배드민턴 스텝 방법

1. 스텝(step)은 런(run)이 아니다   대부분의 초보 콕사랑들은 배드민턴에서도 뛰는 것이 걷는 것보다 빠를 것으로 착각하고 있습니다. 물론 저도 처음엔 당연히 뛰는 것이 빠를 거라고 생각했습니다. 하지만 제가 2년 차에 접어들어 클럽 고수와 단식을 하게 되면서 이런 생각은 여지없이 무너지고 말았습니다. 그 고수는 꼭 택견의 발동작을 하듯이 아주 천천히(제가 보기에) 움직이며 저를 이리 뛰고, 저리 뛰게 만들었습니다. 저로서는 도저히 이해가 되지 않았습니다. 그러나 제가 그분과의 게임에서 한 점, 두 점 점수를 따기 시작하면서 아하! 이거로구나! 무릎을 탁 치는 깨달음을 경험하였습니다. 그렇습니다. 풋워크는 뛰는 것이 아니라 걷는 것이었습니다. 하나, 둘 혹은 하나, 둘, 셋... 아무리 급해도 뛰지 마십시오. 뛰면 C조를 벗어날 수 없습니다.   2. 백스윙을 미리 하라   저희 클럽 후배를 보며 깨닫게 되었는데 이상하게 초보들이 스트로크를 할 때 동작이 한 템포씩 늦게 이루어지더라고요. 자세히 살펴보니 스텝을 다 밟은 후에 백스윙이 시작되더군요. 그래서 이 부분을 설명해 주며 집중적으로 훈련을 시켰더니 정말 몰라보게 풋워크와 스트로크가 물 흐르듯이 연결이 되더군요. 셔틀이 날아오는 순간 풋워크와 백스윙이 시작되어야 합니다.   3. 마지막 스텝과 동시에 스트로크하라   위 문항과 연결되는 사항인데 초보들의 잘못된 습관 중에 가장 중요한 문제가 모든 동작이 각자 따로 논다는 것입니다. 그러다보니 하나, 둘 스텝을 밟고 나서 백스윙과 스트로크가 시작됩니다. 그러니 시간은 시간대로 걸리고, 힘은 이미 죽을 대로 죽고... 이러니 몸은 힘들고 짜증은 있는 대로 나고... 파트너 보기 민망하고... 이제부터 가능하면 하나, 둘에 스트로크하는 습관을 가져보세요. 배드민턴이 훠~얼씬 재미있어 질 것입니다.^^   4. 스트로크 후 그 탄력으로 홈포지션에 복귀하라   많은 콕사랑들이 풋워크와 스트로크를 연결하여 연습할 때 스트로크 후 일순간 정지된 상태를 유지하는 습관이 있습니다. 아주 좋지 않은 습관이죠. 포핸드 스트로크든 백핸드 스트로크든 스트로크 후에는 라켓의 흐름이 항상 홈포지션을 향하게 되어 있습니다. 그 라켓의 흐름에 자연스럽게 스텝도 뒤를 따라야 합니다. 그럼 훨씬 민첩한 동작으로 다음의 상황을 맞이할 수 있습니다.   5. 홈포지션으로 복귀할 때 오른발이 왼발의 앞으로 이동하라   간혹 홈포지션으로 복귀할 때 오른발이 왼발의 뒤쪽으로 교차하며 스텝을 밟는 사람이 있는데 이런 경우는 날아가는 셔틀에 더욱 많은 신경을 쏟다보니 홈포지션으로의 이동을 순간적으로 놓치는 경우에 발생합니다. 그리고 이것은 곧 습관이 되어 시간적으로 많은 손해를 보게 됩니다. 반드시 왼발이 중심축이 되어 오른발이 움직이도록 연습하십시오. 시간의 절약은 물론 수비 능력도 향상됩니다.   6. 마지막 스텝 오른쪽 무릎이 발끝을 넘지 마라   이와 같은 현상이 발생하는 요인은 여러 가지가 있는데, 보폭이 좁았을 때, 상체가 앞으로 쏠렸을 때, 뛰면서 리시브할 때, 체중이 오른발에 쏠렸을 때 등에 발생합니다. 결과적으로 마지막 스텝의 무릎 상태만 보아도 그 사람의 실력을 어느 정도 가늠할 수 있게 됩니다. 특히 이런 자세가 가져오는 가장 치명적인 손실은 무릎 부상입니다. 자신이 감당해야 할 체중의 70% 이상을 오른다리 그것도 무릎에 계속적으로 가하게 됩니다. 이 순간부터 이것 하나만이라도 신경 써서 지키십시오.   7. 마지막 스텝을 밟았을 때 양 발의 모양은 T자 형으로   이것을 지키려면 결과적으로 충분한 보폭이 이루어져야 합니다. 이런 상태에서 스윙의 최대 파워가 발휘됩니다. 풋워크가 제대로 준비되지 않은 초보들은 11자 형태나 V자 형태로 나타납니다. 그렇게 되면 힘의 강도, 셔틀의 방향성, 스텝의 안정성 등이 많이 떨어지죠. 결국 실력 향상에 걸림돌이 될 수밖에 없습니다.   8. 체중의 일부는 왼발에 남겨두어라   아마 풋워크에서 가장 난이도가 높은 기술이 아닌가 생각됩니다. (오른손잡이의 경우)풋워크에서 대부분 오른발의 움직임에 모든 신경을 쓰게 됩니다. 이는 역설적으로 왼발이 든든한 버팀목으로 자리 잡고 있기 때문에 가능하리라 생각됩니다. 체중의 일부를 왼발에 남겨두라는 말은 항상 다음 동작을 예상하고 그에 따른 준비를 게을리 하지 말라는 뜻입니다. 배드민턴에서 왼발은 어머니입니다. 아들인 오른발이 마음 놓고 돌아다닐 수 있도록 배려하기 때문입니다. 배드민턴 5년 이상 치신 분들은 오른팔이 굵을 것입니다. 그 분들의 대부분은 왼발이 크다는 것을 잘 알지 못합니다. 평소 어머니의 그늘이 크다는 것을 잘 알지 못하듯이...