悠閒養生 유한양생 :여유있는 양생
카페에 해석 글이 있어 연결 합니다."크릭"
心理養生四要素:심리양생4요소
心理養生已漸漸成為人們的健康主題。
心理養生,就是從精神上保持良好狀態,
以保障機體功能的正常發揮,來達到防病健身、延年益壽的目的。
심리 양생은 이미 점점 이루어 사람들의 건강 주제가 되었다.
심리양생은 정신상에서 양호한 상태를 보지하며,
보장으로 신체기능의 정상발쉬로, 건강한 몸을 예방하여 달성하며, 년년익수하는 목적이다.
善良是心理養生的營養素:선량은 심리양생의 영양소
心存善良,就會以他人之樂為樂,樂於扶貧幫困,心中就常有欣慰之感;
心存善良,就會與人為善,樂於友好相處,心中就常有愉悅之感;
心存善良,就會光明磊落,樂於對人敞開心扉,心中就常有輕鬆之感。
마음의 선량함은, 사회에서 다른 사람의 즐거움을 기뻐하게 되고, 가난한 사람을 돕고 곤궁함에 봉사하여 즐겁고, 마음은 항상 위안의 감각을 가지고 있다;
마음이 선량하면, 사회의 사람과 선하게 되고, 친절하게 서로 있는 곳이 즐겁고, 마음은 항상 기쁨의 감각을 가지고 있다;
마음이 선량하면, 사회에서 밝은 마음이 많고, 사람들에게 열린 마음을 기꺼이 즐겁고, 마음은 항상 편안한 느낌을 가지고 있다.
總之,心存善良的人,會始終保持泰然自若的心理狀態,
這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態,從而提高機體的抗病能力。
所以,善良是心理養生不可缺少的高級營養素。
요컨대, 마음에 선량한 사람은 시종이 크게 가지며 따르는 그대로가 심리상태이고,
이런 심리상태는 혈액 흐름 양과 신경 세포의 흥분도를 최적의 상태로 조절할수 있다 말하며, 제반 고기능 신체의 질병 저항성을 향상시킬 것입니다.
따라서, 선량은 심리양생(정신 건강)의 결함이 적은 고급 영양소라 할수 없다.
寬容是心理養生的調節閥:관용은 심리양생의 조절벌(공훈)
人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。
面對這些,最明智的選擇是學會寬容。
寬容是一種良好的心理品質。
它不僅包含著理解和原諒,更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。
사람은 사회적 상호 작용에서, 손실, 오해, 불만은 항상 피할 수 없다.
이 모든 것에 직면하는 가장 현명한 선택은 관용을 배우는 것입니다.
관용은 하나의 좋은 심리적 품질입니다.
그것은 이해와 용서를 포함 할뿐만 아니라, 또한 분위기와 마음, 힘과 힘을 보여줍니다.
一個不會寬容,只知苛求別人的人,其心理往往處於緊張狀態,
從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環。
學會寬容就會嚴於律己,寬以待人,這就等於給自己的心理安上了調節閥。
하나의 관용이 없으면, 단지 다른 사람의 사람 요구를 알고, 그 심리학은 종종 긴장상태이며,
따라서 도치한 신경 흥분, 혈관이 수축하고, 혈압이 높이 오르고, 심리를 사용하고, 생리는 악성 순환에 들어갑니다.
관용을 배우는 것은 자신을 엄격하게 하고, 다른 사람에게 관용이 있으며, 이는 자신의 심리안정에 조절 밸브와 같습니다.
樂觀是心理養生的不老丹:낙관은 심리양생의 불노단
樂觀是一種積極向上的性格和心境。
它可以激發人的活力和潛力,解決矛盾,逾越困難;
而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,
它使人悲傷、煩惱、痛苦,在困難面前一籌莫展,影響身心健康。
낙관주의는 하나의 적극 향상의 성격과 마음의 상태이다.
그것은 인간의 활력과 잠재력을 자극 할 수 있고, 모순을 해결하며, 어려움을 극복하게 한다 ;
비관론은 하나의 소극 퇴폐의 성격과 마음의 상태이고,
그것은 사람들이 슬퍼서 상하고, 번뇌하고, 고통스럽고, 곤란에 직면한 면전에서 신체적, 정신적 건강에 영향을 준다.
