무릎통증 해결운동 3가지

무릎통증 해결운동 3가지 1. 근육을 강화하는 근력 운동 근력 운동은 근육과 무릎관절의 인대, 관절낭, 연골을 강화 시킨다. 조직들의 신진대사를 원활하게 해주면서 무릎 통증도 줄여준다. 효과적으로 할 수 있는 무릎 근력 강화 운동 중, 사무실에서 짬짬이 할 수 있는 운동이 있다. 한 손으로 의자를 잡아 넘어지지 않을 정도로만 지탱한다. 강화하고자 하는 다리의 반대쪽 다리를 뒤로 서서히 뺀다. 앞 쪽 다리의 허벅지 근육에  힘이 들어가는 것을 느낀다. 무리가 가지 않는 만큼씩 다리를 뒤로 빼면서 5초 정도씩 같은 자세를 유지한다. 뒤로 빼는 다리로는 체중을 실지 않도록 주의하고 엉덩이가 뒤로 돌아가지 않도록 한다. 2. 관절을 부드럽게 하는 스트레칭 무릎 스트레칭은 관절낭, 인대, 근육 등을 자극해 관절을 부드럽게 해 준다. 여러 방법이 있지만, 일단 스트레칭을 하기 위해 배를 바닥에 대고 엎드린다. 그리고 한쪽 다리를 아프지 않은 선에서 구부릴 수 있는 만큼 구부린 후 5초 정도 있다 펴면 된다. 한쪽 다리가 끝나면 다른 쪽 다리를 똑같은 방식으로 하면 된다. 무리하지 말고, 20회 1세트를 기본으로 한다. 3. 꾸준한 걷기운동 근력 운동과 스트레칭, 일상생활에서 별다른 통증을 느끼지 않았다면 무릎에 무게를 가하는 걷기 요법을 조금씩 시작하면 좋다. 걷기는 1주일에 2회 이상, 처음에는 쉬지 말고 20분에서 40분 정도 걸으면 된다. 걷는 장소는 평지로 하고, 1주일에 하루는 반드시 쉬면 좋다. 걸으면서 무릎에 무게를 가하면 무릎주위의 뼈도 건강해진다. 또 무릎연골과 근육, 인대, 관절낭 등도 유연하면서 강해지고, 신진대사도 좋아진다.