기절한 듯이 숙면 취하는 노하우 공유
( 반신욕, 숯, 제습기, 일광욕, 공복 등)
ZZzzzz 미인은 잠꾸러기다, 라고 했던가요?
실제 푹~ 잘 자고 일어나면 피부가
뽀숑뽀숑 해지고
몸에 피로도 풀려 개운한 느낌을 받죠?~ㅎ
이것은 달~콤한 꿀잠이 피부톤을 맑게 해주는 멜라토닌 분비를 돕고
몸의 면역체계도
높여 질병에 걸릴 확률을 낮추기 때문이라고 합니다!
올~!!!! 그렇담 보약보다 몸에 더 좋은 꿀잠!
새근새근~ 쿨쿨쿨~~
숙면을
취하는 방법들에는 모가 있을까욤???
규칙적인 생활 습관 유지
사람 몸은 생체 리듬을 타기 때문에,
자고 일어나는 시간이 불규칙하면 생체 리듬이
깨져
건강에도 치명적인 악영향을 끼칠 수 있다고 합니다!
따라서 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활은
숙면에도 좋고 건강 유지에도
중요하답니다!
잠들기 전 반신욕과 스트레트칭
숙면을 취하기 위해선 하룻동안 쌓인 피로와 근육을 풀어주는 게 좋은데요,
자기전
반신욕이나 스트레칭을 해주면 혈액순환에 도움이 돼,
잠 못 이룬 이 밤!
뜬 눈으로 지새는 불면증의 괴로움과도 멀어질 수 있다고
하네요`~
카페인과 야식은 멀리멀리
숙면에 방해가 되는 것들과 미리미리 거리를 둘 필요도 있어요!
커피, 홍차, 녹차처럼 각성상태를 유지시키는 카페인이 듬~뿍 들어간 음식은
잠들기
6기간 전부터 섭취를 삼가시는 게 좋아요!
또 늦은 시간! 야간매점에서 봤던 먹방 메뉴들이
눈앞을 왔다갔다 할 때도, 야식의
유혹을 과감하게 물리치셔야 합니다!
잠들기 전 폭풍흡입을 하면 수면 중에
소화활동이 일어나 숙면에 방해가 되기
때문인데요,
잠들기 3시간 전에는 음식을 먹지 않는 게 좋답니다!
잠자리 환경 개선
잠자리가 어수선하면 꿈자리가 어지럽단 말이 있잖아요?
잘 정리되지 않은 산만한 방은
실제 숙면을 방해하는 요소기도 합니다~
잠이 안 올 때 만지작거릴 수 있는 TV리모콘과 스마트폰도
숙면에 방해가 될 수 있어
손이 닿지 않는 곳에 두는 게 좋다고 해요!
꿉꿉한 잠자리를 대비한 제습
방안과 잠자리가 꿉꿉하고 습하면 숨쉬기도 힘들뿐만 아니라
세균이 잘 번식해 불쾌한
냄새를 유발하고
불쾌지수도 높아져 잠들기 힘든 건 당연한 일!
이럴 땐 방안에 숯이나 허브를 두면 제습에도 효과적이고
공기정화 기능으로 머리가
맑아져
숙면에 도움이 된다고 하네요~
하지만 가장 확실하고 효과적인 제습 방법은
제습기를 사용하는
거겠죠?
시중 제습기들 중에는 작동 소리가 요란한 것들이 많아
오히려 숙면에 방해가 될 수 있으니,
저소음 모드로
작동되는 제품을 쓰시는 게 좋다고 합니다!
꿉꿉하고 눅눅한 날씨에도 방안을 뽀송뽀송하게 유지시켜주면,
쾌적한 잠자리에
꿀잠이 절로 솔솔 찾아 올 것 같네요~ㅎㅎ
또 위니아 제습기처럼 헤파틸터가 있는 공기청정+제습기를 둬서
방안 습도를 적절히
조절하고 먼지를 걸러내 공기를 정화 시켜주는 것도
쾌적한 잠자리를 만들어 꿀잠이 솔솔 찾아오게 하는 방법이랍니다!
제습을 원치 않을 땐 공기 청정 기능만 독립적으로 사용 가능
잠자기 좋은 쾌적한
실내 공기를 위해선
사계절 내내 어디서든 유용할 것 같단 생각이!!
하루 30분 이상 햇볕 쬐기
하루 30분 이상 햇볕을 쫴주면
뼈를 튼튼하게 해주는 비타민 D 생성 뿐만
아니라,
밤에는 수면 호르몬이 잘 분비된다고도 합니다~
심지어 하루 30분 햇볕을 쬐지 못하면
수면장애를 일으킬 수 있다고 해요!
(헐! 잘 자는데 태양의 힘이 꼭 필요했군요~)
밤에 코~ 잘 자기 위해서
낮 시간에 잠깐 햇살을 받으며
산책을 즐겨 보는
것도 좋을 것 같네요~^^
더불어 알려드린 숙면에 도움이 되는 생활 습관과
좋은 잠자리 환경을 유지해 달달한
꿀잠 청하시길 바랍니다~!!
오늘부터 다들 굿밤 하시길~~^______^