淡泊是心理養生的免疫劑:담백은 심리양생의 면역제
淡泊,恬淡寡欲,不追求名利。
清末張之洞的養生名聯:
“無求便是安心法”;
當代著名作家冰心也認為“人到無求品自高”。
這說明,淡泊是一種崇高的境界和心態,是對人生追求在深層次上的定位。
有了淡泊的心態,就不會在世俗中隨波逐流,追逐名利;
就不會對身外之物得而大喜,失而大悲;
就不會對世事他人牢騷滿腹,攀比嫉妒。
淡泊的心態使人始終處於平和的狀態,保持一顆平常心,一切有損身心健康的因素,都將被擊退。
賞花養生:상화양생 : 꽃을 즐기는 양생
春天,百花盛開,正是賞花的大好時節。봄날은 백화가 만발하여 바르게 꽃을 즐기는 큰 기쁜 시절입니다.
愛美之心,人皆有之。사랑스럽고 아름다운 마음은 사람들 모두가 있습니다.
當人們見到五彩繽紛而芳香宜人的鮮花時,自然會停下腳步,細細觀賞一番。
我國人民自古以來就有賞花的習俗,並把賞花與養生結合起來看待。
有人曾總結出花卉的四大效用:사람들 모두는 꽃으로 부터 4가지 큰 효용을 보입니다.
一曰花可開顏: 하나는 꽃은 바라는것을 엽니다.
花態美豔絕倫,當您勞累煩悶之際,或漫步公園花叢,或一瞥案幾盆景,看到如鳥似蝶,
如鐘似管,如杯似盞,形態各異、五彩繽紛的花朵往往會精神一振,煩惱頓失。
二曰花能解語:두번째는 꽃은 좋은 말을 합니다.
花香馥鬱,花亦如人,觀之聞之似能解人苦樂。
淡香仿佛在輕輕地訴說,
濃香猶如在歡愉地歌唱,
芳香恰似在喚起美好的回憶,
幽香好像在安撫煩亂的思緒。
千姿百態,在和人們進行情感的交流。
三曰花可治病: 세째로 꽃은 병을 치료 합니다.
凡花多入藥,
如杏花美容,荷花消暑,菊花疏風,桂花止咳,丁香花理氣,
豆蔻花和中,茉莉花爽神,水仙花除熱,金銀花解毒,
牡丹花活血,杜鵑花平喘,木蘭花通竅,臘梅花生津,合歡花舒鬱等等。
四曰花能健身: 네째로 꽃은 몸을 건강하게 합니다.
花還能食用或它用,諸如傳統茉莉花茶、玫瑰花露、菊花晶、桂花酒等。
以及用花為佐料所作的食療藥膳,從花色中研製的色素作為食品添加劑等。
預防保健用的各種藥袋、藥枕、香囊、藥物衣飾等都與花結下了不解之緣。
據現代醫學研究發現,在寧靜的花園裏。
人們神經的緊張和視覺的疲勞容易消除,還有利於中樞神經系統的調節而改善機體的各種功能。
例如。
能使皮膚溫度降低一至二度,脈搏平均每分鐘減少四至八次,呼吸放慢而均勻,血流減緩,心臟的負擔減輕,嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性也會得到增強。
另外,許多花卉的香氣能夠抑制病菌,能預防感冒和減少呼吸系統的疾病。
近些年來,一種名叫“花粉”的天然食品,由於具有使人體健美的功效,在國內外受到人們的普遍關注和歡迎。
因為花粉裏含有豐富的營養物質,其中包括蛋白質、植物脂肪,碳水化合物、各種維生素、礦物質、氨基酸等。
臨床實驗證明,花粉對糖尿病、肝病、貧血、失眠、胃酸過多、胃炎、便秘等症都有一定的療效;
用來治療皮膚過敏、雀斑、黃褐斑等也有作用。
它的食用方法也簡便。
只要將少量花粉混入鮮奶、果汁、茶水等飲料中即可飲用。
想像養生:상상양생
想像養生,即是利用各種不同的想像來達到調節精神、愉悅身心的目的。
想像蔚藍的天空,使人胸襟開闊、寧靜爽朗;
想像藍天草地,令人心曠怡、舒暢豪放;
想像白雲,有輕鬆安逸之感;
想像五彩霞光,給人以溫暖、悠閒、安寧和美好的聯想;
想像皓月當空,思念之情便會油然而生。
想像青山幽谷,使人神清氣爽;
想像黃河,令人甚情激蕩;
想像長江,促人奮進;
