2024년 11월 훈련일지

[강동수]

11/14 걷기 7km

* 감기 때문에 아침 운동 포기

11/13 걷기 7km

Inner Thigh 50*3set, Bench Dips 30*3set, Split Squat 30*2*3set, Push Up 30*3set, Sipt Up 30*3set, Hopping Squat 30*3set, Calf Raise 70*2*43et

11/12 유달산 조깅 + 50m*4set 질주 7km, 걷기 5km

Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hanmmer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*3set, 완력기 20*3set

11/11 걷기 7km

Inner Thigh 50*4set, Bench Dips 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Push Up 30*4set, Sipt Up 30*4set, Hopping Squat 30*4set, Calf Raise 70*2*4set

11/10 휴식

11/9 마라톤대회 참가 42km, 조깅 3km

* 기록은 3:47:46, 2024년 PB 달성

11/8 걷기 3km

11/7 걷기 3km

Push Up 30*3set, Bench Dips 30*3set, Split Squat 30*3*3set

11/6 유달산 조깅 + 50m*4set 질주 7km, 걷기 7km

Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hanmmer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Inner Thigh 50*4set, 완력기 (20~25)*4set

 * 족저근막염 증상이 있어서 테스트해보니 괜찮음

11/5 걷기 6km

Inner Thigh 30*4set, Bench Dips 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Push Up 30*4set, Sipt Up 30*4set, Hopping Squat 30*4set, Calf Raise 70*2*4set

11/4 걷기 5km

*체중 61kg

11/3 제천/금강 조깅 + 400m*8set 인터벌 21km

11/1~2 휴식

* 금적지맥 산행하려다 우천으로 포기