크로스핏 아시는분? ^^ 맨몸 WOD 문의드립니다~~

[bin96]

안녕하세요

요새 일주일에 몇번씩 피트니스 센터에서 운동하는데,
쇠뭉치가지고 씨름하는거 보다  크로스핏 종류가 더 맘에 들어서 이거저거
찾아보고 있습니다. 물론 크로스핏도 쇠뭉치는 듭니다만.. 맨몸 종류가 맘에 드네요

벌크보다는 기초 기능 강화하고 다이어트가 목적이라..

찾아본 WOD 중에 관심가는 거 몇가지가 아래와 같은데요,

이 WOD 는 보통 하루에 하나 정도 하면 되나요? 아니면 몇개를 섞어서 하는지?
하나만 해도 꽤 빡실거 같긴한데...

저는 아래 중 1 개 (바바라나 신디) 하고  5 ~ 7 킬로 미터 run 정도 해서 한시간 안팎으로 하려는게 계획인데
이정도면 하루 운동치로 나쁘지 않을까요?

좋은 조언 부탁드립니다~


# 맨몸 wod

A - 런 스쿼트
 400 m  + 50 맨몸스쿼드  = 4라운드

B - 바바라

 총 5 라운드

 20 풀업
 30 푸쉬업
 40 싯업    ( 크런치 안됨. )
 50 스쿼트  ( 풀스쿼트 )

라운드당 휴식 3분.

C 발보아

줄넘기 2단 100회 , 400 m , 10 바디블래스터  = 4 라운드

.신디

5회 풀업
10 푸쉬업
15 스쿼트

3회 반복 = 1라운드  - 총  3라운드 할것  
 
.프란
쓰러스터 95 lbs
풀업
21 -15 -9 회 번갈아 가며 최대한 빠르게

.painstorm
달리기 100 m
50 버피
달리기 200 m
100 푸샵
달리기 300 m
워킹런지 150 스텝
달리기 400 m
200 스쿼트
달리기 300 m
워킹런지 150 스텝
달리기 200 m
100 푸샵
달리기 100 m
50 버피
time 챌린지
중급자는 2/3 수준, 달리기는 그대로

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[나락가가앙]

전 우드는 매일 하나씩하고 추가로 헬스나 농구 무에타이같은걸 해요
3wcrissfit 닷컴가서 질문하시면 더욱 자세하게 답변들 해주세요

[불타는심장]

다음에 크로스핏 카페가 있으니 도움이 많이 되실 듯합니다.

[jayKEI]

섞어서 하신다고요???? 너무 무리하시면 좋지 않습니다.
그냥 하루에 하나씩...처음이시면 하루에 하나도 무리 될수 있으니 조금 줄여서 시작하셔도 됩니다.

[pennyagain]

섞다니요;;;; 저중에 하나 잡고 해보시면 "아 내가 크나큰 실수를 했구나"라는 걸 느끼실겁니다.