부정적인 생각들을 통제하는 5가지 완전한 방법들

[일념통천]

부정적인 생각자들은 모든 기회에서 어려움을 본다.

긍정적인 생각자들은 모든 어려움에서 기회를 본다.

-Zig Ziglar

우리들 중 많은 사람들에게 있어, 우리의 부정적인 생각들을 통제하는 것은 극도로 어렵다. 우리들 중 많은 이들은 심지어 우리가 그것들을 통제할 수 있다는 것을 자각하지 않는다. 왜냐하면, 우리의 생각들은 알아차릴새도 없이 우리의 마음을 통과해가는 것처럼 보이기 때문이다. 어떤 전통에서, 이것은 "원숭이 마음(monkey mind)"로 불리는데, 그 이유는 생각들이 운율이나 이유 없이 하나에서 다른 것으로 움직이기 때문이다. 이런 유형의 불규칙한 마음은 실제로 우리가 소진되고, 스트레스 받는다고 느끼게 만들 수 있는데, 그 이유는 우리의 부정적인 생각들이 제멋대로 자라고 있고, 우리는 불안의 생각들과 걱정스러운 사건들을 통제할 수 없기 때문이다. 

부정적인 생각들을 통제하는 것은 약간 이상하고 어두운 환경이 안에 있는 것처럼 들리기도 하지만, 사실, 그것은 완벽하게 자유로운 경험이다. 당신이 부정적인 생각들을 멈추고 통제하는 법을 배울 때, 당신은 긍정적인 일들로 가득찬 환경을 만들 수 있고, 보다 긍정적인 경험들이 당신의 삶에서 드러나도록 허용한다.

여기 당신이 부정적인 생각들을 줄이거나, 멈추거나, 통제하는 것을 돕는 5가지 방법이 있다.

1. 희생자처럼 생각하기를 멈추라(Stop thinking like a victim)

우리 중 대부분은 희생자처럼 사는 것을 좋아하지 않는다. 왜냐하면, 이 상태에 있는 것은 우리의 삶으로 많은 스트레스 경험을 가져오기 때문이다. 불행히도, 우리들 대부분은 그것을 알지도 못하고 희생자처럼 살고 있다.

이것은 우리가 우리가 태어난 이후로 희생자처럼 생각하기 위해 조건화되어 있다는 사실에 기인하는데, 이는 우리가 우리의 정부에 많이 의지하고, 일반적으로 개인적 책임을 부족해하기 때문이다. 희생자 마음을 갖는 것은 종종 많은 부정적인 생각들을 만들어내는데, 이는 희생자들이 종종 스트레스 받고 우울해지는 이유이다. 희생자처럼 생각하기를 멈추기 위해서, 당신은 당신의 행동에 대한 개인적 책임감을 가질 필요가 있다. 당신이 더 책임감을 가지면, 당신은 당신의 부정적인 생각들을 줄이거나, 멈추거나, 통제할 수 있어야 한다.

​2. 당신의 부정적인 생각들을 자각하라[알아차리라](Become aware of your negative thoughts)

우리의 현재 진화 수준에서, 우리가 완전히 부정적인 생각하기를 멈추도록 하는 것은 불가능하다. 하지만, 만약 우리가 우리가 그것들을 더 잘 자각하기를 배운다면, 우리는 그것들을 줄이고 통제할 수 있다. 만약 당신이 부정적인 생각들을 더 잘 자각하기를 원한다면, 당신의 주의를 더 자주 현재로 돌리는 것을 배우라. 이것이 당신의 마음이 우주속으로 잠드는 것을 막는데 도움이 될것인데, 그것은 당신이 백일몽 속에 덜 있고, 당신의 생각들에 더 잘 자각하게 허용해준다.

3. 과거와 미래에 너무 많이 집중하기를 피하라(Avoid concentrating too much on the past and future)

많은 사람들에게, 마음은 과거에 일어났던 상황이나, 미래에 일어날 수 있는 상황들을 이끌어낼 것이다. 이러한 생각들은 특히, 미래에 대한 것들은 심하게 스트레스를 주고 손상을 줄 수 있다. 만약 우리가 지속적으로 어떤 상황에 대한 결과들을 이끌어낸다면, 우리는 특정 이슈에 대한 결정을 내리고 행동하는 것을 두려워할 수도 있다.

일어날 수 있는 것에 대한 끊임없는 생각들은 여전히 벌어지지 않은 상황을 넘어서서 불안을 만들 수 있다. 이것이 왜 진빠지는 것인지를 알 수 있겠는가? 만약 당신이 미래에 대한 끊임없는 스트레스와 불안을 느끼고 있다면, 당신은 결코 완전히 현재와 관계를 맺을 수 없다. 그러니, 당신의 생각들이 당신을 너무 먼 미래로 데려가거나 과거로 데려갈 때를 알아차리는 것을 시작하라. 물론, 어떤 사전숙고는 필요하고, 회고는 좋지만, 그것이 당신에게 당신이 그 순간에 바꿀 수 없는 것들에 대한 불안을 일으킨다면 안된다. 열쇠는 과거, 현재, 미래 사이의 균형을 찾는 것이다. 그러면 당신은 지속적으로 부정적인 생각들에게 당하지 않을 것이다.

4. 부정적인 생각들을 관리하는 계획을 개발하라(Develop a plan to manage negative thoughts)

당신이 당신의 마음과 생각들이 정기적으로 방황하는 것을 잡을 수 있을 때, 그러면 계획을 시행하고 변화를 가져올 때이다. 이것은 실제로 당신을 위해 작용하고, 당신이 현재에 머물도록 영감을 주는 것일 수 있다. 그것은 당신 자신에게 "현존하라(be present)"나 "이 순간이 우리가 가진 전부이다(this moment is all we have)"를 말하는 것만큼이나 간단할 수 있다. 이러한 단순한 구절들은 우리에게 우리만이 변화를 가져올 수 있고 현재 시간과 우리가 가진 자원들로 결정을 내릴 수 있음을 상기시켜준다. 우리는 미래 선택을 위해 희망과 꿈을 가질 수 있지만, 오로지 마땅히 현재에서 행동함으로 그러한 미래 순간에 도달할 수 있다. 만약 당신이 당신 자신이 수많은 부정적 생각들을 하는 것을 잡거나, 미래의 사건들에 대한 오래된 생각 훈련을 하고 있다면, 당신은 당신의 마음을 현재로 돌아오도록 하는 당신의 계획을 활용할 수 있다. 당신은 이렇게 말할 수 있다. "나는 이러한 생각과 염려들로부터 놓이고 있어요. 그러면 그 대답들은 적당한 때에 나에게 올 것이지요."

5. 당신 자신을 긍정적인 사람들로 채우라(Surround yourself with positive people)

긍정적 생각하기를 좋아하는 사람들은 종종 전염성이 있는 행복한 기운을 방출한다. 결과적으로, 당신이 그들 주위에 있을 때, 당신은 행복함을 느끼는데, 당신이 부정적인 생각들을 놓아버리도록 만든다. 긍정적인 사람들은 종종 수많은 부정적 정서를 촉발하지 않는 방식으로 행동한다. 이것 때문에, 당신은 당신이 긍정적인 사람들로 당신 주위를 채울 때 덜 스트레스 상황을 경험하게될 것이다. 더 적은 스트레스와 함께, 당신은 부정적인 생각들을 더 잘 멈추고 통제할 수 있어야 한다

출처 : http://binmaum.blogspot.com/2015/11/5_23.html?m=1 

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