은꿈 꾸시구요~ 아자아자~ 파이팅~

[행복한우리집]

미션완료임다 날씨가 엄청 더워지네요... 더 열심히 해얄텐데 하루 마무리하고 정리하고 자야겠네요...감사요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요1 날씨가 막 더워지는것이 낼은 비가 올려고 그러는것 같아요^^ 낼 우산 챙기셔야해요^^ 그럼 좋은 꿈꾸시구요! 아자아자~ 파이팅~

[미스몸짱]

주말내내 좀 먹고ㅋㅋ쉬다가 오늘 데일리랑 정식미션하니깐 기분 상쾌!!!!!!!!! 완전 보람차요ㅎㅎㅎㅎ

[카라의 꽃말]

주말에도 어느정도 식이조절 하셔야해요! 주중에 운동을 생각해서 말이에요^^ 오늘 하루도 완젼 수고하셨구요! 좋은꿈 꾸세요! 아자아자~ 파이팅~

[현민엄마]

미션완료 휴 배가 무지땡기네여 ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 복부운동을 제대로 하셔서 그래요! 울지 말고... 웃으세요!! 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 아자아자~ 파이팅~

[완소울인1]

미션완료......주말에 쉬었더니 웬지 살찐거 같아요...이번주 더 열심히 해야겠어요....

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 휴식도 다이어트에 얼마나 중요한데요! 주중에 열심히 하셨다면 주말에는 휴식하는것이 좋아요! 아셨죠!! 그럼 좋은꿈 꾸시구요! 낼도 아자아자~ 파이팅~~

[줄리엣a]

미션완료!!!

[s라인바디]

요즘 시험기간이라 들어오기가 힘들어요ㅠㅜ

[아징53]

오늘 미션은 많이 힘들어 70%정도만 한거 같네요. 다음엔 90%는 하도록 해야겠죠^^ 감사합니다.

[지정미]

주말에 바빴는데 늘 감사 감사 미션끝냈습니다

[lois7]

헉헉... 힘드네요.. 상상줄넘기는 완벽히 하지 못했어요..

[천연포도즙]

에고고,한번씩만했는데ㅠ땀이찔끔ㅎ내일은오늘보다더많이할께요ㅎㅎ

[ㅅrz6ㅎH]

미션완료.. 너무 힘들어요...마지막에 제자리 걷기랑 상상 줄넘기는 5분씩만했는데