想像甘甜的泉水,使人心平氣和。
想像童顏之天真活潑,可糾成人過於拘謹之偏;
老人想像青壯年之朝氣,可掃幕氣和沮喪;
想想姑娘的文靜與溫柔,有利於改掉粗俗之陋習;
出門在外,想像親人的期盼,常能激發奮發向上、不甘人後的豪情。
回憶取得的成就,令人自信自尊;
想像以往喜悅之事,喜悅之情油然而生;
回憶昔日趣聞,可放鬆神經,解除人與人之間的隔閡。
想像雄鷹展翅翱翔,能激發人奮發向上;
想除美味佳餚成梅、橘、杏,可令人口舌生津、胃口大開、以上列舉只是想像養生中的一小部分內容,由於各人生活經歷不同,所想像的事物雖然相同,但產生的結果卻不盡相同。
因此,各人可結合自己的體會,儘量想像能娛悅身心的事物,以利於調節和放鬆精神,從而達到養生的目的。
如何減輕精神壓力:
工作和家庭壓力,使自己身心受到壓抑,同時對家庭或他人都會造成影響。
壓力無所不在,不過只要曉得如何正確面對,並適當地加以排除,為它找個出口,它就不會對精神帶來很大的傷害。
一個身心健康的人,對周圍事物要持正確態度,懂得尊重別人,同時正確看待自己和從容應付生活中的各類需求。
如何知道自己是否能承受壓力,不妨問問自己這幾個問題:
感到緊張和疲憊不堪;
容易動怒;
覺得自己毫無作用;
食欲不振;
輾轉難眠;
集中力不強;
經常頭痛。
一個人不可能沒有任何壓力,如果以上的毛病都出現在你的身上,
那就是一個警號,要設法解決這種種的精神壓力,才會有健康的生活。
病從淺入深,如果對這些壓力不聞不問,任其在心中不斷擴張,最後演變成精神沮喪症,情況就非常嚴重。
那麼,精神沮喪有哪些症狀呢?
每時每刻都覺得情緒低落;
憂慮不安和容易受到刺激而發怒;
對平日的活動興趣索然;
常會在天未亮時就清醒過來;
喪失食欲和體重下降;
感覺孤單無助和一無是處;
通過酒精麻醉自己,取得解脫;
死亡和自殺的陰影縈繞不去。
精神沮喪症並非不治之症,相反,患者在接受治療時,療效非常顯著,治癒成功機會很大。
要想使自己生活充滿興趣,過得無憂無慮,可採取以下措施:
別將心事往心裏藏,找個有愛心又信得過的好朋友,把所有的不愉快向對方傾訴,使心理取得平衡。
別因芝麻綠豆的小事而耿耿於懷,徒增煩惱。
暫時把這些煩人的瑣事拋置九霄雲外,看看書,或觀賞電影,都是很好的“發洩”途徑。
與其將不滿的情緒深埋心底,不如玩玩拼圖遊戲,做做園藝或重新粉刷房子,用忙碌使自己忘掉煩惱。
為他人效勞,幫助別人解決困難,在減輕壓力的同時,也可使自己感到滿足和有成就感。
天底下沒有無所不能的超人,更不可事事都有完美的結局,只要找個自己勝任愉快的事情去做,全心投入,別太計較得失。
在講工作效率的當今社會,很多人都把工作視為生活的重心之一,常常忽略個人的休閒活動。
如要身心健康,適當的娛樂休閒不可缺少。
要拼才會贏固然沒錯,可是並不表示凡事都得取得第一,暫時把工作和榮辱等放一旁,儘量在輕鬆的玩樂中找回自己。
養生之道貴在健腦:양생의 도는 귀하게 뇌를 건강하게 합니다
東醫認為“惱為元神之府”,腦是精髓和神明高度彙聚之處,
人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等,都是由於腦的作用,
這說明腦是人體極其重要的器官,是生命要害的所在。
健腦是健身的關鍵,健腦方法,大體有以下幾個方面:
識精健腦:식정건뇌 .정을 알면 뇌가 건강하다
惱為髓海,腎主精生髓。번뇌는 수해(뇌.뇌수)가 되어 신장은 주로 정이 수를 생한다.
若腎精滿盈則髓海充實,故積精可以健腦。만일 신정이 가득차면 수해가 충실하므로,적정은 건뇌가 가능하다.
