생리통 완화에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 생리를 시작했을 때부터 꽤 오랜시간 생리통으로 고생했답니다. 

생리중 통증도 힘들지만 생리하기 전 졸음, 식욕폭발, 짜증 등이 더 힘든 것 같아요. 

생리통의 정도는 개개인에 따라 너무 차이가 많더라구요. 

약간의 복부 불쾌감을 느끼는 여성들도 있지만 

일상생활이 힘들 정도로 고통스러운 여성들도 있죠. 

구토, 설사, 허리통증, 두통, 피로감 등등... 심한 경우 실신까지 하기도 하죠. 

평생 여성이 생리를 하는 횟수가 360~480회라고 해요. 후덜덜~~

생리통은 왜 생기는 걸까요?

생리는 수정란이 착상될 수 있도록 두꺼워졌던 자궁 내막이 착상이 되지 않게 되었을 때 

분해되어 몸 밖으로 나오는 현상을 말한다고 합니다. 

개인차가 있지만 대략 4~7일 정도 생리를 하며 정상적인 주기는 21-35일이라고 합니다. 

생리통은 생리를 할 때 나오는 호르몬이 자궁을 수축생기면서 생기게 되는 자연스러운 현상이라고 해요. 

생리통을 완화하는 방법 알아볼까요?

1. 아랫배 따뜻하게 하기 

2. 옷을 헐렁하게 입기 

3. 가벼운 운동하기 

4. 심할 때는 진통제 먹기 

5. 규칙적인 수면 패턴 만들기 

6. 생리대 잘 선택하기 

7. 스트레스 관리하기 

8. 환경 호르몬 제품 피하기 

혈액순환에 좋은 음식과 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹는 것이 도움이 된다고 해요. 

닭고기, 전복, 감자, 고구마, 미역, 당근, 우엉, 쑥, 양파, 포도, 호두, 은행 등등이 좋다고 합니다.  

생리통 완화에 도움되는 단월드 기체조!

1. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약5분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

2. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조하면 몸이 따뜻해지면서 편안해져요~ 생리통도 완화됩니다!

[크리스탈]

생리통으로 힘들 때 많죠.. 단월드 기체조로 따뜻한 몸 만들어 볼래요~*^^*