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<P>3월 개강까지 이쁜 모습으로 변신하고싶은 학생입니다.</P>
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<P>170에 57.5인데요 ㅠㅠ 어떤옷을입어도 예쁜 옷핏과 탄력있는 몸을 만들고 싶어서 다이어트 하려구 해요</P>
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<P>단백질 =훈제 닭가슴살 </P>
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<P>비타민 섬유질=양배추 </P>
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<P>탄수화물 = 현미 보리로만 지어진 밥(제가 쌀은 별로안좋아해요 ㅠㅠ거친입맛이라) </P>
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<P>간식대용 트레일믹스 프룻앤넛바 + 연세무첨가두유 </P>
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<P>삼시세끼에는 닭가슴살 한덩이(100g)과 현미와 보리로만 지은밥 그리고 야채류 는 필수로 먹을거구요</P>
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<P>이러케만 먹으면 질리니까 야채섭취를 양배추를 쪄먹는다던지 상추쌈 채소스틱 쌈무 이러케 돌려먹을 예정입니다.</P>
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<P>그리고 탄수화물은 현미 보리밥 고구마랑 몇번씩 번갈아 먹어볼 생각입니다. </P>
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<P>그리구 버섯도 기름안두르고 스크램블에그해서 먹어보구요</P>
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<P>제가 워낙 빵 떡을 좋아해서 못참을까봐 간식대용으로 트레일믹스바나 연세무첨가두유 대체하구요</P>
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<P>그리고 유산소는 쑥쑥이펌핑보드 잇는걸로 집에서 심심할때마다 걷거나 뛰어줄거구요 </P>
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<P>근력운동은 제가 예전 복싱다닐때 배워둔게잇어서 할예정입니다. 운동자세같은건 해봐서 알겟는데 ㅠㅠㅠㅠ</P>
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<P>식단같은건 처음짜봐서요 ㅠㅠㅠ 아 그리고 코스트코에서 구매한 멀티비타민과 칼슘을 따로 챙겨먹고잇습니다</P>
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<P>제 식단 어떤가요? 더 필요한 영양분이나 필요한거 있으면 댓글달아주세요~ 양을줄여야된다거나~</P>
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<P><차례대로></P>
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<P>양배추 채썰어서 오리엔탈드레싱 엄청조금 김치 물에다씻어서 짜놓은거</P>
<P>버섯 기름없이 달걀스크램블 (후추랑 허브솔트조금) 훈제닭가슴살 한덩이 잘게찢음 현미보리밥 마늘 양파 </P>
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<P>핫소스는 크기비교용이구요 마늘양파는 꺼내노코 안먹엇네요 ㅠㅠ</P>
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<P>김치는 다먹은게아니라 저정도 앞으로먹을꺼 미리 물에 씻어둔거예요</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1550AD444F18F68311" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="400" hspace="1" width="400" vspace="1" border="0" id="A_1550AD444F18F68311D1A1"/></P>
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<P>이런식으로 3시세끼할까요~?</P>
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<P>앞으로 식단 꾸준히 올릴게요 아침에 피자를 먹게되더라도 일반식에 올리는등 제가 먹는 모든것은 카페에 남기겠습니다.</P>
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<P>많은관심부탁드리구요 조언부탁드립니다</P>
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<P>즐거운다이어트해요~~</P>
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카페 게시글
다이어트식
베리의 첫번째식단! 앞으로 맨날 올려보려고 합니다..
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첫댓글 아몬드같은걸로 견과류도 한줌씩 간식으로 드세요. 유산소는 펌핑보드로 충분할지가 좀 의문이긴 해요.
펌핑보드로 투명줄넘기 할생각이라서요 ㅠㅠㅠ겨울에 추워서 밖에 못나가겟더라구요 흑흑
마늘좋아하는데.. ㅠㅠ
어케드세요 마늘?ㅎㅎ
마늘 저두좋아해요~ 마늘장아찌해서두 먹구요 닭가슴살에 마늘생거 슬라이스해서 쌈장조금이랑 해서먹어두 맛나요~
마늘 구워먹어두되구 근데 귀차나서 못해먹죠 ㅠㅠㅠㅠ