헤드 슬라이드는 목부터 어깨까지 타고 내려오는 라인을 보다 매끄럽게 만들어 주는 동작입니다. 다만, 주의점으로는 어깨에 힘을 필히 풀고 동작을 해주셔야합니다. 어깨에 힘이 들어간상태로 헤드 슬라이드 동작을 하셨을 경우 매끄러운 라인을 만들어주는것이아니라 어깨의 승모근만 위로 튀어올라오게 만드는 역효과가있으니 주의점을 잘 생각하시고 동작을해주시면 효과를 보실 수 있습니다.
골반써클동작에 앞서 워밍업동작으로 골반에 낚시줄이나 실이 달려있다고 생각하시고 사방 앞->오른쪽->뒤->왼쪽 골반을 위로 당겨주는 동작부터 연습을 하시면 보다 쉽게 써클을 하실 수가있습니다. 앞뒤로는 벤자세, 오왼은 무릎을 펴서 골반을 위로 올려주시며 기본 골반워밍업뒤 연결동작인 골반써클을 해주시면됩니다. 써클동작은 관약근을 조였다 풀었다를 반복하여주므로 여성 생식기에 좋은 동작으로 골반강화와 골반 좌우대칭 맞추기, 우리가 흔희 알고있는 러브핸들에 있는 체지방을분해하는데 도움을 주는 동작입니다.
골반 다운킥은 2가지 동작이 합쳐진것으로 골반 다운동작은 옆구리와 허리부터 엉덩이까지 이어지는 옆라인을 매끈하게 만들어줄뿐만아니라 킥동작과 함께하면 허벅지에서 발끝으로 이어지는 다리라인까지 매끈하게 만들어주는 효과를 얻을 수 있는 동작입니다.
변형동작으로 골반 다운킥을 하면서 턴을 도는 동작은 킥하는 동시에 이동할 방향으로 움직여서 동시에 하는 동작으로 지탱하고 있는 다리에 근력을 기를 수있으며 몸의 중심잡는데로 도움을 주는 동작입니다.
상체 프론트써클동작은 하체는 움직이지 않고 가슴을 통으로 사방으로 늘려줘서 맷돌 돌리는 것처럼 앞쪽으로 밀어서 돌려주는 동작으로 매끄러운 등라인을 만들어줍니다.
상체(가슴) 업써클동작 역시 가슴을 좌우 위아래로 찍어서 연습 후 가슴을 앞으로가 아닌 위에서 아래서 뒤집어 내려서 가로로 돌려주는 동작으로 이 동작 역시 등라인을 매끄럽게 만들어 줍니다.
범프(푸쉬)동작은 골반힘을 키워줄뿐만아니라 힘옆라인을 매끄럽게 만들어주는 동작입니다. 떠블푸쉬동작은 두번을 다 강하게 치지마시고 살짝쿵(약강)으로 쳐주시면 보다 좋은 효과를 보실 수있습니다. 변형 푸쉬(범프)동작으로 발을 앞뒤로 움직여가면서 골반을 쳐주는 동작으로 지탱하는 다리는 밴자세로 움직이지 않으며, 상체역시 일부로 움직일 필요없이 다리를 앞으로 찍어서 푸쉬(범프)동작시 상체가 뒤로 살짝 눕게되면 다리를 뒤로 찍어 퓌쉬(범프)동작시엔 상체가 앞으로 살짝 쏠리면서 동작이 이루워집니다.
벨리롤 동작은 우리가 알고있는 웨이브동작으로 하체는 쫙 피고 상체만 쓰는데 , 호흡법이 중요합니다. 코로 3단계까지 들여마시고 마지막에 입으로 '후~'하면서 소리내며 동작을 하시면 장운동(변비예방)과 소화운동에 아주 좋은 효과를 주는 동작입니다. 빨리 동작을 하실 수록 효과는 배가 됩니다.