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<p>출근 전에 만들어서 즐겨먹는 샌드위치예요<br>만들기 너무 쉽지만 혹시라도<br>만드는 방법 궁금하실까봐 사진 올려요ㅋ<br><br>모닝샌드위치 (550kcal)<br>1. 식빵 굽기 (버터 및 오일 프리)<br>2. 머스타드 소량 바르기<br>3. 계란 올리고<br>4. 닭가슴살 구이 올리고<br>5. 칠리소스 소량 바르기 (생략가능)<br>6. 야채 올리고 (듬뿌욱)<br>7. 호박고구마 올리고 <br>8. 치즈 한장올리고<br>9. 머스타드 소량 바른 식빵으로 덮기!<br><br>끝~!!!<br><br>보통 반으로 잘라서 우유나 차와 함께마시면<br>300kcal 내외의 든든하고 영양가 있는 아침이 되요^^<br>만드는 시간도 10분 정도라 아침에 딱!!!!!!!!</p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071051' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1114353A4F0B684908' class="tx-daum-image" actualwidth="636" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="636" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071123' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/191728384F0B68490D' class="tx-daum-image" actualwidth="480" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="480" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071158' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/171E653A4F0B684904' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071204' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/117127394F0B68493C' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071233' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1121F6384F0B684909' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071239' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1443CB334F0B68492F' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071243' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1702DA394F0B684906' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071249' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/18187A344F0B684908' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071258' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1866BE3B4F0B684933' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071306' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1642F7334F0B684932' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071311' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/13447C334F0B684930' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071324' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/20709D394F0B684939' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071328' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/123A9F374F0B684938' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img id='i20120110071333' src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1969BE3C4F0B684930' class="tx-daum-image" actualwidth="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" width="640" hspace="1" /></p><p><br></p>
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카페 게시글
다이어트식
모닝샌드위치
예비몸짱녀
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조회 3,490
12.01.10 07:20
댓글 31
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첫댓글 완전맛있겠어요 ㅠㅠ
맛도나고 배도 든든하겠어요~ 배고프네요 ㅠ
식단을 잘 챙겨드신것 같아요~ 궁금해서 그러는데^^
하루 식단 열량이 어떻게? 그리고 우유 드실때 일반우유 드시나요?
식단보면 맛있게 건강하게 잘 드신것같아요~!!
칼로리를 일일이 계산해서 먹진 않지만 하루 1300kcal 내외로 먹는 것 같아요. 아침 500칼로리 점심 500칼로리 저녁 300칼로리 정도로^^ 아침은 엄청 든든하고 이쁘게? 꾸며서 먹어요~
전 우유는 잘 안 먹고 주로 차나 블랙커피마시는 편이구요 우유 마실땐 저지방우유를 주로 마셔요^^ 우유는 지방을 빼는과정애서 칼슘함량이 높아진다고 하더라구요ㅡ
저런 샌드위치 종이(포장지)는 어디서 구하시나요? ^^ 그냥 만들면 다 흘려서 ;;
마트에 종이호일 이라고 팔아요^^ 쿠킹호일류 파는 곳에 있을거예요~
진짜 맛있어 보여요 ^^ 저도 꼭 한번 만들어 봐야겟네요 ^^
우와!! 정말 멋져요!! 음식하나에 이렇게 정성이 들어가다니!!
완전 든든하겠네요 맛있어보여요 ㅎㅎ 돈받고 파셔도 되겠어여 ㅎㅎ
와와~ 완전 맛있어 보여요^^ 샌드위치~ 냠냠냠냠....
디게 맛있겠다.
완전 맛있어보여요 ㅠㅠ 저도 한번 해봐야겠어요! 닭가슴살은 한번 삶고 기름안하고 굽는건가요?? 삶아 먹어본 적은 있는데 구워본적은 없어서ㅠㅠ 야채는 어떤 야채 들었는지도 궁금해요~~
닭가슴살은 칼집을 넣으면서 얇게
만근 다음에 달구어진 후라이팬에 구워요^^ 오일 살짝 둘러주셔두 되구요~*
야채는 되도록 다양한 종류로 구매해서 이것저것 종류별로 넣어요^^
로메인은 기본으로 넣구요 아삭한질감을 위해서요ㅡ
감사합니다 열심히 만들어볼게요 *_*
우와 완전맛있겠구 한끼로 정말 든든해보여요!
닭가슴살은 어떻게 만드신거에요ㅠㅠ?
생닭가슴살을 칼집을 넣어서 후라이팬에 구웠어요^^ 로즈마리와 후추 살짝뿌렸구요~*
답변 감사합니다~ㅎㅎ
로메인이 뭐예요?
채소이름이랍니다 샐러드에 가장많이 쓰이구요 양상추와 비슷한 식감이예요^^
답변 감사해요^^ 몸짱되세요~~
완전맛있겠어요............................진짜먹고싶다............ㅠ_ㅠ
맛잇겟네요 //ㅜㅜㅜㅜㅜ
저도 모르게 침 삼켰어요 꿀꺽 소리나게-_-;
맛있겠다ㅠㅠ전 만들기 귀찮아서..ㅋㅋㅋ
저거 하나먹음 진짜 든든하겠당.. 닭가슴살은 대체 어떤걸 사야 좋으까요.. 닭가슴살 만 지금 몇일때 검색질.. ㅠ
전 마니커몰에서 구매해요 :-)
가격도 싸고 맛도 좋아요~*
아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ지나다가다 너무 맛있어보여서 ..댓글달아여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ짱 !!!!!!!!!!!!!!!>_<
저 종이호일로 싸는법은 어디서 알 수 있나요. 완전 사먹는거 같고 멋져요!
헉.... 저런 샌드위치가 어떻게 10분에 가능해요?? 저는 한시간은 걸릴거 같은데ㅠㅠ 닭가슴살 씻어야지,구워야지,,(칼집도 넣으신다니..ㅠ), 야채도 씻어야지,,,,빵도 구워야지...층층이 쌓아야지... 아무리 간단해도 30분은 걸릴거같은데... 빠르게 하는 요령있으세요..?? 요령좀 알려주세요...ㅠㅠ 님 음식 잘하시는거 같아요..신기해요...