積精之法,在於節欲。적정의 법은, 절욕(욕심을 절제하다)에 있다.
明代著名醫學家張景嶽說: 명대의 저명한 의학가 장경옥 왈 ;
“善養生者,必保其精。 선한 양생은 반드시 그 정을 보호한다.
精盈則氣盛, 정잉이면 기성이고,
氣盛則神全,기성이면 신이 온전하며,
神全則身健,신이 온전하면 몸이 건강하고,
身健則病少,몸이 건강하면 병이 적으며,
神氣堅強,老當益壯,신기가 견강하여, 늙어서 당연히 익장하는데,
皆本乎精也。” 모두 본연이 정이다.
氣功強腦:기공강뇌
練氣功得法,可充分發揮意念的主觀能動作用,大大激發健腦強腦身的自調功能。
氣功功法很多,有不少以補腦強腦為目的的功法,具體練習以有氣功師指點為好。
頤神養腦:이신양뇌
腦藏神,精神愉快則腦不傷;如精神緊張,心境不寧,神亂神散,則腦受損。
頤神養腦,須重道德修養;如豁達大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人為樂,就利於養腦;
如胸襟狹隘,凡事斤斤計較,七情易動,引起臟腑氣血功能失調而致病。
故健腦養生,尤當注意及此。
服食補腦:복식보뇌
分析古今健腦方藥,
一般是以補肝腎、益精血(如山萸肉、地黃、首烏、構杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當歸等),
益元氣、活血脈(如黃芪、人參、丹參等)為主,
化濁痰、開清竅(如石菖蒲、遠志、茯苓、澤瀉等)為輔,
臨床應用,當據辨證論冶為原則,有針對性地配製較好。
此外,如芝麻、動物腦等食補亦可取。
防病護腦:방병호뇌
據臨床報告,目前患老年性癡呆症在65歲以上人群中達10%,
並有逐年上升趨勢,研究發現,患者腦組織的鋁沉積層明顯增高,且常伴有缺鐵性貧血。
預防此病,可適當減少使用鋁制餐具,尤其忌用鋁製品長期存放有酸或鹼性或鹹的食品和菜肴。
運指益腦:운지익뇌
各項體育運動都有益於健康,但多不是直接的。
而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。
手腦關係最為密切,我國的健身球運動(即用二小球在手中不斷地盤旋互繞)注重手腦協調,具有較好的健腦作用。
不宜飲茶的人:차 마시면 좋지 않는 사람
茶,含有大量的鞣酸、茶鹼、咖啡因和少量的芳香油、多種維生素、葉綠素等成分。
適量飲茶有益健康。
차는, 대량의 카르복실산, 테오필린, 카페인과 소량의 방향 오일, 많은 종합 비타민, 엽록소등 성분을 함유하고 있다.
적당한 양의 차를 마시는 것은 건강에 유익하다.
그러나 의료 전문가들은 다음과 같은 9가지 유형의 사람들이 차를 마시지 않는것이 좋다 합니다.
但是,醫學專家提醒,下列九種人不宜飲茶:
貧血患者。
特別是患缺鐵性貧血的病人,茶中的鞣酸可使食物中的鐵形成不被人體吸收的沉澱物,往往使病情加重。
神經衰弱、甲狀腺功能亢進、結核病患者。
因為茶中咖啡因能引起基礎代謝增高,使病情加劇。
胃及十二指腸潰瘍患者。
因為茶中咖啡因能刺激胃液分泌和潰瘍面,使胃病和潰瘍加重。
肝、腎病患者。
茶中咖啡因要經過肝臟、腎臟新陳代謝,對肝、腎功能不全的人來說,不利於肝、腎臟功能的恢復。
習慣性便秘患者。
茶中的鞣酸具有收斂作用,使便秘加重。
腎、尿道結石患者。
茶中的鞣酸,會導致結石增多。
高血壓及心臟病患者。
茶中的咖啡因對人體血液、血壓有激發作用。
飲茶過多會加快血液流動,使血壓升高,甚至有可能出現心律不齊。
孕婦。
飲茶過多,會引起貧血,使新生兒因母體供血不足而體重減輕。
哺乳期婦女。
--------
資訊來源:摘自《氣功養生》
《健康諮詢報》
《民族醫藥報》
《天一健康線上》