10분 홈트!

[수피아]

                           

집에서 가볍게 따라할 수 있는 10분 홈트!
오늘은 많은 분들의 고민인 다리붓기빼는 법을 알아볼까해요. 간단한 요가 스트레칭 동작으로 어렵지 않게 집에서 따라할 수 있답니다.

 
■ 다리붓기빼는 운동법

#파스치모타아사나(전굴자세)

1) 앞으로 다리를 쭈욱 뻗어 발목을 당겨주세요.(발가락도 최대한 몸쪽으로 당겨서 준비자세)
2) 양손을 머리위로 뻗어 손바닥이 마주보도록 합니다. (이때 어깨까지 따라 올라가지 않도록 어깨는 끌어내려주며 무릎뒷편도 구부러지지 않도록 최대한 뻗어내기)
3) 시선은 정면을 바라보며 천천히 내려갑니다. (유연한 분의 경우 발바닥 앞쪽에서 양손을 깍지끼어 보세요. 유연하지 못한분은 발목이나 정강이를 잡아도 좋음)

#크룬차아사나(왜가리자세)

1) 바닥에 앉은 자세에서 오른무릎을 구부려 앉아 왼쪽 무릎을 세웁니다.
2) 왼쪽 발바닥에서 양손 깍지를껴서 발목이나 발뒷꿈치를 감싸며 무릎을 펴며 위로 뻗어냅니다
3) 초보자의 경우 무릎이 펴지지 않는다면 무릎만 접어 허벅지만 가슴쪽으로 당겨 줍니다.

#바람빼기자세

1) 똑바로 누운 상태에서 오른쪽무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져가며 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다.
2) 발목을 당겨보기도 하고 발등을  밀어보기도 하며 발목까지 스트레칭해주세요.

오래 서있거나 장시간 같은 자세로 앉아서 업무를 할 경우 다리가 쉽게 부을 수 있습니다.
10분 정도만 스트레칭을 따라해도 붓기빼는데 도움이 되니 잠들기 전이 나 퇴근 후 휴식을 취할 때 스트레칭을 해보세요!