다라붓기 해결법 6가지

[대왕송]

수집한자료입니다.

1. 부리는 스트레칭
엉덩이 넓이 만큼 다리를 벌리고 서서 두손은 깍지낀 후 등 뒤로 가져옵니다.
다리는 곧게 펴고 엉덩이 쪽부터 서서히 상체를 앞으로 숙여 손이 머리 위로 올라오게끔 만듭니다.
이 자세에서 허리와 등이 풀어지는 것을 느낄 수 있는데요.
만약 이 스트레칭이 너무 힘들다면 마주잡은 손을 풀어주고 허벅지 뒤쪽으로 가져다댑니다.
무릎은 약간 굽히는 것도 좋습니다. 이 자세에서 30초 유지합니다.


2. 앉아서 상체 숙이는 스트레칭
바닥에 앉아서 두 다리는 앞으로 쭉 뻗어주면서 다리를 모아주세요.
그리고 몸을 다리쪽으로 숙여줍니다.
허리는 살짝 휘어져도 괜찮지만 다리는 곧게 유지하는것이 좋습니다. 이 자세로 30초 유지합니다.


3. 누워서 다리 들어주는 스트레칭
등을 대고 똑바로 누워 왼쪽 다리를 가능한 한 높게 들어올립니다.
이때 골반이 땅에서 떨어져선 안돼며 허벅지를 잡고 머리쪽으로 당겨줍니다.
그리고 발가락을 세워 종아리도 스트레칭 되게끔 합니다. 30초 유지 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.


4. 누워서 무릎 당기는 스트레칭
바닥에 등을 대고 누워 숨을 천천히 마시면서 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 껴안습니다.
무릎을 양옆으로 흔들면서 마사지하며 호흡은 지속적으로 해줍니다. 반대다리로 바꿔가며 같은 동작을 반복합니다.


5. 누워서 발 당기기 스트레칭
바닥에 등을 대고 누워 왼쪽 무릎을 구부립니다.
그 후 왼쪽손으로 발의 가장자리 부분을 잡아주며 왼쪽 팔이 다리의 가장자리에 오도록 합니다.
그리고 상체를 이용하여 겨드랑이 밑에 있는 무릎에 압력을 가합니다.
하지만 어깨나 가슴에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.
이 자세에서 5회 호흡해주시고 다리를 바꿔서 다시 5회 호흡해줍니다.


6. 다리를 벽에 기대는 스트레칭
먼저 벽에 엉덩이를 대고 누워줍니다.
그 다음 다리를 벽에 기대어 올라갈 수 있도록 합니다. 두 팔은 양옆에 편하게 두고 10~20분까지 버텨줍니다.

[풀꽃사랑]

정보 감사합니다