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<p class="cafe-editor-text">기상후 물한잔<br /><br />공복 아침운동<br /><br />프리레틱스 2주차 2일 - 메티스<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242118455681F02D04' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">8분58초<br /><br />복근운동 10분<br /><br />스트레칭 10분<br /><br />도시락준비 하면서<br /><br />1. 사과반 토마토1 구운계란3개, 에스프레소 <br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21651B355681F9573A' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">도시락 두개에 닭가슴살 500g(보통3~400g)<br /><br />파프리카,토마토,사과,귤,감말랭이,아몬드,호두<br /><br />앞으로 초록채소만 추가하면 될듯;; <br /><br />곡물식빵2, 코스트코 디너롤2개 구웠다가 좀 탔다ㅎ<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2471BB385682058A31' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">아까 기상직후 바디체크<br /><br /><br />2. 현미밥,계란찜,순두부찌개,소불고기 등등<br /><br />3. 도시락 1/2<br /><br />4. 도시락 1/2 + 바나나2<br /><br />5. 도시락 1/2<br /><br />저녁운동 <br /><br />바브라더스 초급자<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2762E64456829CC529' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2249083F56829CC708' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">1,2단계 3사이클씩<br /><br />초급이라 난이도는 무난한듯<br /><br />2단계는 1사이클후 4분휴식이라는데 논스톱으로<br /><br />오히려 점핑잭이 은근빡세다 종아리가ㅎㅎ<br /><br />데드리프트 5세트<br /><br />5km RUN<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24434D445682AB5908' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />6. 도시락1/2 바나나1<br /><br /></p>
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[매니아]12월29일
매니아™
추천 0
조회 65
15.12.30 00:51
댓글 12
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첫댓글 오우 멋지시네요 ㅋㅋㅋ 운동하는 아빠는 최고 ^^
좋은하루되세요ㅎㅎ
20대라고 해도 믿을거같네요ㅎㅎ
바부라더스 초급이 저정도군요. 전 많이 분발해야할듯.
열심히 운동해서 내년 9월에 복학하고부터는 저도 프리레틱스랑 바부라더스 해볼랍니다.
초급 루틴이 18가지 더라구요~
기초운동 꾸준히 해놓으면 무난하게 할수있을겁니다^^
저도 중급자 가려면 열심히 해야겠어요ㅎㅎ
달리기는 5km를 빠르게 뛰는것보다 조금더 긴거리를 천천히 조깅으로 즐기시면 5km 뛰시는게 더 쉬워지고 즐거워지게 됩니다.
거리가 짧을수록 빨리 뛰어야 되서 실제로 5km기록 측정이 힘들어요. 스쿨에서 몇달에 한번씩 기록 측정하는데 죽을맛
넵^^ 근데 조깅기준으로 속도10정도로 뛰면 스텝맞추기가 힘드네요ㅎㅎ 속도대비 스텝이 빠른느낌이에요~ 11정도는되어야 92맞추기가 수월하더라구요 이것도 연습이 필요한거겠죠?
@매니아™ 시속 7km에서도 스텝이 일정해야해요 속도가 느릴때는 무릎이 높고 보폭이 좁고 익숙해지면 자동이에요
@보부 그동안 속도가 느리면 보폭이 넓게뛰던 버릇이 있어서 그런가봐요ㅠ 익숙하도록 연습하는수밖에 없겠네요^^
@매니아™ 넵 그래야 자세도 잘나오고 거리가 길어도 즐겁게 완주 할수 있고 , 부상도 안당하고
즐겁게 거리에 상관없이 달릴수 있어요. 빨리 뛰고 싶으면 그 스텝에 최대보복이면 속도가 빨라지는것이고
더빨라지려면 그이상 스텝에서 잘버티는 심장과 근육이면 더 기록 좋아지고 . 머 그런 원리 .
@보부 아 역시!!ㅎㅎ 이런걸 좀 알고 뛰다보니 요즘 더 재밌는것 같습니다~~
@매니아™ 몇년뛰어보니 맨몸운동이나 근력운동+달리기 조합을 몇년 해보니 전투력 상승이 느껴져요 . ㅎㅎ
새해 복 많이 받으시고 자나깨나 부상 건강 조심요 딸린 식구들이 있으니까요 ㅎㅎ
@보부 네 감사합니다^^ 부상으로 몇년을 못뛰어보니 뛰는것 만으로도 행복하더라구요~ 이젠 기록욕심 이런건 접고 하려구요ㅎㅎ 그럼 좋은하루되세요~