살찌지 않고 혈압, 혈당, 고지혈증 관리하기
1. 식이요법
- 혈압 관리
- 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 감자, 시금치, 토마토
- 마그네슘이 풍부한 음식: 아몬드, 바나나, 현미, 시금치
- 섬유질이 풍부한 음식: 귀리, 통곡물, 콩류, 과일, 채소
- 혈당 관리
- 당 지수가 낮은 음식: 현미, 귀리, 퀴노아, 콩류, 채소
- 섬유질이 풍부한 음식: 귀리, 통곡물, 콩류, 과일, 채소
- 단백질이 풍부한 음식: 생선, 닭고기, 콩류, 계란
- 고지혈증 관리
- 포화지방 함량이 낮은 음식: 생선, 닭가슴살, 올리브 오일, 견과류
- 불포화지방 함량이 높은 음식: 아보카도, 고등어, 연어, 아마씨
- 섬유질이 풍부한 음식: 귀리, 통곡물, 콩류, 과일, 채소
2. 운동
- 혈압 관리
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영
- 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 밴드 운동
- 혈당 관리
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영
- 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 밴드 운동
- 고지혈증 관리
- 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영
- 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 밴드 운동
3. 생활습관 개선
- 금연
- 과도한 음주 자제
- 스트레스 관리
- 충분한 수면
4. 정기적인 검진
- 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다.
- 이상이 발견되면 조기에 치료를 받아야 합니다.
이 외에도 다양한 방법으로 살찌지 않고 혈압, 혈당, 고지혈증을 관리할 수 있습니다. 전문 의료인의 도움을 받아 자신에게 맞는 관리 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.